7种时间来冥想的方法

建立冥想程序可能很困难。你很忙！谁有时间呼吸，更不用说坐下来呼吸了？但是，如果您认为学习禅修的唯一方法是每天25小时，那就再想一想。

很多忙碌的人都在花时间进行冥想。媒体专家Arianna Huffington将其作为她早上例行活动的一部分。说唱歌手50分使用冥想帮助他在面对负面人物时保持积极向上。杰里·塞恩菲尔德（Jerry Seinfeld）不会在他和他的冥想时间之间穿插任何东西–据称他在两次电视拍摄之间花费时间来获得禅宗。美国广播公司新闻通讯员，《纽约时报》畅销书《快乐10％》的作者丹·哈里斯（Dan Harris）说。 “如果我不能适应它，我不会害怕，但我确实认为每天做某件事很重要。”自从十年前哈里斯在空中恐慌发作以来，哈里斯就一直在冥想。

他将冥想归功于帮助他控制令人沮丧的情况下的下意识反应。哈里斯说，由于耐心得到改善，他的听众更好，能够举行更短，更富有成果的会议。他说，冥想“正在克服让你的思想引导你一生的终生模式。”

纽约市每周的冥想实践《路径》的创始人狄娜·卡普兰（Dina Kaplan）说，冥想可以使她在一天中拥有更多的“心理敏捷性”。面对压力时，她会更加镇定自若，并且感觉好像在做出更好的决定。科学证实了这些好处：如果坚持冥想，您的大脑实际上会发生变化，就像定期运动时身体会发生变化一样。改善的记忆力和其他认知功能将使您受益匪浅。

“不要对自己施加压力，让你永远做下去，”哈里斯说。如果您从货车上摔下来几周没关系，只要您鼓起勇气恢复练习。他说，冥想的力量来自日常练习。观看此视频，了解Happify的简短冥想练习，其中包括冥想老师和作家Harris和Sharon Salzberg。

那么，真正花时间进行冥想的秘诀是什么？我们向斯坦福大学的行为设计师，The Path的行为顾问Harris，Kaplan和David Ngo询问了有关如何真正养成冥想习惯的最佳技巧。