与打Sn的人睡觉的7个技巧

• 关注其他地方
• 戴耳塞
• 听白噪声
• 更改伴侣的位置
• 去看医生
• 在另一个房间里睡觉
• 打nor和健康
• 外卖

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是晚上。你应该睡着但是你不是。因为您身边的伴侣正在打nor，所以您无法从球拍中入睡。

那么，除了瞪着你的伴侣，你还能做什么？

事实证明，您确实有一些选择可以帮助您睡个好觉。这里有七个尝试的技巧。

1。不要专注于打呼

是的，说起来容易做起来难。不过，有时您可以发挥头脑的力量，训练自己忽略或轻视伴侣打呼partner的声音。

您可以尝试以下几种策略来分散自己的注意力：

• 冥想
• 听播客
• 听引导式冥想或正念冥想

您最终可能训练自己不要专注于打的声音-或至少将它调到足以入睡（或保持睡眠）。

2。戴上耳塞

最简单，最快捷的解决方案之一是用耳塞塞住自己的耳朵，以消除或消除伴侣在旁边锯木的声音。

幸运的是，您可以根据自己的需要（和打s的数量）选择多种产品。

您可以选择可以在药店购买的便宜的柔软泡沫耳塞。您还可以购买旨在降低人们在非常嘈杂的环境（例如摇滚音乐会或机场跑道）中花费时间的人所佩戴的硅胶降噪耳塞。

如果您不喜欢这种感觉，

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• Mack的超柔软泡沫耳塞
• 可重复使用的硅胶耳塞
• Boltune有源降噪耳机

3。聆听音乐或白噪声

一台白噪声机器会产生稳定，稳定的噪声，令人耳目一新。如果运作正常，您将沉迷于睡眠。

某些白噪声机器也提供选项。您可以选择聆听海浪撞击沙子或瀑布的声音。

如果您不想在单独的白噪声机器上进行投资，请为智能手机下载白噪声或中介应用程序，然后让其播放。

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• Letsfit白噪声机
• Magicteam白噪声声机
• 白噪声声机：便携式睡眠疗法

4。更改伴侣的位置

对于某些人来说，仰卧姿势（即仰卧）睡觉会使打呼worse变得更糟。研究证实了这一点。

尽管将打partner的伴侣肘部排在肋骨上已经成为一种陈词滥调，这样它们才会翻过肚子并（希望）停止打，有时候改变姿势确实是全部。

位置疗法（PT）是专门设计用于帮助打者避免仰卧的治疗方法。您可以尝试几种方法。

• 降噪培训师。想象一下您睡觉时用的带衬垫的减肥腰带。这基本上就是训练师的前提。穿用者的背很难入睡，因此他们必须翻过身，以免打sn。
• 网球。在深夜，当您渴望尝试任何事情时，将网球（或任何其他光滑物体）滑入伴侣的背部下方，这会使他们躺在背部上感到不舒服。
• 头枕。头部定位枕头（有时也称为防打pillow枕头）有助于正确对准用户的脖子，从而减少打sn的可能性。您可以在网上订购一个，也可以在本地商店取一个，这取决于您是否渴望再次睡个好觉。 2015年的一项研究表明，您的伴侣也可以使用一个晚上睡个好觉。
• 锋利的图像高级防打no枕头
• 网球球

6。鼓励您的伴侣进行评估

不要仅仅让伴侣为自己找借口或坚持不打sn。

相反，请解释您的担忧并请您的伴侣去拜访您的伴侣。要评估的医生。向他们保证，如果他们不愿意独自一人去，就可以和他们一起去。

一项睡眠研究既可以确定他们打sn的程度，也可以评估他们打呼s的可能原因。如果评估显示他们患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），则可以了解更多有关治疗选择的信息。

对于OSA患者确实有有效的治疗选择。您的伴侣可能是以下的最佳人选：

• 持续气道正压通气（CPAP）治疗
• 双水平气道正压通气（BiPAP）治疗
• an类似于护齿套的口腔矫治器，可以使您的下巴定位或将舌头保持在适当位置

在其他疗法无效的情况下，也可以进行手术。

而且不要以为只有男人在打sn。研究表明，女性尤其容易低估和低估其打ing的倾向。他们也不太可能去睡眠诊所接受评估。

7。睡在另一个房间

还记得那句古老的谚语：绝望的时代如何要求绝望的措施？当所有其他方法都失败时，您可能必须在晚上离开房间。

如果选择此选项，就不会感到难过，尤其是它适合您时。研究支持您。一项2002年的研究发现，当一个配偶打呼时，分开睡觉实际上会提高婚姻满意度。

但是，如果您感到孤独，请务必让伴侣知道您宁愿在一起。这样可以鼓励他们进行调整。

打呼sleeping的人睡觉会影响您的健康吗？

听您的伴侣深夜打you，在您身边深夜打definitely，肯定会引起您的不满，这会对您的人际关系产生负面影响。

但是您是否知道二手打（有时被称为打nor）也会对您的健康产生有害影响？

睡眠不足会导致记忆力问题，破坏情绪，甚至增加患上糖尿病的风险：

• 心脏病
• 糖尿病
• 高血压

2006年的一项研究甚至指出，每晚睡眠少于6小时的人更容易肥胖，这也可能增加某些慢性病的风险。健康状况。

您的睡眠不足也可能会缩短您的预期寿命。 2010年对三项基于人口的大型研究的分析发现，每晚仅睡5小时或更短时间的人中，死亡率风险增加了15％。

当您对待伴侣的打呼，时，您会感到更多可能会睡个好觉。当您获得足够的优质睡眠时，您自己的健康就会得到改善。

外卖

如果您想在打sn的伴侣旁边睡觉，不要只是默默忍受。

您可以使用多种减少影响的策略。试试看，直到找到适合您的产品。

也不要害怕向您的合作伙伴询问潜在的解决方案。他们可能会让您感到惊讶。