7个精疲力竭的迹象

去年，当苔丝·凯恩斯（Tess Kearns）和她的丈夫在芝加哥成立一家全天然餐饮公司时，经营一家新公司和抚养两个孩子的职责非常繁琐。苔丝说：“我发现自己拖欠了抵押贷款，没有足够的业务和赛车经验来学习新技能来保持一切。” ``但是我不觉得自己已经累了。我只是觉得自己背负很重。”

然后她的记忆开始滑落。她说：“我第二次或第三次会见某人却不认识他们。” ”我需要写待办事项清单，这样我就不会忘记任务，但后来我失去了清单。我40岁那年，我担心自己患有早老性痴呆症。'

苔丝没有痴呆症：她一直在精疲力尽。记忆斑点只是身体承受最大压力的线索之一。但是我们经常以如此快的速度运转，以至于我们甚至都没有注意到这些迹象。马萨诸塞州沃尔瑟姆Domar身心健康中心的创始人爱丽丝·多玛尔（Alice Domar）博士说：“我们的身体试图告诉我们放慢脚步，我们只是不听。”如果您也忽略了求救信号，长久以来，它们会变成健康问题。”

要时刻保持空白。

当压力不断时，肾上腺会排出皮质醇，研究表明，这种斗争是值得的。飞行激素可能会阻碍您的回忆能力，使您难以访问存储的事实（包括某某某人的名字以及您离开手机的位置）。

添加深夜或失眠症而且您的回忆可能会更滑。苏黎世大学生物心理学博士后桑德拉·阿克曼曼（Sandra Ackermann）博士解释说：“在睡眠过程中，大脑会重放您当天所学的知识，并将其转移到长期存储中。”如果您闭眼不醒，或者您的皮质醇水平仍在升高，就睡觉了，那么编码细节的过程就会受到干扰。

Tess最终在社交活动中将她的空洞感与倦怠联系起来一位灵气治疗师谈到了压力如何使身体失控。苔丝说：“我参加了一个会议，当我在那里的时候，我感到和平与平静。” “这听起来很“呜呜”，但我的注意力又回到了原来。

无论您是用蔬菜削皮器放牛肘，还是长途跑步时会产生讨厌的水疱，您的割伤都将永远治愈。如果您负担过重，希望暂时穿上创可贴。威克森林大学医学院皮肤病学助理教授威廉·黄（William Huang）解释说：“一旦受伤，您的免疫系统就会立即参与，发送信号以生成胶原蛋白，形成血凝块并募集细胞以防止细菌繁殖。”在北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆市（Winston-Salem），“但是当您承受压力时，您体内的糖皮质激素含量较高，会抑制您的免疫系统，使康复速度变慢。”俄亥俄州立大学的研究人员对痴呆症患者的看护者进行了研究：他们发现，承担这种责任的人比对照组的人康复慢了24％。

您的抽筋是致命的
您已经知道压力会使您的月经推迟。这是因为当下丘脑（大脑的调节中心）感觉到您的身体空着时，会延迟卵子的释放，从而使整个周期偏离轨道。

但是对于某些女性，感觉疲惫不堪也可能使PMS恶化。在美国国立卫生研究院的一项研究中，研究人员追踪了259名妇女一个多月，并询问她们是否经常感到紧张或无法控制自己的生活。那些在周期早期报告更多压力的人比放松的妇女更有可能在其之前和期间出现中度至重度症状。 （因为现在就需要杀手抽筋。）

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您的胃肠道抗议活动，例如哇，
克里斯塔·里德（Parka）伊利诺伊州里奇（Ridge）总是有钢铁般的胃。但是电视新闻节目要求她在凌晨3点到现场的大约9个月后，她被诊断出患有胃食管反流病。她的医生开了改良饮食，多睡了。六个月后，疼痛加剧了。 27岁的克里斯塔说：“我的钱包里没有唇膏和口香糖，而是有Tums和Pepto Bismol。”我的医生告诉我，如果我不能再多休息，我将食道化癌症。'因此，她决定辞职，在两周之内，反流就消失了。哥伦比亚大学病理学和细胞生物学教授，《第二脑》的作者迈克尔·格申说：“压力会改变肠道分泌，减慢或加快消化，导致诸如反流，恶心，便秘或腹泻等问题。”

