7种独特姿势将您的瑜伽士游戏提升到一个新的水平

下犬，战士，过桥-如果您上了一两次瑜伽课，则您可能很了解大多数教练的惯用姿势。标准Vinyasa流程没什么问题，但不时改变练习方式，并真正将您的平衡，力量和敏捷性进行测试很有趣。

“我喜欢摆脱常规瑜伽教练”，YogaSpark的创始人Lauren Porat说。 “我喜欢结合更多的核心激活功能和轻巧的功能，以及没人能想到的时髦过渡。”她发现，改变学生的练习不仅是巨大的身体挑战，而且是精神挑战。 Porat表示，学习新的变化迫使她的学生真正注意她的指导并专注于自己的身体，而不是从自动驾驶中的一个姿势过渡到另一个姿势，这也意味着他们正在与自己的思想一起去外面的世界。

此外，波拉特说：“尝试新事物的能力令人难以置信，而我的客户最终将这种力量，和平与信心带给他们。”因此，无论您是要改变常规，挑战协调性，还是为Instagram照片晃动一个新的姿势（嘿，我们都无法判断！），这是Lauren最喜欢的七个姿势。

乍一看，这个姿势看起来就像第二个战士。但是有一个陷阱：它已经做到了点（这就是为什么它以Misty Copeland命名）的原因。抬起脚趾并保持平衡后，将脚后跟和大腿向彼此挤压，同时将手臂分开，使肩膀远离耳朵。标准勇士2的这种变化将帮助您更好地调教大腿内侧，小腿的肌肉，使您离舞者的身体更近一步。

从标准高弓步位置开始，接合核心并将后膝盖拉入你的胸部在控制之下退一步，让核心始终保持专注，然后重复。膝盖抬高的动作为您的练习增加了一些额外的核心工作，并且还有助于改善臀部的功能运动。

在大多数Vinyasa课堂上，站立劈叉是一种固定动作。但是，对于这种加强腰部的版本，请张开臀部并弯曲抬起的脚。然后，隔离外屁股脸颊，并在激活臀部肌肉的同时使脚跟向上脉动10次。释放以向前折叠，然后在另一侧重复。

从传统的桥式姿势开始，双脚放在地板上，臀部抬高。然后抬起右腿，同时保持大腿平行。假装您在大腿之间挤压一块以产生阻力，但保持大腿的内髋关节距离分开。将臀部降低到垫子上方一英寸，然后挤压左臀部颊，将臀部向上抬起。看起来似乎很简单，但是以这种姿势从一只腿上移开支撑确实可以塑造和修饰臀部。

从战士3开始，在一只腿上保持平衡，另一只腿向后伸展。然后稍微弯曲站立的膝盖，然后将双臂和抬起的双腿向躯干方向弯曲。扩展回战士3，并重复五次。这种姿势会挑战您的平衡性，协调性和核心力量。

将右膝盖弯曲几英寸，然后将左膝盖越过右侧。将您的手放在心脏中心祈祷，并将左手肘钩在右膝盖外。要加深姿势，将大腿挤在一起，通过将躯干抬离大腿一英寸来接合核心，然后尝试将左脚跟抬到屁股上。

从宽腿女神的姿势抬起一个或两个脚跟从垫子上离开，然后将臀部逐渐降低一英寸，然后再升高，以获得有趣而有效的精油调色剂。或者，将手放在脖子后面，并通过左右side缩进行倾斜操作。只要确保在整个过程中保持背部平坦即可。