怀孕期间需要了解的7件事

现在我即将进入第三学期，我开始感到自己真正怀孕了-尤其是在锻炼时。显然，我不断增长的婴儿颠簸和额外的体重使我的日常锻炼更具挑战性，但是我一直密切注意自己的身体每天的感觉，这有助于我在整个怀孕期间保持活跃。 （尽管我不得不调整自己的日常习惯……更多内容请参见下文。）

如今，众所周知，在怀孕前活跃的女性可以安全地保持活跃。但是，当然，每个女人的怀孕都不一样，您应该与您的医生谈谈您目前的习惯或在开始新的运动习惯之前。就是说，这是您在怀孕期间需要锻炼的7件事。

您的身体可能会告诉您回拨电话

在我怀孕初期，我注意到我的身体告诉我要减速。我是一名狂热的CrossFitter跑步者，我立即注意到有氧运动期间呼吸变得多么费力。我的跑步速度急剧减慢，甚至在锻炼过程中需要休息一下以呼吸。但是我知道，当我倾听自己的身体并重新进行锻炼时，并不孤单。 2011年，资深马拉松运动员Amber Miller在怀孕39周时参加了芝加哥马拉松比赛（她得到了医生的许​​可，可以参加一半的比赛，另一半走路），并在6:25:50结束比赛，而她的平时时间约为3： 30。

在锻炼期间和之后，您可能会感到更疲劳

在锻炼期间和之后，尤其是在我的头三个月中，我会感到更加疲劳。最初，我真的很惊讶，甚至有些沮丧，但我知道我需要听听我的身体。毕竟，它已经足够努力使另一个人成为现实！我没有在新的活动水平上打败自己，而我做了我能做的。奖励：积极锻炼实际上可以缓解我的部分晨吐（至少有一段时间），所以我仍然期待我的常规锻炼。

您可能需要完全改变锻炼方式

在怀孕之前，我正在参加半程马拉松训练，所以我每周要跑很多里程。但是在我的头三个学期末，跑步变得更加困难。我感觉自己没有肺，也无法呼吸，所以我减少了跑步的时间。从那以后，我的每周里程一直在下降，但我不让我感到困扰。取而代之的是，我将注意力集中在其他形式的锻炼上，以保持身体运动。现在，我按照自己的步调和舒适水平参加常规的CrossFit和自行车课程，他们更认同我的身体和我的感受。

在更衣室里，您可能会觉得很奇怪

当我的颠簸真正开始变大时，我在锻炼过程中会感到有些尴尬。值得庆幸的是，没有人对我说过任何刺耳的事，但我确实在这里和那里都有些奇怪的表情。我的医生对我的孕前锻炼方案非常了解，她支持我决定保持活跃的决定。她唯一的运动限制是：“如果感到不适，请停止。”她说我的身体会告诉我，在我对未出生的婴儿造成任何伤害之前，还有什么办法。即便如此，我也知道我在适应妈妈方面的表现很好。名人教练Tracy Anderson，瑜伽教练Hilaria Baldwin和Health健身编辑Kristin McGee都有产前锻炼DVD。

您需要多休息一下

没有失败，我在一个小时的健身课程中至少上两次洗手间。有时，我会旅行3甚至4次！在怀孕期间，保持水分尤其重要，因此，我尽量不要让所有频繁洗手间都困扰我。每当活动之间有短暂休假时，我都会溜出课堂，所以当大自然呼唤时我不会错过太多。

随着腹部的增长，您将需要更长的运动时间并且成长，我经历了最艰难的时光，找到了真正适合我并且看起来并不完全荒谬的健身器材。我发现轻巧，超长的健身上衣最舒适。它们会跟着我移动，所以每次我将手臂举过头顶时，它们都不会骑起来并露出我的肚子。在我的头三个月里，所以我的锻炼还不算出色。但是自从我进入孕中期以来，我感觉好多了，几乎就像我的孕前自我。我的精力又回来了，所以我能够锻炼自己的身体。我不确定孕晚期会怎样，但是我希望我能一直保持活跃，直到怀孕结束。