防止假期周末体重增加的7种方法

纪念日周末标志着烧烤季节和比基尼季节的正式开始，这一组合让我的许多客户感到有些矛盾。没有人愿意感到被剥夺，特别是在与朋友和家人庆祝假期周末时。但是，让我们成为现实吧：在星期二早上醒来时，会感到吃饱和呆滞也不舒服。

幸运的是，有一些实用的方法可以使您的野炊活动不至于过度。而且，以防万一您沉迷于预期之外，我还提供了一些可靠的策略来消除损害。

在周末期间：

我敢打赌，您会有很多挥霍选择，但先装满蔬菜可以帮助您补饱，因此您可以进一步区分下一步选择的内容。很好的选择包括富含水分的手抓食物，例如葡萄番茄，切好的青椒，萝卜，西兰花和花椰菜小花，以及西葫芦和黄瓜片。您也可以带一大碗醋制的凉拌卷心菜或羽衣甘蓝沙拉，或与蔬菜烤肉串在一起烤。当您考虑一杯大约网球大小的蔬菜通常能提供约30卡路里或更少的热量时，付出这些努力是值得的（西兰花：30；红辣椒：30；樱桃番茄：25；可可：15）。不到15片不到5倍！

热狗，肥肉汉堡和香肠可能是传统的阵亡将士纪念日票价，但今年，请慎重考虑，选择烤鸡肉或火鸡胸肉，虾或三文鱼，或去掉肉，烤些“肉类”的波多贝罗蘑菇，一块三盎司的汉堡肉饼，大小相当于智能手机，用85％的瘦牛肉包装，含200卡路里以上的热量，一个巨型波多贝罗的盖子仅含30卡路里。补充蛋白质并保持餐点植物性（例如星期一不吃肉），将您的香菇汉堡与冷扁豆沙拉配对，或将其与大蒜鹰嘴豆泥混匀。

烧烤酱通常包括大量淀粉-重食品，从面包和土豆沙拉到薯条，玉米棒子和甜食。选择意味着吃掉的碳水化合物比您的身体燃烧起来容易得多，从而导致多余的脂肪为脂肪细胞提供营养。要压制过量的碳水化合物，请选择一种喜欢淀粉的食物，而放弃另一种可以不使用它的选择。例如，如果您最想吃通心粉沙拉，但您也想要一个汉堡，那就把面包开沟，然后将小馅饼包裹在生菜中。我个人非常喜欢土豆（尤其是在烤架上煮熟的土豆），所以我的计划是享受合理的帮助，跳过其他的普通淀粉，并品尝我所有的土豆块。

最好的方法之一平衡额外的零食是为了促进您的活动，并且有许多有趣的方法来消耗卡路里。一小时的羽毛球燃烧约300卡路里的热量，飞盘200，跳舞200，打马蹄铁135，草地飞镖100。即使与朋友站立和交谈，燃烧的热量也比坐在户外闲逛多消耗50％的热量，而笑声只有10-15分钟燃烧约50卡路里，相当于一杯淡啤酒的一半。

如果这个周末要喝酒，请记住两个事实。首先，即使是一点点醉酒也可以降低您的抑制力，并触发您进食某些清醒时不会吃的食物（或大量食物）。另外，酒精也会刺激食欲：在一项研究中，男人在饭前20分钟喝酒时会摄入更多食物。另外，酒精饮料本身可能充满碳水化合物和糖分。一个恰当的例子：龙舌兰酒一枪只有100卡路里，而含糖玛格丽塔则可以达到500卡路里。为了防止一两杯鸡尾酒使您的其他健康努力脱轨，请查看我以前的文章《防止酒精破坏饮食的7种方法》。

周末后：

原因之一吃了比平常多一点的东西后，您感到如此沉重是因为您的身体挂在多余的钠和液体上。虽然看似不合常理，但喝更多的H2O有助于冲洗掉多余的水，因此您可以更快地消肿。过度放纵也会引发暂时性便秘，而过度饮水会刺激您的消化系统，因此您可以使事情再次发生。每天目标为2-2.5升（约8-10杯），并加入一种或两种有助于舒缓胃肠道或充当天然利尿剂的成分，例如新鲜磨碎的生姜或黄瓜。如果您感觉自己很正常，那么您更有可能坚持通常的锻炼和饮食习惯。

当牛仔裤有点紧时，可能会想做一些极端的事情，例如不做饭或只喝绿汁。但是减少太多可能对您不利。实际上，我已经看到这种模式使人们陷于超重的高原，或导致TOFI综合征（外面变薄，里面是脂肪），这种现象有时被称为“瘦脂肪”。后者的发生是因为暴饮暴食会增加体内脂肪，而反弹不足会导致瘦肌肉的损失，这对您的健康和身体组成都是一个可怕的组合。我还担心放纵的饮食和清洁或排毒之间来回跳动的趋势已成为一种现代的贪食症，无论是身体还是情绪上都不健康。

一种更好的方法反弹只是简单地回到干净的饮食上，并专注于平衡饮食。将蔬菜，瘦肉蛋白，健康的脂肪来源（例如鳄梨和坚果）以及一小部分高纤维，营养丰富的淀粉（例如藜麦或野生稻）一起做成盘子的明星。搭配这种均衡组合的餐食将使您的新陈代谢得到改善，平衡您的血糖和胰岛素水平，避免饥饿并激发您的锻炼活力。这样一来，您就可以摆脱假期，继续前进，朝着自己的目标前进。