防止酒精破坏饮食的7种方法

这些年来，我的许多客户都承认，周末喝太多鸡尾酒，然后饮酒导致暴饮暴食，抵消了他们在工作周内进行健康饮食的努力。结果，他们没有看到结果，而是停留在减肥平台上。听起来很熟悉吗？

这一趋势得到了英国一项新调查的支持，该调查发现，在小镇上的一个晚上，有40％的女性仅饮酒就消耗了约1000卡路里的热量。此外，超过半数的人说吸食使他们感到饥饿，五分之四的人承认饮酒会削弱他们的意志力，使他们沉迷于汉堡，比萨饼和薯条之类的食物中。如果您的饮食不适合使用酒精，请尝试将以下七个技巧付诸实践：

当您的胃空了时，酒精会很快被吸收，这意味着您会在几分钟内感觉到这种影响。但是，吃一些富含瘦蛋白质和/或好脂肪的东西，它们会被缓慢地消化和吸收，从而产生缓冲作用。因此，为减少疲劳感，请先喝一口，然后再小口吃点高尔夫球果大小的坚果或新鲜的鳄梨酱和蔬菜，然后先喝一口。

作为您要提供的服务之一，您可能大大低估了摄入量。从技术上讲，12盎司的淡啤酒（一瓶或罐装），5盎司的红葡萄酒或白葡萄酒（比酸奶容器小一点）和1瓶烈酒都包装了大约相同量的酒精，并且每一种都包含大约100卡路里。但是一项研究发现，餐厅提供的葡萄酒和白酒比这些标准饮料份量大40％左右。上周发布的另一份报告发现，如今啤酒和葡萄酒中的酒精含量更高，因此，当您点一杯酒时，酒精含量可能比您想象的多50％。此外，如果您订购一品脱啤酒（16盎司），则比一种标准饮料多得到4盎司盎司，然后混合饮料中的酒含量就超过一瓶（例如那些著名的长岛冰茶！）。这个教训：如果您低估了摄入量，则可能比想像的要难得多。这不仅意味着比您期望的要多的酒精卡路里，而且比可能严重影响您的食欲的更松散的精神状态。

如果您是啤酒爱好者，那么订购的啤酒类型可能会很大影响您的营养底线。一瓶或一罐超低碳水化合物啤酒中约含3-4克碳水化合物。但是普通版至少要包装10克，约合10迷你椒盐脆饼。这意味着每周三个面包每年总共要增加1,560克碳水化合物，相当于将近五个面包。用搅拌机制成的饮料甚至含有更大的碳水化合物和卡路里陷阱。加糖的搅拌机仅需四盎司（半杯），就需要花费25克的碳水化合物（约合14颗软糖熊），而像泥石流这样的腐朽饮料则可能含有500多种卡路里，超过了一片巧克力的热量。

酒精引起的暴饮暴食的最大罪魁祸首之一就是太醉，太快。要减慢血液中酒精含量的上升，请在每杯含酒精的饮料中加一杯高水。交替喝一口，确保每个鸡尾酒至少吃完12盎司的H2O。这种简单的策略可以将您的总消费减少一半。

如果您在酒吧里有免费的欢乐时光应用程序，或者是提供诸如爆米花或坚果之类的好东西的酒吧，请转而使用免费票价，或将其放在手臂接触不到的地方。研究表明，即使您没有意识到，即使您不饿，食物也会摆在您面前摆正。但是，如果看不见它，您就不太可能找到它。

酒精确实可以起到食欲刺激作用。我们都知道它可以降低抑制作用。因此，如果您不想屈服于清醒时不会碰的东西，请制定预饮策略。将东西藏在包中，例如全天然能量棒，这样您就不会拿到一块油腻的比萨饼。或在附近您要外出的餐馆范围内寻找食物，因此，如果您的朋友想吃点东西，可以建议一个可以让您选择更健康的选择的地点。最后，从策略上在家中放置一些小吃，例如将预先爆米花的有机爆米花放在台面上，或者在冰箱中切水果，新鲜蔬菜和鹰嘴豆泥。如果您睡前有个小点心，那么您很有可能会抢到随时可用的东西，而不是去挖掘薯条或饼干之类的东西。

防止酒精使饮食偏离饮食习惯的最佳方法是为了避免完全饮酒。一种策略是通过提供开车服务（整夜坚持使用天然无卡路里的苏打水和石灰来节省您的团体出租车或乘车费用）。尽管沉迷于您的团队可能不那么有趣，但是您是第二天醒来却没有食物或酒精宿醉的人，感觉真是太好了。

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