7个与锻炼保持一致的专业提示

正在寻找答案，说明为什么您没有达到健身目标？制定并保持有规律的锻炼计划可能只是您忘记将其丢进锻炼计划的秘诀。

“您需要保持一致，以使身体发生有益的锻炼，”医学博士Mayo Clinic Sports Medicine的共同导演爱德华·拉斯考斯基（Edward R.Laskowski）说。 “例如，定期，持续的有氧运动会刺激新的毛细血管的生长，从而为您的肌肉带来血液。这需要几个星期的时间。”肌肉纤维的生长也需要数周的力量训练，这将使您变得更强壮，更健美。简而言之，“如果您前后不一致，这些生理变化将需要更长的时间才能发生，并且变化将不会那么牢固”，Laskowski博士解释说。

尽管没有一种“万能的方法”关于您的日常活动需要保持多长时间，《美国人体育锻炼指南》提供了坚实的轮廓。每周进行150分钟的中等强度的体育锻炼或75分钟的剧烈运动，并每周两次举重。 Laskowski博士说，无论您是要起床去与同事聊天还是在中午慢跑时，尝试一整天的移动都很有帮助。

一种简单的方法来确保您可以坚持锻炼：找到自己喜欢的东西。这可能意味着大多数夜晚晚餐后在您附近逛逛，或者在您最喜欢的工作室注册成为会员。纽约Row House的讲师克里斯蒂娜·拉尔森（Kristie Larson）表示：“建立这种一致性可能需要很长时间，但是当某件事成为您日常生活的一部分时，感觉就不再像琐事，而更像是一种给定的东西。”市。 “那才是真正的乐趣。”

当然，如果您似乎无法进行常规的锻炼计划，那么并不孤单。但是，无论您的日程安排多么繁忙，它都可能发生。我们与一些顶尖的培训师进行了交谈，以了解他们如何为他们的客户（以及他们自己）提倡日常活动。

这似乎很容易：如果您要经常锻炼，可以参加课程，体育课或Larson建议，每周至少在同一时间和同一天进行三次在线锻炼。 （她按照自己的日程安排执行此操作。）通过始终如一的努力，您还将致力于在这项活动中变得更好。在划船的例子中，您将完善自己的身体形态，增强耐力并成为更强壮的划船者。她说：“在讨论一致性时，跟踪进度非常重要。”当您看到进步时，它就是主要的动力。

是否曾经尝试成为早操俱乐部的成员？这可能是使您的锻炼坚持的答案。几位专家建议您在一天的超负荷工作之前解决一下出汗问题，这样您就可以确保适应其中。“醒来的第一个小时，您就有机会将所有精力都投入到创造最健康的自我中，”安说。 Green，安大略省Barrie极乐瑜伽的创始人。明智地使用时间-即使只有10分钟。还要布置衣服，并在前一天晚上打包健身包。然后，您就可以准备早上跑步了（字面上是！）。

除了广为人知的想法，即预先计划锻炼计划（并将其放在日程表上！），如果您告诉同事您打算做什么，它也可以提供帮助。这就是私人教练和Daily Burn Fitness /营养教练的Allie Whitesides如何适应出汗运动。她说：“在一天开始之前我无法锻炼的日子里，我又选择了30分钟的活动窗口。” “然后，我在工作中宣布这一点-如果我没有完成，会让我感到内。

当您结识了老师，班上的其他人甚至是前台服务人员时，您就会开始对锻炼负责。拉尔森说：“如果您知道有人会注意到您的缺席，那么您将三思而后行。”

自从Daily Burn 365培训师Krystal Dwyer九个月前有了孩子以来，定期运动变得有些困难。但是她发现很少有办法将它挤进去，例如散步，在家锻炼（有时牵涉到女儿）或在隔壁注册健身房。她还跟踪自己的脚步，因此她知道何时需要结束一天的比赛。 Dwyer说：“这是开创性的思考，以实现您的目标。” “总而言之，我每天都在尽力而为，鼓励他人去做。

进行激烈的锻炼可能意味着一旦感到疲倦，您就会从马车上摔下来，这可能不会花很长时间。 。因此，当您的身体感觉需要休息时，不要害怕休假。 “并选择可持续的培训方法，” Larson说。健身不是要虐待您的身体。是要照顾好它。”

从纽约拳击工作室Rumble的联合创始人Noah Neiman那里得到启示：“我知道，如果我是我最好的自己，那么请照顾一个人唯一可以真正拥有的房地产 在他们的一生中，我的身体–我将成为其他人更好的自我。” 这意味着您不应该害怕拒绝额外的项目或晚上忙于积极活动。 更重要的是，要知道这样做不是自私的行为。