您每天可以进行7项小改动，以获得平坦的腹肌

目标是修整比基尼泳装，还是只是让自己的皮肤更健康，当遇到障碍时，这可能会令人沮丧。幸运的是，我们发现您可以在日常工作中进行一些细微的调整，以帮助您越过平坦的高原。 （还可以尝试使用这些偷偷摸摸的技巧在任何锻炼过程中锻炼腹部的力量。）

腹部脂肪中的皮质醇受体（基本上是很小的压力荷尔蒙磁铁）是皮下脂肪（仅存在于脂肪中）的四倍根据心身医学的一项研究。这意味着，如果您压力很大，那么脂肪流到腹部的速度比其他任何地方都快。压力也会以其他负面方式影响您的身体，因此，保持快乐和镇定，锻炼，冥想并与使您微笑的人保持联系。 （如果您感到异常，请执行以下步骤。）

50/30/20：碳水化合物，蛋白质和脂肪的分解占每日总卡路里的百分比，可以帮助您最好地管理加州埃莫萨比奇（Ermosa Beach）的营养师RDN戴安娜·利普森-布尔吉（Diana Lipson-Burge）说，饥饿，饱食和控制腹部脂肪和体重的控制。例如，如果您的基础代谢（身体每天休息时消耗的卡路里）加上运动可以达到每天1,800卡路里，那么分解为900卡路里的健康碳水化合物，例如蔬菜，水果，豆类和全谷物。 540卡路里的蛋白质来自坚果和瘦肉等来源；以及360卡路里的脂肪，例如橄榄油，大豆油，鲑鱼和核桃中的脂肪。 （做饭可以帮助您达到这些数字；这是给初学者的一些做饭技巧。）

《肥胖》杂志对10,000多人进行的一项研究发现，那些在自己的体重训练中增加了25分钟训练的人在12年的时间里，例行活动的腰部腰围比那些增加相同数量有氧运动的腰围少。如果您不熟悉举重，请使用这个为期4周的培训计划来入门。

《肥胖》杂志上的一项研究发现，每天可溶性纤维摄入量每增加10克（减慢消化速度并帮助您感到饱饱），五年内深层腹部脂肪堆积的速度下降了4％。 （食用纤维还可以帮助整个晚上更深的睡眠。）将那10克额外加半个鳄梨，3/4杯黑豆，3/4杯燕麦麸和一个红苹果。 （或将这些高纤维食谱添加到您的曲目中。）

在饥饿的情况下（其中1个是贪婪的，而10个则被塞满了，无法移动），在7岁时停止进餐，以免体重增加，Lipson-Burge说。 “在这一点上，您将在三到四个小时内再次感到饥饿。”每顿饭要摄取400至500卡路里的热量，可以让您感到满意，并防止下一顿饭暴饮暴食。利普森-布尔格（Lipson-Burge）解释说，再咬四口后，您将年满八岁。如果您一周8次（而不是7次）停止进食两次或两次以上，那么您消耗的卡路里可能超过了达到自然体重所需的卡路里。 （如果您不愿意将叉子放下，请按照这些技巧学习如何停止暴饮暴食。）

每晚保持六到七个小时的闭眼可以帮助您避免在中间增加过多的体重，根据《睡眠》杂志的一项研究。睡眠时间少于五个小时或八个小时或更长时间的人的腹部脂肪含量较高（以及增加的2型糖尿病风险）。对于短睡眠者而言，情况变得更糟：五年内，他们在腰部的英寸几乎比长者的英寸高两倍。研究人员推测，“极端”睡眠模式（过多或过少）会改变饥饿感和其他荷尔蒙，并可能由于疲劳或醒着较少的时间而导致您进食过多和减少运动，从而破坏您的每日卡路里平衡。 （如果您通常是夜猫子，可以在这些零食中积蓄以帮助您更快入睡。）

抽脂手术将绝对消除内脏脂肪为零，西棕榈的减肥外科医师安德鲁·拉尔森（Andrew Larson）医师说佛罗里达海滩。他说，抽脂可以清除皮下脂肪。 “只有节食和运动才能帮助您减少器官周围深层的脂肪。” （即使您时间不多，也请尝试像这样7分钟的腹部锻炼来挤压快速运动。）