8种家庭操纵策略及其应对方法

• 常见策略
• 如何应对
• 额外支持
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大多数家庭动态都涉及某种程度的操纵。

一些操纵行为，例如您母亲的年度内之旅，是相当无害的：“我花了27个小时的劳动将您带入这个世界，所以您至少可以做的就是花几个小时度过一个愉快的假期与家人共进晚餐。”

在一个充满活力的家庭中，您可能会与兄弟姐妹开玩笑，甚至在母亲说出话之前背诵母亲的话。当然，她为获得自己想要的东西而在情感上具有吸引力，但是由于您都在同一页面上，因此该策略不会引发任何负面情绪。

最终，您知道您可以随时随地直接表达自己的感受。

但是家庭关系唤起了很多强烈的情感，有些人刻意利用这些感觉。例如，当他们希望您去做自己不想做的事情（包括使您痛苦的事情）时，他们可能会利用自己的弱点。

下面的提示可以帮助您认识常见的操纵策略并有效地做出反应。

外观

操纵涉及尝试控制其他人。

通常，您可以将其归结为一种常见的行为：有人希望您为了自己的利益而放弃某些东西-时间，个人财产，自主权，权力或其他任何东西。

当一个人是父母，年长的兄弟姐妹或拥有一定权威的亲戚时，在家庭中进行识别操作可能会特别困难。

如果您认为无论如何都应该按照他们的意愿去做，那么即使在成年期，您也可能会努力挑战这种模式。

危险信号

您可能无法立即识别操纵，因为它通常很细微。但是您可能会注意到这些主要迹象：

• 您经常会感到被欺骗或被迫去做事。
• 似乎您做不到任何正确的事情。
• 似乎不再可以拒绝。
• 他们经常歪曲事实。
• 您经常感到内gui或困惑。
• 您的努力永远不会似乎足够好。

感情失效

一些想要您与自己的欲望保持一致的人可能会尝试使您相信自己的感情并不重要。

家庭成员可能会通过以下方式使您的感情失效：

• 没有给您分享的机会
• 打扰或谈论您
• 消除您的担忧
• 谴责或惩罚您表现出情感
• 告诉您应该如何感受

例如，您告诉妈妈您不会参加祖母的生日聚会，因为您知道在童年时期虐待并欺凌您的堂兄会参加。

她通过评论自己的自私来回答：“您现在忘记了吗？很久以前了派对上什么都没发生，所以你不能只待几个小时就礼貌吗？”

她继续说服您，使您所经历的痛苦和痛苦无效，而因她缺乏支持而使您受伤。

随着时间的流逝，无效会使您内化自己的想法并不重要。然后，这种信念可以扩展到其他关系，从而增加您进行进一步操作的脆弱性。

情感敲诈

使用情感敲诈的家庭成员会故意吸引您的感情，以说服您去做他们想要的事情。

此策略遵循明确的模式：

1. 他们提出了要求。
2. 如果您拒绝或彻底拒绝，他们会迫使您屈服。这通常涉及奉承或威胁，旨在引起您的情绪或责任感。
3. 当您同意按照自己的意愿去做时，他们可能会以仁慈和关爱“回报”您。

这不会持续。现在他们知道，如果他们使用正确的策略，他们会满足他们的需求。因此，他们很可能会毫不犹豫地再次勒索您。

Gaslighting

Gaslighting模式经常使您感到困惑，怀疑您的记忆并质疑您对现实的理解。随着时间的流逝，这种操纵策略会严重影响您的自我认知和心理健康。

有人试图惹恼您：

内il，

人们经常内，让您对不是您的错的事情承担责任。当您感到内gui时，您更有可能做别人想做的事情。这包括尝试为他们解决问题。

内脏并不总是恶意的。实际上，当您做错了某事并且有人向您表达自己的感受时感到内不一定是一件坏事。

但是，当家庭成员经常内而感到内feel或做自己不想做的事情时，通常建议您进行操纵。

隐瞒情感

提供有条件的爱或感情的家庭成员只有在您按照自己的意愿去做时才会表现出仁慈和其他关怀行为。

当您犯错或以某种方式使他们失望时，他们可能会：

• 惩罚并批评您
• 暗示他们不爱您
• 将错误或失败归咎于您而不是外界的情况

这种类型的操纵通常涉及隔离策略，例如：

• 默默对待
• 说没有其他人关心您
• 威胁其他家庭成员，如果他们支持您或表现出您的感情，就会受到惩罚或孤立化

受害者

有些人通过扮演受害者的角色进行操纵。

他们可能会因困难而责备他人，轻描淡写自己的责任，并避免做任何有助于自己的事情。

您可能还会注意到，他们经常转过身来，似乎要怪自己：“如果您没有搬家，我不会忘记那么频繁地服药。如果我生病了，那是你的错。”

这种行为的模式，通常被称为受害者心态，可能会夸大问题和弱点。

侵略或人身攻击

侵略性操纵往往涉及更明显的尝试来控制您的行为，包括：

• s污或嘲弄您
>
• 替罪羊，或在出现问题时指责您
• put亵，侮辱，严厉批评和其他使您感到自卑的策略
• 威胁和恐吓

试图操纵你的人经常通过说诸如此类的话来合理化言语虐待：“

• “我只是为了自己的利益而告诉你这些东西。”
• “没有坚强的爱心，您将一事无成。”
• “学会开玩笑。如果您总是那么敏感，您将一生都无法摆脱。”

