7种消除胸罩凸起的上半身运动

无论您多大，您的背部和手臂之间都会有一些脂肪溢出到您的胸罩上，这也称为“胸罩隆起”。其中一些是由于遗传因素造成的，但是不均衡的锻炼程序也会起到一定的作用。许多妇女由于误导自己变得笨重而忽略了手臂，胸部和背部。虽然您可能不喜欢胸罩隆起，但是上半身虚弱也会破坏您的姿势并带来腰背疼痛。身体锻炼，所以她创建了此独家健康程序。这七个动作序列可加快您的心跳速度，以燃烧卡路里并融化整个身体（包括背部）的脂肪。此外，这些雕刻练习将使您的姿势更加振奋，从而最大程度地减少胸罩的凸起。使用一对沉重的哑铃；天鹅建议体重在12磅或更高，这取决于您的力量水平。

俯卧撑时，请慢慢将其下降到地面。放平，双臂向前伸至超人位置，将胸部和大腿抬离地面。将肘部向下拉至球门柱位置，然后将身体降低至向后压入俯卧撑的顶部。重复10次。

使用哑铃作为手柄，从木板位置开始。脚的宽度要比臀部的宽度略宽，请确保臀部平行于地板，并且腹肌要接合。交替的背叛行，每侧重复10次，共20次。

从肩膀上的哑铃开始，双脚分开与臀部同宽，脚稍微向外翻。下降至下蹲姿势，保持胸部高大和腹部吸收。来自核心和臀肌的力量在压榨机中将重物压在头顶上方。当您将重物向上推到顶部时，请确保避免锁住膝盖。进行10次重复。

将三个动作组合在一起，减去超人。使用哑铃作为手柄，进行一次俯卧撑，在俯卧撑的顶部，在右侧和左侧完成完整的叛徒行。接下来，让您的脚向前跳，深蹲底部的沙地。当您将重物推到头顶上方时，请确保使核心保持接合。做10次重复。

使用一个哑铃，略微弯曲膝盖以抬起体重，然后将其抓住。伸展手臂时，一定要保持臀部弯曲，膝盖保持小弯曲。返回起始位置并将重量传递到另一侧。每侧做10次。

根据您的力量，您可以继续使用两个砝码，也可以降为一个。慢慢做肱三头肌伸展；认为要降低三项，而要提高三项。保持肘部紧绷，构筑脸庞。缓慢并有意地做10次。

在两端各握一个哑铃。从下巴下方的哑铃开始，然后顺时针将其绕头旋转10次，然后再逆时针将其旋转10次。一定要保持肘部紧绷，构图，并在肘部弯曲的情况下将重物压在头上（如“光晕”）。