选举前后应对压力的7个技巧

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我不能记住我没有关注（或担心）的选举。

但是2020年会有一些不同。我从来没有感觉到如此优势。

这次选举使我的家人之间产生了分歧，他们对下一任总统的身份持不同意见。

我觉得很难听新闻，但我丈夫讨厌把它关掉。烦扰头条新闻，很容易引起我们俩的关注。

这对我或我的家人而言并非唯一。

我们很多人都在感受到无休止的政治新闻周期及其带来的压力。

当我们的国家的命运如此pre可危时，很难不感到不知所措，无助和焦虑。

美国心理学会（American Psychological Association）在2019年进行的一项调查发现，有56％的受访者对即将到来的选举感到压力很大。

由CARAVAN代表非营利性心理健康组织枫树咨询中心进行的2020年调查发现，有52％的受访者认为他们的心理健康受到2020年总统大选的影响。

考虑到Zers一代，这一数字上升到64％，而千禧一代则上升到57％。

与此同时，另一项最近的调查发现，四分之一的受访者感到愤怒，58％的人担心即将举行的选举，而38％的人表示这会影响他们的睡眠。

给它起个名字

研究人员和执照的治疗师Jason Woodrum甚至为我们的感觉创造了一个术语：“选举压力障碍”。

虽然不是新版《精神疾病诊断和统计手册》中的官方诊断方法，但它有助于使我们许多人感觉到的症状以及这些感觉对我们的个人产生的影响更明确和职业生活。

“这种持续数月的不确定性通常表现为睡眠不足，烦躁，焦虑和沮丧，”伍德鲁姆说。 “尽管正在进行研究，但很容易假设这种已知现象会加剧与我们在2020年正经历的全球大流行，经济不确定性和社会动荡有关的潜在焦虑。”

何时很难事情超出了我们的控制范围。

伍德鲁姆说：“随着选举的出现，社会层面上的大规模变革和行动直接超出了我们每个人的控制范围。”

自我控制的感觉，我们乘着媒体声音和认可度的过山车。

“媒体的叙事和民意测验对赛马的影响加剧了这种感觉，与站立有关的起伏不断我们选择的候选人。从许多方面来看，这就像观看一个为期一年而不是3个小时的超级碗。”伍德鲁姆说。

今年为何与众不同

党派关系已有一段时间了。今年，它达到了历史最高水平。

由无党派研究非营利组织PRRI进行的一项2018年调查发现，如果他们的孩子嫁给了反对党的某人，则35％的共和党受访者和45％的民主党受访者会感到失望。 1960年，在任何一方中只有4％的情况如此。

最重要的是，2020年……好吧，2020年。

“好像2020年选举压力还不够困难，COVID-19大流行和对社会正义问题的抗议只会使许多人感到焦虑不安，”梅杰伦健康中心（Megellan Health）的精神科医生，国家行为健康首席医学官Varun Choudhary说。

“人们的生活，工作，社交和社会功能正在发生重大变化，”乔杜里说。 “每个因素本身都会成为严重的焦虑根源。这些多重趋同的因素使许多美国人对心理健康的担忧大大增加。”

尽管发生了这么多事情，但在我们力所能及的范围内，改变的可能性却很小。

“与这一刻有关的无能感会给我们带来不适，”伍德鲁姆说。

管理选举压力

在需要帮助时进行确认

重要的是要弄清压力如何影响您。

”如果您对选举压力太大，以至于发现自己早上无法起床，那就是个问题。”恩迪科特学院副教授安娜·麦克阿里斯特（Anna McAlister）博士说。 “如果您因压力太大而无法进食，无法集中精力工作，或者发现自己与朋友或同事吵架，则表明可能需要寻求帮助。”

如果您认为自己的应对方式不好，请记住寻求帮助没有错。与您的初级保健提供者或心理健康专家联系，安排面对面或远程医疗的约会，讨论您的感受。

将压力转移到富有成效的事物中

有时释放压力的感觉就是感觉自己与众不同。

“有些想法包括捐赠给您信任的事业，注册参加民意测验，签约投票或在您支持的组织中自愿参加活动，”心理学家Meghan Marcum说。

伍德鲁姆说，如果您自愿参加，“请毫不羞耻地认识到您正在尽一切努力并且对现实感到满意。”

监控您消费了多少新闻

“不断暴露于悲剧，政治动荡和其他负面新闻可能会引起人们的兴趣，但花太多时间观看会加剧焦虑，失眠和创伤症状，”马库姆说。

有关新闻如何使您感到有库存。

“如果您觉得晚间新闻太多，请关闭它或停止阅读，”伍德鲁姆说。 “我们都必须确定多少新闻消费有价值，而不是损害我们自己的健康意识。”

围绕政治对话设定界限

商业研究公司Gartner进行的2020年调查发现78％的美国员工谈论工作中的政治问题，但其中三分之一的员工感到谈话压力很大或令人沮丧。

如果您和您的家人不同意，选举季节也可能具有挑战性。

“有多少人找到这篇关于他们所信仰的东西的文章，而早餐桌上有您的丈夫，妻子或任何人，您将其贴在他们的脸上-就在谷物前面-并且说，“请看这里。心理治疗师，《我爱你，但我讨厌你的政治》一书的作者珍妮·赛弗（Jeanne Safer）说。“这永远都行不通，”赛弗（Safer）说。 “其原因仅仅是因为我们永远无法让其他人以我们的方式思考。就像我们无法让某人爱上我们一样。”

如果您决定讨论政治，请不要说服任何人。这样做是为了更好地理解不同意见。

Safer说她只见过一对观点不同但能够彼此分享文章的夫妇。它为他们工作的原因是因为他们俩都愿意从另一边阅读一些东西。

换句话说，他们的谈话是关于好奇心和友好的辩论，而不是说服力。

在大选后保持自己的疆界

2016年大选后，感恩节就到了由于家庭分歧，时间缩短了30至50分钟。

“人们真的很害怕，因为今年的感恩节即将在大选后举行，”塞弗说。

她说，如果您担心谈论结果太敏感或引起争论，那就不要谈论它。事先设置基本规则，以免让任何人感到被攻击或生气。

警惕社交媒体触发因素

尽量不要做出冲动的反应。

感到生气，想先在社交媒体上发布，散步或短暂休息。” McAlister说。

当然，她补充说，如果您觉得重要，可以发帖。只要为人们可能不同意您的事实做好准备。

如果您还没有做好准备，或者担心负面反馈会如何影响您，请暂时退出社交媒体。

不要忘了自我保健

首先，要照顾好自己。

“养成健康的习惯来帮助您应对压力，”乔杜里说。 “无论是冥想，大自然中的外出活动，看书还是从事业余爱好，每天都花时间做些让您感觉良好的事情。确保您有充足的睡眠和运动，饮食健康，避免使用酒精或药物来应对。”

重要的是，您还要为11月4日做好准备，以防万一。 。

自我护理对于帮助您处理失望情绪以及制定应对未来的计划非常重要。

最重要的

选举压力很大，这一点尤其如此。如果您感觉有些不对劲，那就知道这是正常的。许多人也有同样的感觉。

您还可以做一些事情来尽量减少冲突并照顾好自己。首先要优先考虑自我保健，以便您应对接下来发生的事情。

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