唤醒深度睡眠者的8种有效方法

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如果您的卧铺睡得很深而又不回答到他们的闹钟或早上轻柔的推,，您可能想知道唤醒它们的最佳和最安全的方法。

尽管一种方法可能并不适合所有人，但有一些有效的策略适用于大多数昏昏欲睡的人。本文将向您介绍各种技术，您可以使用这些技术轻轻地唤醒他们从早晨的睡眠中。

如何唤醒某人

虽然可能会想在一个有声的睡眠者身上洒些冷水，但可以肯定地说，大多数人都喜欢在床上醒来温柔的态度。

这里有八个选项可以帮助以安全的方式搅动卧铺。

音乐

一项2020年的研究将标准闹钟铃声与音乐声音进行了比较，发现人们更喜欢被音乐从睡眠中唤醒。

研究人员发现，音乐有助于减少睡眠惯性的感觉。觉醒后即处于情绪低落，精力不足和思维能力差的状态。

找到正确的歌曲或音乐风格可能特别有助于唤醒经常醒来时感到闷闷不乐或被闹钟的哔哔声困扰的人。

唤醒灯

就像您可以将闹钟设置为在特定时间熄灭一样，您可以购买智能灯泡，根据您的选择，灯泡会逐渐变亮。您设定的时间。

通过逐渐照亮卧室，灯光可以使人慢慢进入睡眠状态。与突然打开电灯开关并使房间充满明亮的灯光相比，震动要少得多。

自然光

如果您不想高科技，那么您始终可以依靠在自然光线下起床。使用半透明的窗帘或稍微打碎百叶窗将有助于使第一缕阳光进入。

研究表明，晨光有助于抑制褪黑激素（一种促进睡眠的激素）。自然光还会增加您的血清素水平，从而帮助您提高警觉和清醒。

电话

许多人在睡觉时将手机放在床边。出于以下几个原因，将其用作警报很有意义：

您可以编写无数种声音和歌曲来唤醒您，因此，当您发现有用的内容时，可以坚持使用。
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- 当电话响起或收到通知时，您习惯于响应电话。因此，当它告诉您起床时，您可能会更注意。
- 即使通常的规则是避免撞到它，也可以很容易地对其进行延后几分钟的操作。早上的贪睡按钮。
如果您失眠了，您可能想在晚上把手机和其他技术收起来。
如果您想唤醒某人，可以尝试发短信给他们。那些想回复短信的人，即使是在困倦的时候，也可能会喜欢“早上好！”
精神刺激
对于喜欢精神刺激的人，即使是在清晨，您也可以考虑设置闹钟以唤醒NPR或其他一些新闻台。这可能有助于引起他们的注意并使他们摆脱困倦状态。
某些闹钟应用需要您先解决难题或数学问题，然后才能关闭闹钟。
甚至还有一个名为Alarmy的应用程序，可让您创建唤醒挑战以证明您起床了。完成挑战后，闹钟才会关闭。
正确的气味
从厨房里闻到的咖啡，培根或其他诱人的气味可能足以使一个沉睡的人下床。打开他们的卧室门，让诱人的早餐香气来完成这项工作。
远距离警报
这是一个古老的技巧，但仍然有效。在房间的另一侧放置闹钟（无论是时钟还是电话）都会迫使某人起床以关闭闹钟。
要确保此策略有效，有两个关键因素。首先，警报必须足够接近且响亮，才能被听到。另外，重要的是，您要唤醒的人在起床后不要只是爬回床上。
坚持执行时间表
保持一致的最佳方法之一
2015年的一项研究发现，准时起床是建立一个一致的睡眠时间表。
2015年的一项研究发现，上床时间和起床时间的可变性过大会导致睡眠不足以及其他不良的生活方式行为。
按照定期的睡眠唤醒计划，您身体的内部时钟可以养成新的习惯。随着时间的流逝，该例程可能会使每天的固定时间更容易入睡和醒来。
如何安全地唤醒梦游者
比唤醒孩子更难的挑战合理的睡眠者是接近梦游的人。
梦游在临床上被称为梦游症，是一种人可以坐在床上，四处走动，吃饭甚至开车和开车的情况。梦游者甚至可以说话，尽管他们说的话可能毫无意义。梦游发生在深层非快速眼动（NREM）睡眠阶段。
您可能已经听说唤醒梦游者很危险，但事实并非如此。由于梦游者可能会伤害自己或他人，因此唤醒梦游者或至少让他们入睡很重要。但是，应该轻柔而安全地进行，以免惊吓梦游者或引起愤怒的爆发。
那么，最好的方法是什么？首先，尝试将梦游者轻轻地引导回他们的床上。请勿过分接触人，否则可能会引起愤怒的反应。如果梦游者在回到床上的路上醒来，请安静地向他们保证一切都可以，而且该睡觉了。
如果您无法让该人回到床上，请尝试唤醒梦游者从安全距离发出很大的声音。您可以敲打锅盖或拍手。可以告诉他们他们正在梦游，因为如果他们在床上以外的地方醒来，这个人可能会迷失方向。某人起床可能会经历一些反复试验，但是有一些安全的方法可以唤醒沉睡的人。
诸如音乐，逐渐变亮的灯光，自然光和诱人的香气等舒缓方法可以帮助某些人摆脱困倦。对于其他人，精神刺激或被迫下床以关闭警报可能是更有效的方法。
每个人的反应都不同，因此请准备好对自己和熟睡的人进行试验，以找到最佳策略。