偏头痛管理与睡眠有关的疲劳的7个技巧

• 睡眠时间表
• 仪式
• 小睡
• 锻炼
• 房间条件
• 避免屏幕
• 寻求帮助

好像痛苦还不够困难，许多偏头痛患者的睡眠质量很差。

偏头痛会导致疲劳，睡眠不足会导致该问题。患有慢性偏头痛的人更有可能出现打呼,、睡眠呼吸暂停以及无法获得充足的睡眠以感到充分休息的可能性。

根据美国偏头痛基金会的说法，偏头痛患者通常会与失眠，抑郁和焦虑症作斗争。这些情况可能与恶性循环并存，在恶性循环中，睡眠困难会引起头痛，而头痛又会导致睡眠不足。

多年来，由于偏头痛，我一直在治疗严重的失眠和“疼痛性失眠”（疼痛+失眠），在这种情况下，我的疼痛和症状几乎无法入睡和入睡。

这些习惯是认知行为疗法的支柱，是慢性失眠症患者最有效的长期护理形式之一。

通过与我的医生和疼痛心理学家的交谈，我得以实施更好的睡眠习惯，有助于减少因失眠而失去的夜晚次数，以及减少因疲劳导致的休息时间。我希望这些技巧也能对您有所帮助。

坚持睡眠计划

设置一个我每天晚上睡觉，每天醒来的时间-即使在周末也是如此—保持身体的时钟稳定。

我倾向于容易入睡，因为在我的手机上启用“请勿打扰”时，我已经准备好睡觉了。

相关内容：12种调整睡眠时间表的方法

创建就寝习惯

选择睡觉前的常规活动，这也可以放松。尝试远离任何刺激（例如明亮的灯光，大声的噪音或任何会使您感到兴奋或压力的刺激）进行此活动。

每晚，我都会做一个睡前冥想或在Calm应用程序上听一个睡眠故事。它有助于缓解压力，紧张和焦虑，并使入睡成为小菜一碟。

避免小睡

我的头痛专家告诉我，去小睡不再

虽然小睡20到30分钟有助于我度过一天，但它们却打断了我晚上入睡的能力。

所以，如果有麻烦入睡，您可能必须完全停止打apping。

锻炼而又不过度锻炼

锻炼可能会使我们许多偏头痛（包括我在内）引起劳累性头痛。这意味着剧烈运动对我来说是不可能的。

但是，在一天中进行一些运动可以帮助您在晚上睡得更好。只是睡前不要做。

散步，游泳，柔和的瑜伽，太极拳以及锻炼椭圆形或固定自行车都是锻炼运动而又不过度劳累的好方法。

提升您的睡眠空间

您的房间适合睡觉吗？盘点您的卧室，看看您的睡眠环境如何。

电子设备很多吗？房间太热还是太冷？太亮了吗？床垫和枕头是否舒适且起支撑作用？狗在床上睡觉吗？电视会整夜都呆着吗？

盘点一下我们睡觉时周围发生的事情很重要。以下是一些建立正确睡眠条件的方法：

• 保持房间凉爽，温度在60–67°F（15–19°C）之间。
• 删除任何会干扰您睡眠的噪音。
• 使用遮光窗帘或遮光帘遮挡任何光线。
• 如果床垫的使用年限超过9或10年，请购买新的床垫。
• 使您的房间更具吸引力并吸引您入睡。

睡觉前避免屏幕

您是否用手机或平板电脑上床睡觉，或者需要电视才能入睡吗？如果您这样做了，那么该是睡觉之前就拆开设备的时候了。

从这些特定屏幕发出的光使大脑保持活跃，使入睡更加困难。您的身体需要一些时间来放松下来，然后进入睡眠模式。

因此，在睡觉前的最后一个小时，请收起设备并关闭电视。尝试看书或听沉思的冥想。让这成为您每晚的“休息时间”。

寻求帮助

如果其他所有方法均失败，请与您的医生交谈。保持睡眠日记可以帮助您跟踪睡眠和睡眠习惯的任何模式或问题。

相关故事

• 如何摆脱偏头痛：一步分步指南
• 偏头痛健康专线社区的5条缓解压力提示
• 了解为什么您要偏头痛醒来
• 新的偏头痛应用创建社区偏头痛患者的精神，洞察力和灵感
• 17个证明的夜间睡眠更好的秘诀