建立日常冥想练习的7个技巧

• 从小做起
• 抽时间
• 变得舒适
• 使用应用
• 保持健康
• 签入
• 开始使用
• 外卖

是否曾经尝试养成新习惯或自学新技能？您可能很早就意识到日常练习是成功的关键。嗯，冥想也是如此。

“每天打坐很重要，因为你要养成一种习惯，”专门研究焦虑症的临床社会工作者萨迪·宾厄姆（Sadie Bingham）解释说。她本人也是一位长期禅修者。

“大多数人不会立即注意到积极的影响，因此您需要每天练习，以便开始看到自己的劳动成果。”添加。

开始每天的冥想练习可能很困难，但是大多数人发现开始注意到其中的许多好处后，它会变得更容易。

仍然怀疑您是否可以使冥想成为生活的一部分？这是绝对有可能的，这七个成功秘诀可以提供帮助。

每周五分钟，三分钟五分钟

宾厄姆建议初学者从五分钟的指导冥想开始，每周三次，然后逐渐增加冥想的时间成为您日常工作中必不可少的一部分。

一开始，您可能不会感到非常专注或平静。您可能根本不会放松。没关系只需花五分钟就可以思考一下，这是一个目标。对此感到好奇，但不要强求。

“最终，”宾厄姆解释说，“您会感觉到拖船会坐下来冥想。”

如果您永远都不会得到每天最多30分钟，不要流汗-每天冥想10到15分钟都会带来好处。

找到合适的时间

您会发现不同的来源建议不同的“理想”时间进行冥想。但实际上，您的理想时间是每当您可以进行冥想的时候。

如果您尝试在与日程安排和职责都不相称的时间进行冥想，那么您可能会结束感到沮丧而又没有动力继续前进。

相反，请尝试在不同时间进行冥想，以了解最适合您的方法。这可能最终会成为早晨，就寝前，繁忙的通勤期间或您上班时间的第一件事。

无论您选择什么时间，都请尽量保持一致。保持一致可以帮助您养成新习惯，成为您日常工作的另一部分。

舒适

您可能已经看到人们坐在经典荷花姿势下冥想的照片。但是这个姿势并不适合所有人，如果您做的事情会使您身体不舒服，也很难调解。

幸运的是，您不必进入某个位置即可成功冥想。取而代之的是，坐到一个可以轻松自然的位置上。

“舒适比在冥想时看起来'看上去'重要得多，” Bingham强调。

如果不能静坐，尝试在走路或站立时进行冥想。有人发现，像专注于呼吸一样，专注于每个步骤都有助于进一步的冥想过程。

还考虑创建一个舒适，舒缓的冥想空间，甚至围绕该过程建立仪式。宾汉说：“结合蜡烛，和平的音乐，或亲人的照片和纪念品，都可以帮助增强冥想。

“礼节的好处也很重要，因为这一过程表明您的健康状况至关重要。”

尝试冥想应用程序或播客

对您应该如何冥想仍感到不确定？

如果有疑问，请转到手机。如今，大多数情况下都有一个应用程序，冥想也不例外。

其中许多是免费的应用程序可以为您提供引导式冥想，Bingham建议初学者进行冥想。她解释说：“有指导的冥想可以帮助您将活跃的思维带回到当下。”

您还可以使用应用程序访问：

• 针对不同情况的冥想
• 镇静声音
• 呼吸练习
• 播客
• 工具和图形可帮助您了解有关冥想的更多信息

您还可以个性化该应用程序，以根据自己的当前状态来跟踪自己的进度并更改冥想方法。

一些流行的应用程序包括“平静”，“顶空”和“快乐百分之十”。

坚持下去

养成新习惯需要时间，所以不用担心冥想起初似乎并没有为您服务。

不要寻找无法继续使用它的原因，而要以好奇心和开放的心态探索自己遇到的任何困难。您在冥想中面临的挑战可以指导您迈向更成功的练习。

如果您容易分心，问问自己为什么。你不舒服吗累？无聊？接受这些情绪并做出相应的更改，它们会为您提供宝贵的见解。宾汉姆解释说，

学会在冥想中练习接纳和好奇心可以帮助您将这些感觉更轻松地转化为日常生活。

p>这可以帮助您更轻松地定期进行意识培养。

知道什么时候不起作用

您可能不会立即注意到冥想的好处。那是完全正常的。而且，无论您练习了多长时间，您的思维可能仍会时不时地徘徊。这也是正常的。

这些都不意味着您无法通过冥想获得成功。认识到您的思维何时徘徊实际上是一件好事–这意味着您正在发展意识。发生这种情况时，只需轻轻地重新调整自己的位置即可。通过稳定的冥想练习，您通常会及时发现收益。

这并不普遍，但是有些人报告说他们的沮丧，焦虑或恐慌感有所增加。如果冥想持续使您感到更糟，您可能需要在继续之前得到治疗师的指导。

开始使用

准备好每天进行冥想吗？

这里有个简单的冥想方法，可以帮助您入门：

1. 找到一个可以放松的舒适地点。
2. 设置一个三到五分钟的计时器。
3. 从专注于呼吸开始。注意每次吸气和呼气的感觉。
4. 一旦您的想法开始徘徊，请承认出现的想法，放开它们，然后将注意力重新集中到呼吸上。
6. 时间到了，睁开眼睛。注意周围的环境，身体和感觉。您可能会有所不同，但可能不会。但是随着时间的流逝，您可能会发现自己对自己的经历以及周围的环境越来越关注。完成冥想后，这些感觉会持续很长时间。

准备好一些新的东西了吗？尝试身体扫描或了解有关不同类型冥想的更多信息。

最重要的是

冥想没有正确或错误的方法。当您以一种适合自己的方式进行练习时，您将获得最大的成功，所以不要犹豫尝试其他方法，直到找到适合自己的方法。

当您开始注意到更大的同情心，和平，生活中的快乐和接受，您会知道它正在起作用。请耐心等待，因为这些好处可能不会在一夜之间显现出来。记住要以好奇心和开放的心来表现自己，否则您将保持成功的道路。

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