移动球门柱

这种类型的操作可能会让您感到不足和不值得。

有人可能正在这样做的一个重要标志是无论您多么努力，似乎都无法实现他们设定的目标。

但是这种失败并非源于您的缺点；相反，这是因为每次您认为自己最终成功时，他们都设置了苛刻的条件，无视小错误或者增加了新的期望。

下面是一个示例：

您想在夏天出国学习，但负担不起。您的父母愿意支付一半的费用，前提是您确实承诺在春假期间为房子周围的一些项目提供帮助。您热切地同意，您几乎没有任何提醒就花时间在房子周围做所有事情。

与父母一起办理入住手续时，即使他们没有提到成绩，他们也会提高您的GPA。达成交易时。

他们说：“您只拉3.0？你一定不在学习。大学足够昂贵。我们为什么要付钱给您去另一个国家参加聚会？首先提高您的成绩，我们将再次讨论出国留学。”

如何应对

至少可以说，通过家庭操纵和其他有毒行为进行交易可能会让人感到压力重重。

当您不确定如何处理这种情况时，您可能会完全避免做出响应。这可以帮助您避免冲突，但也可以继续进行操作。

下面的策略提供了一些有效的反应并保护您的健康。

呼唤这种操纵方式

一个好的第一步是要承认您了解操纵。

感到沮丧或压力很正常，但是请记住：这就是他们希望您的感觉。尝试使自己接地或进行呼吸锻炼以放松身心。

使用尊重的语言和“ I”陈述来避免听起来有些对立。这意味着表达自己的感受和想法，而不是简单地指责对方。

要说的一些例子包括：

• 不按计划进行。我希望事情能解决，但由于我没有参与，所以我没有理由感到内。”
• “我们达成了协议，我做了您要求的一切。当你再说一次时，我感到受了欺骗和不尊重。”
• “我知道您可能不记得说过要从诊所接我，但是如果您想看的话，我仍然会收到您的消息。”

让他们知道如何使您感到

尽管有时操纵策略背后会有良好的意图，但这并不能为人的行为辩解。通过告诉他们他们的行为会对您产生负面影响，您可以帮助他们认识到操纵不是答案。

您可以尝试以下方法：

• 确认他们的观点。 “我知道您的压力很大，因为您需要为这次聚会做很多事情。”
• 以镇定而礼貌的方式表达您的愤怒和伤害。 “我问过你之前不要对我大喊大叫。当您不尊重该请求时，我会感到愤怒和悲伤。”
• 解释一下这种操纵如何影响您和您的关系。 “当你撒谎寻求我的帮助时，我对你失去了信任。

您的安全至上，因此，如果您不愿意独自与他们交谈，请带上您信任的人，或者尝试一下

设置边界

边界清楚地说明了您的需求，并帮助您概述了您将要做和不会做的事情。

例如，您可能会说：“我在人际关系中需要诚实。如果您继续撒谎，我只会将交流仅限于必要的对话。”

在任何可能有害的操作发生之前，它们使您有机会决定要接受的行为。然后其他人可以选择尊重您的界限，并以适合您的方式继续进行互动。

您也可以为自己设置界限。这些可能会帮助您限制与某个操纵者的交往，例如在他们使用某种战术时选择离开，或者决定仅在其他人在场时才看到他们。

边界还可以帮助您抑制在情感上为某人提供的服务。这可能意味着您避免与该人分享您的个人生活细节。

避免孤立自己

尽管谈论操纵和其他虐待并不总是那么容易，但通常有助于讨论您信任的人（另一位家庭成员，朋友，老师或导师或浪漫伴侣）发生的事情。当甚至另一个人也理解并提供支持时，这可能是一个巨大的解脱。

很难完全避免一些家庭成员。相反，您可能会尝试优先与那些真诚对待您并提供无条件的爱和友善的人建立联系。

寻找支持

家庭中的功能失常不仅会影响您的即时健康。

它也可能损害您的自尊并影响您成年后发展健康关系的能力。它甚至可以出现在您自己的养育中。

一位家庭顾问或任何专门研究家庭关系动态的治疗师都可以帮助您（和您的家人）解决有问题的行为并防止这些长期影响。

治疗师还可以通过以下方式帮助您应对正在进行的情况：

• 提供有关设置健康界限的指南
• 探索积极的沟通策略
• 教学技巧来应对令人不快的情绪
• 帮助您适应自言自语

在治疗中，您可以获得抑郁，焦虑和其他方面的帮助心理健康症状通常与有毒的家庭动态有关。如果您发现很难开门的话，治疗师还可以帮助您探索认识人的策略。

最重要的是

通过操纵性家庭成员解决有问题的行为有时可以改善这种情况。如果没有更改，请记住：您不能更改任何不想更改的人。

您可能会对家人有一种责任感，但最后，您必须将自己的幸福放在首位。您没有义务与继续伤害您的人保持关系。

有时候，放松（或剪断）家庭联系是最健康的选择。

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