情绪韧性的7个技巧

• 刚开始
• 承担责任
• 研究为什么
• 内部奖励
• 不舒服
• 重点
• 方向，而不是目的地
• 外带

我叫Jakk Gerard，我每个人都去过健身房连续超过1100天。

从表面上看，可以肯定的是，保持一致性和奉献精神似乎是不可能实现的壮举：不切实际，不切实际。

我答应你，不是。

也就是说，在开始此过程之前，我肯定会反对。在那一刻，我感到自己没有成就。我当然缺乏纪律，而且我不知道如何上手。

这并不是说我缺乏野心。我确实缺乏一致性和奉献精神。

我怎么从一个只去过几次健身房的人变成如今每天都超过10％的人呢？

六包和蛋白质奶昔比您想象的要少得多。

这与发展适应力有关。

在此过程中，我学到了一些经验教训，以发展有助于改变自己的思维定式。我学会了将“一天”变成“第一天”，并无限期地一次一次地取得进步。

在进入细节之前，我必须告诉你这一点：无论您有多怀疑，都可以实现目标。

当您学习如何正确地分配能量时，您将是不可忽视的力量。这就是您开发弹性的方式。

课程一：马上开始

这是个好消息。最困难的部分只是开始。

相信我，我知道开始有多么困难。曾经有一段时间，我几个月甚至早上都无法下床，更不用说朝我的目标迈进了。

我真的是从岩石底部开始了这个过程。我不是绊脚石，而是把自己拖到起跑线上。

父亲突然去世，我的前夫在葬礼后几个月离开了我，我被癌症吓到了，我只是想过一辈子。

所有这方面的重要教训是，无论从哪里开始，都从根本上开始。

当我回顾这段旅程时，最重要的是第一天不是我最初设定的第90天目标，也不是第365天甚至第1000天。曾经，并将永远是第一天。

第一天很难看。第一天是沉重的负担。就像火箭飞船与重力战斗一样，一开始就总是消耗最大的能量。

但是，每次尝试都比以前更快，更远。刚开始并追求超越完美的进步，因为完美是行动的敌人。

帮助无处不在

如果您或您认识的某个人正处于危机之中并考虑自杀或自我伤害，请寻求支持：

• 拨打911或您当地的紧急服务电话。
• 拨打国家预防自杀生命线800-273-8255。
• 在741741上将HOME寄给危机文本行。
• 不是在美国吗？

在您的国家/地区与Befrienders Worldwide一起找到您的国家/地区的帮助专线。

在等待帮助的到来之时，请与他们呆在一起，并删除可能造成伤害的任何武器或物质。

如果您不在同一个地方，请与他们保持联系，直到获得帮助为止。

第二课：承担责任

虽然生命给我们带来的一切可能不是我们的错，我们可以选择站出来。

当我处于最低点时，我制定了一个原则，即“胜利者，受害者或小人”。

如果我们有选择的力量，生活永远不会把我们逼入绝境。

这并不是说我们不会受苦，不会发生坏事，或者实际情况不会限制我们。尽管困难的情况是不可避免的，但我们可以在这些情况下创造目的。

我承担了我所经历的所有负面能量，并尽力而为，选择将其转化为积极的东西。这样，我知道它将产生更大的回报。

我开始选择抵抗力最强的道路，而实际上我不必走楼梯。我试图思考我想成为的人。那人会怎么做？然后我做到了。

您是您自己故事中的英雄。你的生活是你的，一个人的。

您可以选择使用发生在您身上的好事和坏事来成为您想要成为的人。

无论您从哪里开始，都没关系

第三课：研究为什么

很多天我不想训练：什么时候不方便，当我受伤，休假或通常只有糟糕的一天时。我们都有那些时刻。

阻止我屈服的是我为什么。

我的人生目标是确定的，没有被发现。如果您遵循前两个原则，那么您会发现自己因选择而强大。

了解到在任何情况下您都可以选择成为胜利者，您会发现自己最终决定了命运。将您的原因变得如此之大，以至于如何变得无关紧要。

您的为什么会在最需要的时候给您额外的1％。您的理由将帮助您欣赏无聊的平凡活动，例如多花1个小时的练习时间或选择通宵的早睡时间。

这些活动可以教给您必要的课程，帮助您更进一步了解自己。

第四课：使用内部奖励

我定义了我的成功来自内部而非外部因素。例如，我去健身房的目标不是达到一定的体重。我去健身房的目的仅仅是去运动。

人们经常在给出90％的心力后3星期后停止尝试，却没有看到任何结果。他们的动力和动力取决于规模，银行结余，职称或任何可能促使他们前进的外部因素。这会影响他们的情绪，进而影响他们的行动。

