不再笨拙的7种方法

你敲了杯酒。你摔倒试图穿上绑腿。你跳上楼梯。听起来有点熟？您可能有一个笨拙的条纹。 （詹妮弗·劳伦斯，我们在看着你。）但是好消息是，您不必辞职，充满了瘀伤和斑点。

笨拙与几个不同的因素有关包括您的反应时间，处理速度和集中度，特拉华大学健康科学学院生物力学和运动科学主任Charles“ Buz” Swanik博士解释说。当生活阻碍了这些功能时（对于初学者来说，睡眠不足和压力过大），从字面上看会使您失去平衡。

幸运的是，您可以采取一些步骤来减少自己容易发生事故：“我们在心理学，神经科学和生物力学研究领域拥有足够的证据，可以知道人们绝对可以做出改变并在事故发生前预防事故，” Swanik说。在下面，他提出了控制内部klutz的七种方法。

一点点压力可能是一件好事，Swanik说。 “它确实可以帮助您集中精力，集中精力并提高态势意识。”但是过多的压力会减慢您的处理速度，甚至影响您的周围视力。他说：“您不知道去哪里看，或者去看什么可能不安全。” “您可能过度专注于压力所在，并避免看到潜在的危险。”

22号陷阱？ Swanik说，您最喜欢清除思路的方法实际上可能会导致您发生事故。例如，如果您奔跑来缓解压力，请考虑先进行几分钟的冥想或深呼吸-这样，当您撞上人行道时，您会更加机敏，并且不必冒险受到伤害。

“这很有趣，因为传统是在大型比赛前让所有运动员都振作起来，但这实际上可能是我们应该做的最后一件事，” Swanik说。 ``我们应该努力让他们保持镇定和无忧。

Swanik的研究表明，记忆力不太强的人，反应时间和处理速度较慢的人比人的协调问题更多具有更有效的认知功能。幸运的是，有一些应用程序可供使用：Swanik建议对Google或应用程序搜索“大脑游戏”。他说，您会发现许多旨在提高记忆力和反应时间的选项。斯瓦尼克说：“可以帮助人们促进一些改变。”

对大学运动员的多项研究发现，对核心运动员的控制较少可能会增加下肢劳损和扭伤的风险。对老年人的研究表明，核心力量可以帮助预防伤害：“当您将老年人纳入核心强化计划时，他们的跌倒通常会更少，”他说。 “您的核心是一切的中心。”尝试在日常锻炼中增加木板变化和动作，例如超人和飞鸟。

“ YouTube上的视频充满了在尝试做某事之前并没有真正权衡过后果和风险的人东西，” Swanik说。 “听起来很基本，就未来可能发生的事情进行思考，这可能是我们可以向人们提供的最佳建议。”

这是因为事故发生得很快。喜欢，真的很快。他解释说：“我们可能只有四分之一秒或十分之一秒的时间，一个人犯了精神错误并遭受了某种伤害。”

如果您感到特别笨拙，请努力要特别注意自己的行为：从座位上站起来？检查是否有任何东西可能会在驶上途时撞倒。要穿高跟鞋爬楼梯吗？放慢脚步，观察脚步。 “即使只是过马路，您也应该积极思考，这是发送短信的好时机吗？” Swanik说。

一次做一件事，就这么简单。他解释说：“一旦开始执行多任务，就会进入一个更加动态和复杂的环境，而对正在做的任何事情进行审议变得越来越困难。”

您知道这些故事参加沙滩排球比赛，或者开始在滑板上鬼混，最终使脚踝或膝盖发疯的惊人运动员？斯瓦尼克说，笨拙常常是由于太快地投入到一项崭新的活动中而导致的。他说：“从电机控制的角度来看，如果您打算尝试一些需要新技能的工作，那么您确实需要非常耐心。” “把它想象成一个新颖的环境，在一个陌生的情况下，您需要真正放慢脚步，并评估自己的技能如何与所从事的工作相提并论。”

Swanik在针对大学运动员的研究中已经看到了这一点。正在开始交叉训练的人。 “有些运动员将无法在身心上进行这项新任务，他们会出现协调问题，而且动臂，受伤。”

要点：如果您是一个顽固的跑步者，打算第一次骑旋转自行车，请轻松进行新的锻炼，并意识到运动可能不是您的身体习惯的。

尽管从来都不是一件容易的事，但闭上眼睛却不费吹灰之力：“我们知道，即使失去几个小时的睡眠也几乎就像喝酒一样，” Swanik说。 “这种影响是如此深远，迅速和有害，以至于我要提醒人们确保他们有足够的睡眠，以避免发生任何事故，无论是喝咖啡，洒咖啡时是昏昏欲睡还是更糟。”