外出就餐时少吃的7招

对于我的许多客户而言，外出就餐就像一个迷你假期，一切都在进行，健康的饮食目标却步履蹒跚。麻烦的是，许多人外出就餐的频率更高，而这些挥霍的餐食的效果像滚雪球一样，导致体重增加或防止体重减轻。根据最近的一项研究，在一家坐下来的餐厅吃一顿饭可以包装近一天的卡路里，而在家里用餐时，不健康的脂肪和钠含量较高，而填充纤维含量较低。但是，餐厅用餐不必一定是饮食灾难。这7个精明的技巧可帮助您享受出门在外的美食，而又不会感到烦恼。

大多数餐馆都会在线发布菜单。进行一些侦察并提前确定健康的选择（以及当您不饿时）。精神上的预定可以防止您在那时感到压力或仓促。这也可能会减少您一头雾水而下令立即听上去好听，而不是稍后再听的感觉的机会。

我的一些客户告诉我，他们渐渐喜欢上了薯条和莎莎酱或撕成一片面包，不是因为它们是我的最爱，而是因为它们在那里。当食物触手可及且饥饿时，这很容易做到，但是吃一些不值得的东西，好吧，就是不值得。下次您用餐时，设定一个心理日程，以拒绝任何不喜欢或不喜欢的东西。如果您真的不喜欢它，那您就不会后悔。

如果您知道要挥霍一下，可以选择一种特殊的食物并围绕它做饭来计划它。例如，如果您要去的地方炸薯条富含碳水化合物和脂肪，可将它们与蔬菜和瘦肉蛋白质搭配以达到平衡。甜点也一样。点一份带有炸薯条的烤鱼和蔬菜，或者跟甜点一起吃，这似乎很奇怪，但是这比全力以赴，让餐厅感觉塞满和呆滞更有意义。忘掉一切或什么都不做：介于两者之间是最好的，最聪明的地方。

我的一些客户告诉我，他们最终在餐馆暴饮暴食，因为他们在犹豫不决时会大惊小怪订购。但是这些天来，外出用餐时自定义餐食已成为常态，因此不要担心要换餐或提出特殊要求。例如，要求用生菜代替小圆面包的火鸡汉堡，用蒸的蔬菜换炸薯条，点菜代替小菜，并配上多余的浇头，调味料或调味品。在我最喜欢的餐厅之一，我总是点同样的沙拉，但是要换五种。每次告诉服务器时，我都感到很抱歉很痛苦，但是¦他们总是友好地回应没问题！说他们想要快乐的客户，他们得到了他们想要的东西并不断回来。胜利，胜利。

最近的研究表明，我们倾向于模仿和我们一起吃饭的人的进餐速度。例如，一项研究发现，当两个女人一起吃饭时，当一个女人的叉子朝她的嘴移动时，另一个女人可能会在五秒钟内咬一口。这种无意识的影响可能会触发您进食更快，并吞噬掉比您自己独享的更多食物。为了应对它，自觉地放慢脚步。即使您的用餐伙伴更快地下颚，也要在叉子之间放下叉子，休息一下以聊天或喝水，并且不要加快速度。已经证明，慢喝可以自然减少进食，同时让您感到更加满足，这是结束餐厅用餐的理想方法。

含糖饮料不仅对您的健康有害，研究表明，含糖饮料对健康不利。填充。因此，当您喝掉250卡路里的糖时，就不会因为少吃食物而得到补偿，而这些液态卡路里只会被粘在一顿饭上。外出就餐时，请坚持使用优质的老式H2O，并在开始用餐前喝一两杯。研究表明，这种技巧可以减少卡路里摄入而无需尝试。在零点之间喝水还可以帮助您减缓进食速度并保持水分，这对于消化和新陈代谢都是至关重要的。

有时候客户告诉我他们外出就餐时吃得过多，因为他们不想浪费他们付钱的食物。我明白了“浪费食物或感觉自己在浪费金钱感觉不好。但是，如果您吃的东西超出了身体的需要，那么您仍然在浪费食物。区别在于不是将多余的东西扔进了垃圾桶，而是将多余的东西塞进了您的脂肪细胞中，而且您必须将废物随身携带24/7。当我与客户分享这个比喻时，这种强大的认识通常会导致人们更加关注他们的饥饿感和饱满程度，订购更合适的份量，装满后停下来，并退出干净的盘子棍棒“所有可能导致不费吹灰之力掉下来的变化和英寸，尤其是外出用餐时。