偏头痛发作时使自己尽可能舒适的7个技巧

当痛苦使人衰弱时，掌控您的环境可以帮助您更好地控制自己。

对环境进行细微调整，为我感觉良好的日子做好准备，并学会让自己平静神经系统通过慢性偏头痛显着改善了我的生活。

当偏头痛发作并且我已经服用了所有可用的急性药物时，有时剩下要做的唯一事情就是耐心等待通过我大脑的神经系统风暴。

以下策略帮助我度过了数天，数周以及数年之久的严重而令人虚弱的痛苦。他们没有一个“解决”我的痛苦，但是所有人都使它更可忍受。

在柔和的灯光下管理光敏性

我无法强调管理光触发的重要性。

根据国家头痛基金会的说法，接近90％的偏头痛患者会感到畏光，并且光可以在几秒钟内加剧发作。

许多偏头痛患者即使没有进行攻击，也要经历畏光。

在我的家里，每盏灯上都有调光器，多间房间中的盐灯，书架上串着的仙女灯，以及装有滤光和遮光窗帘的窗户。当偏头痛发作时，我立即调暗周围的灯光以帮助安抚神经系统。

当我在屋外柔和的茧外遇到偏头痛时，我会严重依赖太阳镜和棒球帽子。

旅行时，我带了一个配重的眼罩，它可以模仿在家中遮光窗帘带来的缓解感。偏头痛预防镜片在管理室内和室外的光触发方面也非常有用。

准备好进行热和冰疗法

热和冰是我最常出现的偏头痛伴侣中的两个。

我通常更喜欢因冰而引起的剧烈疼痛-实际上如此之多，以至于我们冰箱中的整个架子都专用于我收集的不同大小和类型的冰袋。当我将水袋和微波加热袋敷在头根，颈部或眼睛上方时，我也会发现它们很有帮助。

尝试用热或冰进行疼痛管理时，找到适合自己的方法至关重要。

保持急救药物易于取用

这可能意味着搭配偏头痛急救箱，或在床头柜上放一个抽屉，里面放药，恶心的零食和水瓶。

如果您与其他人一起生活，向他们展示在攻击过程中您存放东西的地方和需要的东西可能会有所帮助。

在我偏头痛生活的十年中，一件没有改变的事情是每位神经科医师的建议，都回响道：“治疗越早进行，效果越好。”

我知道这个时机非常关键，所以请小心不要离开家，手上没有一个装有我的急救药物的迷你偏头痛急救箱。

让淋浴“偏头痛友好”

两个词：淋浴凳。我从没想过自己20多岁就能拥有淋浴凳，但是我们来了！

对我来说，找到暂时缓解疼痛的最有效方法之一是让热水洗净我th动的头和眼睛。即使我真的很挣扎，淋浴凳也使这一切变得可能和舒适。

在偏头痛发作期间，我花了几年的时间坐在淋浴间上-从来没有过愉快的经历-希望我能早点找到这个工具。

有便宜，紧凑的版本可以轻松在线获得。根据您对气味的敏感性，在淋浴地板上放几滴薄荷或桉树精油也有帮助。

投资舒适舒适的床上用品和衣服

在黑暗的房间里把一堆毯子和柔软的枕头包裹起来，即使在最严重的袭击中，我也总是能感恩的。

外部环境所支持的感觉可以使人深感安慰，甚至可以向神经系统发出信号，表明您是安全的-有助于打断疼痛引起的自然战斗，逃跑或冻结反应。

我可以写一篇有关我最喜欢的毯子，枕头和床单的整篇文章。无论您的个人喜好是什么，都可以在自己倾向于“度过”偏头痛风暴的空间中为自己装备舒适。您应该得到它。

对您的衣橱应用相同的谨慎意图可以在攻击中带来更多支持。

在偏头痛使您卧床不起或出门在外的日子里，穿着不会感到蓬松的舒适衣服可以使您的心情舒畅，并使内在的批评家安静下来。

要对自己的身体敏感，并开始注意到哪种织物能舒缓皮肤，哪些实际上会增加您的不适感（告别，牛仔裤）。

注意练习

正念得到主要神经病学和头痛机构的广泛支持，成为治疗偏头痛的有效工具。

研究表明，专注于当前非判断性意识的正念冥想可以改善生活质量，减轻疼痛的严重程度并改善慢性疼痛患者的抑郁症状。

偏头痛发作会引发恐惧，内gui和羞耻的思维。正念，尤其是冥想，是注意到这些叙述的非常有用的工具-选择更具同情心的叙述。

我还依靠写作来通过痛苦来专心地移动。我从一个“高痛苦的恐慌”到“高痛苦的和平”的地方记录自己的次数比我想的要多。

有时候，我所有的情绪，忧虑或沮丧情绪都流落在纸上，这使我可以卸载并创建空间以温和地接受-或至少主动地保持抵抗。

如果可以的话，请爱宠物

宠物的陪伴可以在痛苦中带来极大的舒适感。

只要知道我受伤的时候我的小狗已经和我在一起，就可以安定并安抚我的灵魂。我们甚至还教给他一个命令，“休息时间”，他现在知道该命令可以躺在我脚下的床上。

在您的生活中养宠物也许是不可行的，但我在这里将其作为对那些可能正在考虑这样做的人的温和建议。

我们对这个决定进行了漫长而艰难的思考，我想知道我的医疗需求是否会使它不切实际。

今天，我无法想象没有狗的生活。他给我带来的快乐，陪伴和安慰超过了十倍的不便。

您比偏头痛要坚强

使慢性偏头痛难以生存的部分原因是缺乏可预测性。发作的频率和发作可能很混乱，没有明确的规律。这可以使任何试图控制它们的感觉都变得遥不可及，有时甚至是不可能的。

拥有环境所有权是使您重新回到身心的“驾驶席”的一种方法。

当您感觉自己拥有足够的药物来治疗和控制疼痛时，无论是药物还是其他手段，您都更有能力减轻偏头痛的负担。

在探索新策略时，请耐心等待。是什么可以帮助他人，却可能无法为您工作。在偏头痛发作感觉像世界上最艰难的时刻时，请提醒自己，自己要更坚强。

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