给加权呼啦圈旋转的7个理由

• 优点
• 重量和大小
• 使用方法
• 安全
• 底线

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呼啦圈已经成为流行玩具60多年了。但是，仅仅因为它们最初是为儿童设计的，并不意味着它们不能用作成人的一种有趣的锻炼工具。

如果您曾经对其中一个进行过旋转，那么您可能已经知道，尝试将其保持在臀部周围可能是一项具有挑战性的锻炼。

呼啦圈加重是原始塑料版本的变体。顾名思义，它们通常较重。它们通常也更大，并且由柔软的材料制成。

这里是加权呼啦圈锻炼的潜在好处，以及即使您以前从未使用过的锻炼方法，也都该如何开始。

使用加权呼啦圈有什么好处？

尽管很少有研究专门针对加权呼啦圈，但仍然有确凿的证据支持以下七个好处。

1。改善您的有氧健康

卫生和公共服务部建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的有氧剧烈运动。

呼啦圈是一种有趣的，令人振奋的方式，可以将更多的有氧运动融入您的日常锻炼中。它有可能提供与莎莎舞或肚皮舞类似的好处。

定期有氧运动的一些好处包括：

• 心脏和肺部更强
• 改善血流
• 降低心血管疾病的风险
• 增强免疫系统
• 改善脑功能
• 降低压力水平

2。燃烧卡路里

根据梅奥诊所的说法，在呼啦圈的30分钟内，女性可以燃烧165卡路里，而男性则可以燃烧200卡路里。

这可与其他有氧运动相媲美，例如交谊舞，用推草机割草或每小时行走约4.5英里。

3。减少腰部和臀部周围的脂肪

2015年的一项小型研究评估了为期6周的加权呼啦圈健身计划对女性的潜在好处。

研究人员在6周结束时发现，该研究中的13位女性的腰部和臀部失去了几英寸。

总体而言，该研究中的女性的腰围平均损失了3.4厘米（1.3英寸），髋部平均损失了1.4厘米（0.6英寸）。

4。减少腹部脂肪

2019年的一项研究比较了加权呼啦圈计划和步行计划对超重个体的潜在好处。该研究的53名受试者平均每天平均进行12.8分钟的呼啦圈锻炼或每天走9,986步。

研究人员发现，呼啦圈治疗组的受试者损失了大量的腹部脂肪

5。增加核心肌肉质量

呼啦圈需要您激活核心肌肉，以使臀部保持箍紧。由于您的核心肌肉需要从事这项活动，因此它可能有助于增强上腹部周围的肌肉。

在上述相同的2019年研究中，研究人员指出，呼啦圈组的参与者的躯干肌肉质量比步行组显着增加。

6。降低LDL（坏）胆固醇

p经常将LDL胆固醇称为“坏”胆固醇。如果过高，则会增加患心血管疾病的风险。有氧运动（例如呼啦圈）有可能改善您的胆固醇水平。

之前提到的2019年研究还发现，呼啦圈组的参与者最后的LDL胆固醇水平显着下降6周呼啦圈与步行计划的比较。

7。增强您再次运动的动力

2016年的一项初步研究调查了呼啦圈或步行30分钟后年龄在18至45岁的女性未来锻炼的意图。

研究结束时，研究人员发现呼啦圈组中的女性报告了以后锻炼的强烈意愿。

有关体重和大小的知识

呼啦圈有多种尺寸和重量。呼啦圈的尺寸因品牌而异，但通常成人尺寸在37到41英寸之间。

呼啦圈专家建议，当呼啦圈站立在地面上时，呼啦圈开始到达您的腰部和胸部之间。

呼啦圈的重量范围从1到5磅。您越强大，越有经验，可以承受的重量就越大。

选择在锻炼期间可以坚持的体重很重要。同样重要的是，使用不会导致您的技术和形态崩溃的重量，以免增加受伤的风险。

如果您是初学者，则可能要从大约1到2磅的铁环开始。

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如何使用加权呼啦圈

开始呼啦圈之前，请确保您使用的大小和重量合适的呼啦圈。穿上合身的衣服，因为宽松的衣服可能会被缠住并缠在铁环上。可能需要一些练习才能确定正确的时间安排，但是坚持时间越长，您就会越好。关键是要有耐心，不要放弃。

以下是使用加权呼啦圈的方法：

1. 首先握住箍，然后将脚错开站立，一只脚大约6至8英寸对方的前面。如果顺时针旋转铁环，请从左脚向前开始。如果您逆时针旋转，请从右脚向前开始。
2. 如果您刚入门，则可能想先练习呼啦圈运动而不必抱箍。臀部向前和向后做些小运动，同时将重量从脚后跟到脚趾稍稍摆动，然后再回到脚后跟。继续这样做，直到您对运动感到满意为止。
3. 接下来，将铁环环绕在腰部，将铁环的背面放在臀部的小部分，即臀部上方。箍的前端应略微指向下方。
4. 然后旋转箍，并在开始前后摆动时尝试用前髋部抓住它。您可以通过改变臀部摇摆的速度来改变箍的速度。

对于大多数人来说，它们安全吗？

使用加权呼啦圈相对来说比较安全只要您使用适合自己的力量和健康水平的重量，就可以安全。

如有疑问，最好使用太轻而不是太重的铁环。如果您在锻炼过程中感到疼痛，请立即停止。

如果您不熟悉运动，受伤或患有慢性疾病，建议您在开始呼啦圈之前先咨询医生锻炼。

底线

呼啦圈加重比流行的儿童玩具更重，更结实，这一点尤其重要。呼啦圈有可能成为一种有趣，具有挑战性和令人振奋的方式，可改善您的有氧健康，燃烧卡路里，减少脂肪并增强您的核心力量。

尽管有学习曲线，但是跳草裙舞是保持活力的一种负担得起的方法，它可能会增加您锻炼的动力。对大多数人来说是安全的，但是如果您有背部或臀部问题或其他健康问题，最好先与您的医生交谈。