通过保持努力和回报反馈回路的内部，每次采取行动时，您的动力就会建立并增强。

这是创造真实变化的最大技巧之一。

在奖励行动本身时，您会创建一个简单的公式来激发采取更多行动。如果您希望保持稳定，那么动力将对您有利。

当您简单地显示目标时（看起来可能会如此），您会将自己锚定在可以控制的结果上。

首先，要对自己好一点-有时露面只是意味着要意识到自己正在尝试，就足够了。

第五课：不舒服

此旅程中最具挑战性的部分之一是积极尝试并保持不适状态。是的，你没听错。

我们很容易完成超越自己的事情，然后停下桂冠，但是一旦我们放慢脚步或停滞不前，我们就会开始迷失方向。

当我接近第1000天时，我问家人，朋友和我的社交追随者如何纪念这一场合。大多数人开玩笑说我应该休息一天。有人说我已经提出了自己的观点，并且在很多方面我都同意了。

连续一千天都是一个重要的声明。休息本来是完全可以接受且应做的事情。但是我不想失去我已经建立的所有动力。

我没有休息，而是决定提高标准。

我承诺骑自行车100,000米并进行10,000次重复，全天1,000次，共进行10次不同的运动，共举起100吨。这一切都是为了筹集资金以帮助前线工人与COVID-19作战。

挑战花了我17个小时才能完成。这很烦人，令人作呕，但这是值得的。

当然，这是一个极端的例子。挑战自己并不一定总是那么激烈。就像我之前说的，开始是成功的一半。您可以找到一些小而现实的方法来走出自己的舒适区，并为成功做好准备。

聪明和安全也很重要。

很难知道我们的实际极限与感知极限之间的界限在哪里。慢慢伸展自己的边缘来尊重自己的真正限制很重要。

爆发和伤害是真实的。如果您对身体告诉您的内容保持敏感，并且在谨慎的一面犯了错误，则可以防止倦怠或受伤，同时仍然为自己提供成长的空间。

如果您知道自己可以下蹲200磅，但突然举起了250磅，那您就很容易受伤。在6个月的时间内建立起来更加安全，负责。

如果您不仅疼痛，而且在锻炼后的第二天感到疼痛，行或行动不便，则可能是您用力过猛。

慢慢地扩大您认为存在限制的位置的边缘。您可能会发现这些限制是在想象中的。

第六课：专注

当我决定每天去健身房做我的目标时，我永不回头。

我故意安排了带有中途停留的长途航班，只是为了在机场健身房训练。

受伤时，我会负责任地训练，专注于不会影响我的伤害的肌肉群。我在圣诞节，生日那天接受了培训-清单还在继续。

在这些时间里休息是没有错的。实际上，有时候这是适当且负责任的。我之所以继续前进，是因为我知道它安全，健康并且适合我。

对我来说，这是关于单一的焦点，将我的思想和意图设定在我的目标上。当我最初以为在锁定期间可能无法去健身房时，我在自己的房子里建了一个健身房。

第七课：设置路线，而不是目的地

人们经常问我我的最终目标是什么。我什么时候停止？我什至会停下来吗？

说实话，这些是我无法回答的问题。我们的目标永远只是今天去健身房。

我将这种承诺作为一种工具来帮助我成为实现目标所需的人。没有真正的目的地，只有一个方向：向前，向上，向前。

现实是，生活所具有的潜力远远超出了我们的想象。没有理由利用我们有限的想象力来阻止自己。

这是设置目的地的危险，因为生活中确实没有这种东西。我坚信，如果我坚持90天每天去健身房并停在那里的最初目标，那么您现在就不会读这些话了。

我没有走90天。它开始了。我留出了选择余地，以便将来自己决定前进的最佳方向。我设定了里程碑，而不是限制。

一次有一天

我意识到我参加90天和1000天的体育锻炼是一个非常随意的目标。现实情况是，这个过程实际上与每天去健身房无关。

这与每天尝试，拒绝退出并确保我比前一天更好有关。

如果您决定在90天内每天将自己奉献给某种工艺或目标，那么它将改变您对世界的看法。您将意识到实现目标比目标想像的简单，容易得多。

您可能不会觉得今天实现这些目标是可能的，也许没有。简而言之，将“一天”变成“第一天”，然后一次向前移动一天。

每天都是实现该目标的又一个机会。做一个更好的人