专业拳击手做的八种运动可以锻炼强壮的腹肌

在拳台上挥拳只是职业拳击手拥有淘汰赛身体的部分原因。他们还通过大量的交叉训练来塑造自己的强壮体魄，重点是打造坚如磐石的核心。 “核心条件对于拳击至关重要，”职业拳击手两次获得世界冠军的克里斯·阿尔吉里（Chris Algieri）说。 “拳头的大部分力量来自能够强行旋转核心，给予打击的爆发力。”

坚固的核心还有助于在比赛中保持拳击手的身体安全。 “拳击手必须能够对身体进行打击，而不会损坏其肋骨和器官，”也是Tecate影响者的Algieri解释说。 “腹部和斜肌是抵抗对手攻击的防弹衣。”

您不必成为职业拳击手就可以从拳击手的训练中获益。在上面的视频和下面的gif文件中，阿尔吉里（Algieri）演示了如何进行强壮而稳定的核心调理练习，该核心已经准备好随拳打滚了。稳定，同时还可以旋转肩膀并融入下半身。

这是拳击手的一项关键练习，因为它既提高了核心稳定性，也提高了肩带的强度，这对投掷那些强壮的拳头至关重要。

这是一项令人敬畏的举动，它挑战了平衡与协调以及核心力量。

T型俯卧撑将帮助您建立核心稳定性，以及后肩力量和柔韧性。拳击手在肩膀上会经历很多磨损，因此加强肩膀的各个部位非常重要。此外，俯卧撑可锻炼前三角肌，这对于向前冲时的运动和力量非常重要。

此练习确实可以锻炼您的下腹部，并促进全身协调。拳击手经常在蹲伏状态下爆炸，因此重要的是要有坚强的下腹来支撑这一动作。第二部分是坐式下传球，使用等轴测杆来提高核心强度和稳定性。另外，它磨练了成为一名出色斗士所必需的手眼协调能力。

这种等距握持可以增强核心力量，而紧缩肌可以使您的斜肌和增加耐力。这也是促进上半身与下半身之间协调的另一招。

这种经典的腹部举重将提高您的核心旋转强度，这对于挥拳时最大化力量至关重要。

这是一个全核心运动，在最初的仰卧起坐过程中，您可以使上下腹部肌肉锻炼，然后在扭转过程中使您的腹肌向上倾斜。与俄罗斯人的扭动类似，这种仰卧起坐的动作可增强铁心的旋转运动，并提高您从铁心产生动力的能力（又名投掷拳头的必要条件。）