关于手机成瘾你永远不会知道的7件可怕的事情

快速提问：您正在通过电话阅读这些单词吗？如果答案是肯定的，那么您肯定会相处得很好。根据媒体分析公司comScore的研究，2017年，美国成年人平均每天在智能手机上花费大约2个小时51分钟。计算出我们一生中在社交媒体应用上花费的时间和总金额长达5年零4个月。 （换句话说，这比我们任何人花在餐饮上的时间多36％。）换句话说，如果您曾经质疑过每次滚动Instagram时所得到的那种抽搐的感觉是否表示实际上瘾，您可以正式停止怀疑。

他们说，恢复首先要确认您的问题，所以这是：我有很多不良的手机习惯，而不是从哪里开始改变习惯的。这就是为什么屡获殊荣的健康记者凯瑟琳·普赖斯（Catherine Price）不久前将一本新书《如何用电话分手》（13美元，amazon.com）令我感到震惊和恐惧的原因。 p>

体积小巧，洞察力强的卷既是收费智能手机过度使用的入门读物，可以改善我们的身心健康，同时还提供实用的30天重置手册，旨在使您走上适度的道路，这是一本书，其传达的信息再及时不过紧了。 （不，是的，真的。在一整个恐怖的坐姿中完成整件事之后，我立即为朋友和家人订购了三本。）

价格钉住了她的研究内容：她的书中几乎每一页都包含一个令人震惊的数字或金块，旨在发出严肃的唤醒电话。因此，如果您仍然不相信该信息对您有用，那么这里有七个令人震惊的事实以及一些简单的建议，它们可能会让您相信该是时候停止一劳永逸地一劳永逸了。

如果您曾经去过Facebook，但您知道在线测验几乎是人间的猫腻。这可能实际上值得花费您几分钟的时间：由康涅狄格大学医学院互联网与技术成瘾中心的David Greenfield博士开发的智能手机强迫测试。根据Greenfield的说法，如果对15个问题中的5个以上的问题回答为“是”，则表明该人可能与移动设备之间的关系存在问题。自己尝试一下，但要做好准备。正如Price自己所承认的那样，如今看来，“在此测试中得分低于5的唯一方法是没有智能手机。”

您知道朋友讨厌的习惯是随便检查她的文字你在说话的时候？好吧，它是如此的普遍，现在有了一个实际的名称：打扰，就像电话窃听一样。您永远不会那样做，对吧？！

您发现自己会不经意间伸手去拿手机吗？还是刷新社交媒体供稿，即使您只是在几分钟前检查了它们也是如此？不要因为缺乏意志力而殴打自己。事实是，几乎手机上的每个应用程序都是经过熟练设计的，能够熟练地运用大脑化学原理来引发成瘾行为的设计师产生这些响应。已创建了故意阻止向用户显示新“赞”的代码，以便它可以在最有效的时间（即表示看到新的赞将阻止您关闭应用程序的那一刻），迅速向一大批用户发送这些赞。

您非常了解：每次拿起手机时都会感到期待的颤栗。 （聚会上那个家伙会发来些好笑的话吗？还是老板会发一个关于一个新的大项目的消息？！）嗯，心理学家对这种不可预测的感觉有一个术语：间歇性的回报。并猜想还有哪些其他常见的装置通过诱使随时发生激动的感觉来鼓励成瘾行为？老虎机。普赖斯说，实际上，智能手机基本上就是我们口袋里的老虎机。

您是否觉得自己无法集中精力了？自从您开始在线阅读的最大份额后，您记忆已读内容的能力是否大大恶化了？这不是你的想象力。根据Price的说法，当我们阅读数字媒体时，链接和广告的混乱状况以及滚动，滑动和推特所需的短暂关注会导致以下矛盾：“集中注意力的状态”。尽管这种分心似乎应该是暂时的，但其影响实际上是长期的。她解释说：“这种类型的频繁，集中注意力的分散，不仅仅能够在我们的大脑中产生持久的变化，还可以使我们的大脑产生持久的变化。这样做特别擅长。'

是的，社交媒体可能很有趣，但是Price指出，重要的是要记住，这些应用不仅仅是分享自拍照。 “您是否曾经想过为什么社交媒体应用程序全部免费？”她问。 ``这是因为我们实际上不是客户，社交媒体平台本身也不是产品。相反，客户是广告商。售出的产品是我们的关注点……。这确实很重要，因为我们的关注点是我们拥有的最有价值的东西。当我们决定当下要注意什么时，我们正在就如何度过自己的生活做出更广泛的决定。'

当您是父母时，请考虑一下自己的手机。的行为让人感觉很不好，但是看着同样的习惯感染孩子会更糟。正如Price所指出的，这可能就是为什么在个人生活方面，许多数字技术领域的领先创新者都选择了尽可能长时间地保护自己的家庭不受设备侵害。考虑一下：史蒂夫·乔布斯没有让他的孩子使用iPad。而且比尔和梅琳达·盖茨直到14岁才让孩子们拥有电话。 ：仍然有一些好消息-也就是说，我们每个人都有机会改变方向，纠正我们的上瘾行为，并找到与我们的手机有联系的感觉，这些手机具有生产性和积极性，而不会产生毒性。从哪儿开始？当然，Price在书中全面列出了计划-但是，如果您渴望立即采取行动，那么您现在可以采取许多婴儿的步骤。

首先，请进入您的设置并禁用手机的通知。 （是的，所有这些。）接下来，下载一个跟踪应用程序，例如Moment，它可以帮助您检查一下您实际上在那个小屏幕上花费的醒着时间。最后，从卧室放下手机，然后给自己买一个实际的闹钟，例如这个，这个或这个。

请记住：明天是全新的一天。