抑郁症“成年”的7个技巧

如果您患有抑郁症，有时可能会很难完成日常任务和责任。 “成年”是一个术语，您可以用来描述以下任务：

• 去上班
• 付账单
• 购物食品和其他必需品
• 保持家中整洁有序
• 保持重要关系

如果您遇到抑郁症症状，那么完成这些任务中的任何一项都可能会感到不知所措。尽管其中一些可能感到乏味或平凡，但它们对您的日常生活很重要。

这里有七个技巧可以帮助您在抑郁症时平衡自己的责任。

1。遵循您的治疗计划

您和您的医生可以共同制定一个治疗计划。这将帮助您治疗抑郁症症状，并使其更容易满足您的生活需求。

抑郁症的治疗方法可能包括药物治疗，疗法或两者结合。您的医生可能还会建议您改变生活方式，例如改变饮食习惯或运动习惯。

2。找到例程并坚持下去

写下或计划每天需要做的事情，并尝试尽可能多地复制该时间表。例行程序将帮助您找到一种节奏并平衡您的待办事项清单，而这一切都需要消耗更少的精力。

这将帮助您完成任务和责任，避免感到不知所措。考虑一下纸质或数字日历和待办事项清单，以帮助您保持井井有条，并掌握一切。

3。将大型项目分解为可执行的小型任务

在工作或家中的大型项目可能会感觉无法克服并引发抑郁症的症状。与其查看巨大的最终结果，不如将项目分成更小的部分。

一路设定可实现的目标，以帮助您完成最终产品。尝试每小时或每天完成少量定时的工作，直到项目完成。这将帮助您处理压力并有效地传递能量。

4。避免日历混乱

尽量不要过多地参与活动，事件和义务，以免过度张扬自己。给自己时间去减压并维持其他重要方面的幸福感。

如果您的工作要做太多，请与您的主管和同事讨论如何重新平衡工作量。

5。优先照顾自己

健康的饮食，运动和休闲活动对于保持身心健康都很重要。尝试在日常工作中为自我护理的这些重要方面留出空间。

要使自己的自我保健更容易，请考虑：

• 参加小组锻炼班
• 报名参加健康的新闻通讯或杂志生活秘诀，例如食谱
• 投资业余爱好

6。定期与可信赖的朋友和家人一起检查

与其隐瞒自己的情绪或抑郁症状，不如与亲人谈谈。与您圈子中的人讨论生活中的压力因素会很有帮助。亲戚关系可以帮助您发现观点并为您提供有用的建议。

您还可以考虑在线或亲自加入支持小组，与经历类似经历的其他人分享建议。您。

7。考虑收养宠物

看似养宠物可能会使您的工作负担增加更多的义务，但要考虑动物伴侣的好处。如果您的生活状况允许养宠物，并且您不容易过敏，那么养宠物可能正是您所需要的。

照料动物可以帮助您控制抑郁症以及压力，焦虑和情绪低落。寂寞。宠物也可能帮助您保持日常工作，因为您每天都必须考虑他们的需求。

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