可能还会产生更深远的影响：“当焦虑破坏消化过程时，肠道的微生物组可能开始发生变化，”格松博士解释说。 “不同细菌的存在与否会影响整个免疫系统的强度，体重甚至情绪。”好消息：有点R＆amp; R可以帮助恢复腹部虫子的平衡。

您不能停止抓挠
对任何形式的创伤或病原体，皮肤的神经末梢都会释放出称为神经肽的化学信号，这些信号可以传达“休斯顿，我们的大脑有问题。奇怪的是，迫在眉睫的截止日期或繁忙的社交日历会激活相同的Messenger，从而导致发炎，使您感到发痒。黄博士说：“皮肤是一个动态器官，皮肤与压力之间有着复杂的相互作用。”

你的梦想简直是古怪。
如果你的睡眠场景像跳舞一样明星-遇见-行尸走肉的粉丝小说，您可能需要闭嘴。睡眠不足的人往往会有更强烈的梦想，尽管专家并不确定为什么。

一种可能的解释：当您没有得到足够的休息时，大脑会优先考虑REM睡眠，这是最重要的恢复阶段，也恰好是在梦想发生时。纽约大学医学院睡眠障碍中心副教授乔伊斯·沃尔斯莱本（Joyce Walsleben）博士说：“通常情况下，REM睡眠要等到入睡大约90分钟后才能开始。” “但是，如果筋疲力尽，大脑可以在短短10分钟之内到达那里。”整夜，它将在其他两个睡眠阶段快速循环，以弥补REM的不足，这意味着更多的时间用于创造性的夜间想象。

如果您有压力，出门睡个好觉，您更有可能醒来一个半梦，或刚睡完一个梦，并生动地记住细节，尤其是涉及到弗拉门戈舞的僵尸时。

周六的头重磅
在办公室度过了残酷的一周之后，周末就像是众神的礼物。您入睡，享受悠闲的早午餐，然后...在您的颅骨中形成th动的压力？伦敦金斯学院（Kings College London）专门研究头痛症的神经病学家彼得·戈德斯比（Peter Goadsby）解释说：“我们不确定为什么，但偏头痛有时是由一段时间的压力而不是压力本身引起的。这种影响可能是皮质醇急剧下降的结果。谁知道？

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和平的姿势
您的大脑和身体为z尖叫，但压力却使您彻夜难眠。救命！来自名人教练曼迪·英格（Mandy Ingber）的简单瑜伽系列可以帮助您放松身心，获得更好的休息。

1。鼻孔交替呼吸，坐姿轻松
坐在地板上，双腿交叉。用右手的拇指关闭鼻孔。通过左鼻孔吸气。在吸气的顶部，用右手无名指合上左鼻孔，然后释放右鼻孔。通过右鼻孔呼气和吸气。再次关闭右鼻孔，然后通过左鼻孔呼气。重复该序列16次。

2。斜躺鸽姿势
仰卧，膝盖弯曲，脚掌在地板上。将右脚踝交叉在左膝上。双手紧握左腿筋，然后将大腿伸向躯干。保持两分钟，深呼吸。切换侧面。

3。壁腿姿势
坐在墙壁上，右臀部和肩膀触摸，膝盖弯曲。滚到您的背部，然后将双腿向墙壁上方延伸。在这里停留5至10分钟。英格伯说：“这种柔和的倒置会逆转血液流动，促进淋巴引流，并为您的心脏带来新的血液。”

张力消除技巧的优点

'我所做的很少提示提醒自己休息一下。现在，每当我停下红灯时，或者每当我看工作时，我都会练习practice肌呼吸。” —艾丽丝·多玛（Alice Domar）博士

'有些全食实际上可以帮助您更好地应对压力。浆果，红柿子椒和羽衣甘蓝都是维生素C的良好来源，有助于调节皮质醇。鳄梨中含有大量钾，有助于保持血压健康。'-温迪·巴兹利安（RD）

'为了获得最佳睡眠，您必须找到一种将白天与黑夜分开的方法。这可能意味着睡前要洗个澡或开始新的就寝时间，例如写日记或做一些瑜伽。”