在家中工作时要尝试的7种策略

如果您在挣扎中，请不要打架。

3月份在纽约市发布了临时庇护所命令，而我的办公室也关闭了，最初我并没有出汗。在家工作的想法。

毕竟，我在以前的工作中在家中工作得很成功，并且那时我过得还不错。我不明白为什么这应该有所不同。

一方面，一场狂犬病大流行在继续。我不只是在家工作，我还在隔离。

外界对我和我的家人突然变得不安全，因此，除了必需品外，我们基本上从不离开家。

<第二，我并不是一个人在家工作，就像我上一份工作时一样。我的丈夫和9个月大的儿子也全天候（24/7）和我在一起。

温和地说，这需要一些时间来适应：我和我丈夫都需要在我们家中工作的地方，但我们只有一个办公室。

他喜欢背景噪音，但我喜欢安静的工作。我们还必须标记一个团队，他们负责何时工作以及谁照顾了我们的初学爬行宝宝。

所有这些都造成了很大的压力。

不久之后，我要么在儿子的婴儿围栏地板上工作，以免听到丈夫的背景噪音（通常是新闻），要么我整夜都熬夜以赶限期，因为那是我唯一的“安静”时间。

不用说，我的工作效率下降了。

不幸的是，我的经历远非独一无二。

COVID-19大流行正在损害我们的心理健康，包括我们集中精力和生产力的能力。

2020年5月，SHADAC COVID-19调查发现90.4

一项研究发现，隔离区具有负面的心理影响，包括混乱，愤怒和PTSD。

“我们的思想正在紧抓稻草，”专门研究倦怠和生活工作满意度的咨询心理学家和博士研究员凯特·沙利文（Kate Sullivan）说。

“每天都感觉像前一天，但是我们处于前所未有的局面，无法找到可以借鉴的模式和经验。结果，我们失去了平衡，努力去理解日常生活，更不用说集中精力或完成工作了。”她说。

随着流行病的肆虐，这种情况还没有得到解决。哥伦比亚大学欧文医学院的心理学家兼医学心理学讲师杰弗里·科恩（Jeffrey Cohen）说：“有些人一开始发现在家工作变得更容易，因为他们认为这是暂时的。”中央。

“随着这种情况的继续，许多人都在想这将持续多久，以及是否有结束的希望，”他说。 “当我们认为情况不确定时，这会导致焦虑加剧，这可能会干扰注意力，并使在家工作更具挑战性。”

但是，这种流行病不会很快消失。而且，即使大规模裁员，我们仍然有幸继续工作，但我们在家办公的工作也不会消失。

那我们该怎么办？

1。创建例程

当我们在办公室里上班时，我们遵循一个固定的例程：起床。我们去洗个澡​​。我们穿好衣服。我们上下班。我们工作。我们回家。

仅仅因为您在家工作并不意味着您必须把所有的一切都扔掉。

“我建议人们尝试对工作有所准备，沙利文说：“在家工作时尤其是在大流行期间过着生活。” “尽可能将自己的一生投入自动驾驶仪，以便您可以在适当的时候更加专注于自己的工作，以便在需要充电时就放弃这项工作。”

该例程的外观取决于您，但可以包括前一天晚上摆好衣服，每天在同一时间起床，每天吃相同的早餐，限制工作时间和家庭时间等。

“为自己创建仪式可以代替在大流行之前为您提供界限和结构的某些活动，” Sullivan说。

例如，她特别推荐的一件事是早上上班和下班后走一趟。

“由于您没有通勤时间来上下班，请考虑一下她说，即使每天走一圈，也要每天进行一次开始和结束。 “这会打乱您的一天，并为您提供进入和退出工作模式的认知线索。”

如果您有孩子或家庭要与人打交道，创建例行程序特别有用。 / p>

如果您和您的伴侣必须标记团队合作和与孩子在一起，安排谁在什么时候上班将有助于您保持理智并最大程度地减少怨恨。

2。为自己设定切合实际的目标

在大流行期间在家工作并不是时候“提升”生产力或“做更多”。

“在封锁开始之时就浮现出不切实际的期望，有关'莎士比亚在隔离期间写给李尔王的事情，您至少可以做的是发狂，'这不只是出于上下文，而且它们是破坏人们关于工作和生活应该如何发挥的想法。”沙利文说。

她继续说道，“与其着重于在大流行期间如何最大程度地提高生产力，不如建议人们退后一步，研究他们的能量将在哪些方面发挥最大的作用。”

她说：“是的，您需要按时，良好地完成工作任务。” “但是您还需要照顾好自己以及您的朋友和家人。”

因此，要设定一些小的增量目标，写一份待办事项清单，并庆祝您的进步。

3。不要多任务。一次只能完成一项任务

“多任务处理会增加压力并导致倦怠，”科恩说。 “考虑一次一次做一件事情，因为这是最有效的工作方式。”

“一次练习一件事情的人往往会做得最多，犯的错误最少。”添加。

4。尽量减少干扰，尤其是那些可能使您烦恼的干扰

例如，如果您不使用手机上班，请在工作时间将其放下，这样您就不会想玩电话游戏，发短信给朋友，或者只是被它分散注意力。

避免在工作时间之前或期间滚动浏览新闻。很容易被新闻所吸引，阅读新闻后不太可能停止思考。

最好关闭所有新闻警报，这是一个好主意。你的电脑。坏消息，例如每日病毒死亡人数的消息，可能特别令人沮丧或难以阅读。

5。别忘了休息

面对现实吧，在办公室里，我们会进行很多小休息，无论是装满水的瓶子，走到角落的咖啡店还是与同事聊天。 / p>

“如今，当您完全在家工作时，很容易在一个或两个房间里呆一整天，”斯坦福大学精神病学和行为科学的临床助理教授Francesco Dandekar说。

“我们每天都依靠变化来保持大脑的新鲜度，而在家工作时，我们根本不会受到足够多的不同刺激，”他说。

“定时休息和改变风景。即使只有几分钟也要出去。”他继续说道。斯坦福大学医学院的精神病学临床助理教授里帕尔·沙（Ripal Shah）表示同意：“您的大脑将不分昼夜，日复一日地被困在相同的环境中。” “即使只是轻松地听一些好音乐，在白天也值得期待，并且可以帮助我们在工作日集中精力。”

6。拥有专用的办公空间并正确设置

“我始终建议人们开出一个既适合他们又适合工作的工作空间，”沙利文说。 “这应该是一个除了工作之外什么都不做的地方，以便您的大脑在您去那里的那一刻就可以专注于工作。”

“每个人的最佳工作空间将有所不同-我的工作非常混乱，但是一张干净的桌子实际上对我没有帮助，因为我最终花了太多时间寻找我需要的确切便条纸，”她继续。 “因此，您需要寻找最适合自己的东西，并且坚持下去，不要灰心。”

除非您在单间公寓里，否则请确保您的工作区不在卧室里。

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“在卧室里放置工作区会打扰您的昼夜节律并损害您获得充足睡眠的能力，” Dandekar说。

7。首先，请记住要对自己友善。

如果您在挣扎中，请尽量不要殴打自己。这不是正常情况！对此感到难过没关系。

俗话说，“足够好就足够好”。

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