7种提高早晨内啡肽水平的方法

• 锻炼
• 舞蹈
• 笑
• 创作音乐
• 冥想
• 吃的食物
• 拥抱
• 外卖

内啡肽是微小的神经化学物质，在您的身体中起重要作用。您的身体会因疼痛或压力而自然释放内啡肽，还可能在进食，锻炼或做爱等其他活动中释放内啡肽。

这些天然的止痛药是由垂体和身体其他部位产生的，它们作用于您大脑中的鸦片受体。这些是受吗啡等止痛药影响的受体。

您可能听说过人们使用“高内啡肽”一词。这是因为内啡肽以减轻疼痛和增强愉悦感而著称，使您总体上感到愉悦和幸福。

如果您想提高早晨的精力，可以采取以下措施来提高内啡肽水平。

1。锻炼

不需要每天早晨参加马拉松比赛来提高内啡肽的强度-任何形式的锻炼都可以。例如：

• 步行
• 高强度间歇训练（HIIT）
• 慢跑
• 骑自行车
• 远足

如果可能的话，请在户外进行锻炼。这样，您的维生素D水平也可以得到提高。

根据您的居住地，可能很难从阳光下获取足够的维生素D。询问您的医生，您是否可以服用维生素D补充剂。

2。舞蹈

跳舞是锻炼的一种形式，也是表达自我的一种创造性方式。与一群人一起跳舞时，与他人交往也是一种很好的方式。

事实上，2016年的一项研究表明，内啡肽与社会联系有关。因此，请抓住您的伴侣或室友，打开一些音乐，并举行一个快速的晨舞派对，以立即改善您的心情。

3。笑

笑真的是一种药物。

2017年对12名健康成年男性的研究表明，社交笑声可以触发内啡肽释放。 2011年的一项研究发现，笑声增加了疼痛耐受性，研究人员认为笑声是由“内啡肽介导的阿片效应引起的。”

早晨起床时，观看一段有趣的YouTube视频，阅读一段开个玩笑，或欣赏自己喜欢的喜剧节目。如果您可以与亲人或朋友一起大笑，效果可能会更大。

4。创作音乐

艺术和音乐都是改善情绪的绝佳方法。

2012年发表的一项小型研究发现，跳舞，唱歌或敲鼓导致内啡肽释放；而特别是通过创造，唱歌或演奏音乐来增强内啡肽。

如果您早上有一点时间，请尝试执行以下任一操作以使您的一天更加快乐：

• 在正在学习的乐器上练习曲调。
• 播放您喜欢的歌曲并在准备一天的同时向他们唱歌或跳舞。
• 在淋浴时唱歌。另外，水的热量还可以触发内啡肽的释放。

5。冥想

建立早晨冥想程序是触发内啡肽释放的好方法。冥想可以帮助您放松心情和增强心情。

冥想起初看起来很奇怪或很难。但这并不需要复杂。冥想的目的是训练您的思想以集中精力，控制或改变您的思想。

首先，请尝试以下操作：

1. 找到一个安静，舒适的地方，坐在里面或外面。
2. 闭上眼睛，专注于您的呼吸。
3. 当思想进入您的思想时，不要沉迷于它们，而应让它们升起并通过。尽量不要去评判它们或将其推出。只需承认他们并让他们通过即可。
4. 首先进行5分钟，然后逐步处理更长的会话。

请记住，这种做法并不是要完全避免任何想法。相反，它是建立对进入您脑海的想法的控制。

瑜伽是一种冥想形式，可将您的身心联系在一起。因此，早上做第一件事瑜伽是增强内啡肽的另一种方法。

6。吃自己喜欢的食物

毫不奇怪，吃一些美味的东西会触发内啡肽的释放。为了让您的早晨更加幸福，您可以吃自己喜欢的食物，尝试新的食谱，并以自己的早餐食品感到自豪。

如果您喜欢辛辣食物，可以考虑在煎蛋卷或早餐玉米煎饼中加些辣酱，以释放更多的内啡肽。

虽然一块巧克力并不是营养早餐的一部分，但是您可以在一些燕麦片或酸奶上撒些黑巧克力碎屑或刨花。您还可以在冰沙或您喜欢的煎饼食谱中添加一些可可粉。

7。拥抱

不要低估身体接触的重要性。拥抱和拥抱可以释放各种快乐的激素，尤其是催产素。催产素类似于内啡肽，因为它也可以改善您的情绪并增加愉悦感。

如果有时间，可以通过在床上拥抱伴侣或孩子，拥抱室友甚至与宠物依start来开始您的早晨。

外卖

虽然内啡肽在您体内发挥的所有作用并非全部被理解，但众所周知，内啡肽参与了您的自然报酬循环。

内啡肽可以：

• 减轻抑郁症和焦虑症
• 帮助您应对疼痛
• 增强您的整体健康感-是

从运动到冥想，早上有很多增加内啡肽的方法。这样可以使您的身体充满幸福的感觉，并为您度过美好的一天。

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