周日要做的7件事使一周的其余时间变得更加轻松

让我们面对现实吧，星期一有点烂。正如我们预计未来一周的工作，即使是周日下午也会变得酸痛。最近的一项民意调查显示，超过四分之三的人说他们得到了“星期日忧郁症”的工作前准备。从星期一开始感到难过，焦虑和无序，这并不是开始健康一周的方法。

解决方案？女性健康专家Marsha Hudnall女士（MS，RD）是佛蒙特州拉德洛（Ludlow）养生疗养院Fox Run的总裁兼共同所有人，建议女性在星期天花一点时间为未来的五天做好准备。每个星期日只进行一些简单的修改，就会帮助您启动一个富有成效的，压力较小的一周，并养成习惯。

弄清楚平日晚上吃什么，可能令人惊讶紧张的时间很烂。在周日草拟一份菜单计划（然后到杂货店逛一逛，寻找食材）将帮助您吃得好，避免最后一分钟的直通车。切碎并煮蔬菜和蛋白质（例如烤鸡或炒鸡蛋），可以更进一步。然后您要做的就是周一晚上下班回家时的热量和食物。

或者最后拉动您一直想尝试的餐包订阅的触发因素。谈论轻松的晚餐计划：点菜，您就有一个星期的价值，可以享用美味又健康的饭食。

“要健康，我们必须注意身心，” Hudnall说。压力对健康和我们的专心能力有重大影响，因此开始周日消除压力的习惯可以使本周变得强健而专注。可以尝试的四个想法：在应用程序的帮助下进行有指导的冥想课程；森林沐浴-在日本被称为“新林游”，这基本上意味着在林木地区散步或远足；温柔的运动，如瑜伽；

不要熬夜看着自己喜欢的节目，挤掉周日的最后几个周末。一项研究评论发现，连续几天连续失去两个或两个以上的正常睡眠时间会使您的记忆力和反应时间测试表现更差。确保您在星期日晚上有7到9个小时的稳定休息，这会使您心情更加乐观，并充满活力地开始您的一周。

写下（或牢记）三件事： Hudnall表示，在接下来的一周里我再次期待。与老朋友见面共进午餐？最终将正在进行中的项目的松散绑起来了吗？即使您的清单上充斥着平凡的事件-您午后的咖啡冲动是如此的熟悉和舒适！-只要注意美好的事物就可以使您感到更快乐和更机敏。 2014年《心理科学》杂志的一项研究发现，对将来可能会发生的美好事情（例如计划假期）的期待，也会使人们对当下的生活感到兴奋和快乐。

您不会您需要计划整个星期或制定一份庞大的待办事项清单，只需看一眼星期一和星期二的活动即可。即使日子忙得不可开交，知道即将发生的事情也可以缓解精力充沛的焦虑，并使您处于更好的状态来处理手头的任务。

打开日历应用程序后，请放下自己进行三个练习。您知道定期出汗可以帮助您整周睡得更好，感觉更好，思考得更好，但是您也知道让健身房时间排挤所有其他职责很容易。 “认识自己-您是早上锻炼还是晚上锻炼的人？ Hudnall说。

我们知道，您一生中一些最美丽的星期天都被Netflix和外卖所掩盖了。 （我们也！）但是，根据密歇根大学的研究人员的说法，与在典型的城市或郊区街道上漫步相比，在大自然中漫步（例如在公园，树木园或其他绿色空间中）可以将记忆力和注意力提高20％。