瑜伽课中增强手臂的7种方法

练习瑜伽是缓解压力的最佳方法之一，但是由于您将自己置于有挑战性的姿势中，因此它也是上半身的杀手workout。超强的雕刻手臂不仅穿着露肩连衣裙看起来不错，而且使您可以进行更高级的瑜伽姿势。您可以通过以下几种方法来通过瑜伽来增强上半身。

练习，练习和练习。每周上一次课总比没有好，但是当您每周上三堂或更多课时，您会真正注意到上身的差异。选择90分钟的课程，而不是45分钟或60分钟的课程。

跳过孩子的姿势。虽然在瑜伽课上休息很重要，但是如果教练建议您采取放松的姿势，而您又觉得自己不需要，请留在“朝下的狗”中锻炼肩膀和上背部。

链接与vinyasas一起摆姿势：如果您参加过Ashtanga或Vinyasa课，则对做vinyasas很熟悉，这是一系列姿势（例如迷你太阳敬礼），涉及从坐姿跳回并进入四肢法杖（类似于俯卧撑的底部），将您的胸部向前吸入向上对向狗，然后在抬起臀部向向下对狗时呼气。这是一段视频，演示了如何制作vinyasa。在两个姿势之间做瑜伽不仅可以增强上身，还可以使您的瑜伽练习像跳水舞一样，增加冥想的感觉。

在FitSugar.com上了解更多：

保持加强手臂的姿势更长。在保持大多数瑜伽姿势时，五口呼吸是标准的，但是如果您的教练让您进行手臂调教姿势（例如初学者的鼠尾草，三腿狗或全轮转），则应多停留几次以真正呼吸

举起那些手臂。对于涉及锻炼腿部的姿势，请确保不要忘记手臂。尽可能抬起它们，并利用机会以更具挑战性的方式握住您的手臂，例如在Pose-Warrior-3-1654520'＆gt; Warrior 3中将手臂伸直在您面前，而不是在T位置较宽。

在Down Dog中进行一些变化。向下面对狗是您上半身的杀手move，但如果您愿意，可以尝试更具挑战性的变化。进入Quarter Dog或向前移动体重，以使肩膀处于俯卧姿势时处于手腕上方。要尊重老师和同学-如果您认为自己摆姿势会分散注意力，请将各种变化纳入家庭练习中。

尝试高级摆姿势。讲师通常会引导学生进行一系列姿势，以构成更高级的动作。不要害怕尝试它，因为它通常对您的上半身有效。头倒立，前臂站立和倒立之类的倒立都是上半身的好姿势，而乌鸦则是手臂平衡的姿势。

本文最初出现在fitsugar.com