使跑步机更有效运行的7种方法

我认为鄙视跑步机并不是什么秘密。如果我可以选择是在仓鼠轮上撞个5英里速跑还是在白雪皑皑的中央公园里跋涉，我一定会选择后者。除了个人喜好，如果正确使用跑步机，实际上可以算是一个非常有用的工具（我在上面说过）。

为了帮助使我的里程更易于管理，当我发现自己可以做得更好时，可以进行更好的整体锻炼我自己在跑步机皮带上，接触了跑步教练兼Equinox跑步机培训计划Precision Running的创建者David Siik。我对他的技巧进行了测试，实际上享受了我最后的跑步机课程。继续阅读，看看它们是否对您也有帮助。

不要随便走走。首先，您会感到无聊，并且更有可能停止自己的目标。相反，要有一个策略-无论是速度间隔，倾斜间隔还是两者结合。这不仅可以让您保持精力充沛（而且充满挑战！），也可以帮助您取得真正的健康进步。更重要的是：仅通过改变速度，您就可以在更短的时间内记录更多的里程。

您可能会看到人们一直在这样做。哎呀，你甚至可以自己动手，但是锡克说这是很大的不。他解释说：“坚持对您的背部不利，也无助于您变得更强壮。”感到需要抓紧亲爱的生活吗？您可能会因为特定的坡度而走得太快。 Siik的建议：放慢脚步，直到爬上去而不会紧贴。

在显示屏上跑得太近会导致步幅缩短并以不自然的姿势奔跑，所有这些都意味着您不会像以前那样奔跑。尽可能高效。因此，退后一步，给自己一些空间。 （不用担心，您可能不会从跑步机的后部掉下来，但是您可以随时将紧急停止绳夹在衬衫上，以省心。）

您可能会认为自己的腿很紧完成所有工作，但您的上半身也会参与跑步。 “您的手臂和肩膀在平衡跑步时产生的力量方面起着至关重要的作用，” Siik说。它们还有助于推动您前进，因此请确保它们已经热身，并准备好与双腿一样工作。尝试以下操作：用双手抓住毛巾的末端，将其拉紧在头后。 Siik建议，在保持毛巾张力的同时，弯曲一只手臂，然后弯曲另一只手臂，在脖子后面来回缓慢移动。

避免手臂在身体的中心线上摆动。我们的目标是：“将它们保持与腿平行，以创建更稳定的跑步形态并更好地发挥核心作用。”是的，跑步可能会很困难，但是在进行间歇运动时，请尽量将其向上拉紧，以免显示出脸上的紧张感。

保持身体松散并记住呼吸。同样重要：放松双手。这样可以减少身体的紧张感，创造出一种更加平稳和放松的跑步方式，让您做得更多而受伤更少。

这些天来，我们似乎都束缚在我们的iPhone或Android上。但是跑步机和这些高科技小玩意只是不混在一起。尝试以7.0巡航时拍摄快速文本而导致的错误操作可能会让您望而却步。此外，研究表明，与使用率较低的人相比，花更多时间在智能手机上的人的身体不适。将手机的使用限制在摇滚播放列表中。