营养学家认为鱼油有7种潜在益处

如果您不得不猜测该国最常用的天然产品，您可能会说褪黑激素或益生菌。事实证明，答案是鱼油：根据国家补充与综合健康中心的数据，将近8％的成年人服用了鱼油。无论您是其中之一，还是正在考虑购买补品，您可能会对鱼油的确切益处以及是否弹出丸有任何不利条件感到好奇。因此，我们从您可能知道的健康津贴范围开始，将这本入门手册组合在一起。

从诸如沙丁鱼，cho鱼和鲭鱼等脂肪鱼中提取的油提供了两种类型的omega-3脂肪酸。 —二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）—已知可帮助减轻炎症，并通常改善体内的炎症状况。由于慢性低度炎症与过早衰老和许多疾病相关，因此鱼衍生的omega-3可能提供广泛的健康保护。

鱼油已被证明有助于增加“健康”。 ” HDL胆固醇，较低的甘油三酸酯（或血脂），降低血压，防止斑块在动脉中形成以及防止动脉硬化。由于所有这些原因，专家们相信鱼油可能会支持您的心脏健康。确实，在《 JAHA》杂志上发表的2019年9月的荟萃分析得出结论，海洋来源的omega-3降低了心脏病发作和心脏病死亡的风险。

在典型的美国饮食中，经常食用与omega-3脂肪酸（尤其是DHA和EPA）相比，在植物油（例如玉米和葵花籽油）中发现的omega-6脂肪酸更多。这种失衡被认为是男人和女人骨密度低的元凶。但是好消息是，已证明摄入较高omega-3的老年人可以保持较高的骨密度，从而使鱼油成为与年龄有关的骨质流失的潜在介质。

虽然研究结果好坏参半，研究表明，鱼油可能有助于降低与年龄有关的黄斑变性的风险。这种情况随着年龄的增长而变得越来越普遍，会导致中央视野的丧失或扭曲。

研究表明，怀孕期间食用鱼油可能有助于降低儿童患哮喘的风险。一项小型研究发现，怀孕期间食用鱼油可减少婴儿过敏。不过，请务必注意，如果您期望，则不要自己服用鱼油。一定要与您的医生商谈是否合适，以及是否合适的剂量和形式。

在一项研究中，鱼油仅在51至72岁的健康成年人中改善了认知能力。与安慰剂的效果相比，持续了五个星期。研究还把较高的omega-3s血药水平与较低的抑郁和焦虑风险联系在一起。而且，与安慰剂相比，鱼油补充剂在作为标准抗抑郁疗法的辅助手段时对抑郁症的治疗是有益的。

一些研究将omega-3s与脂肪减少联系起来。补充鱼油还被证明可以减缓60至85岁男女的肌肉质量和功能的正常下降。如果鱼油还可以帮助刺激肌肉蛋白质生长并改善肌肉质量，即使在久坐的老年人中，良好的脂肪成年人，并增强抵抗训练所致的肌肉力量。其他研究表明，鱼油还可以通过刺激大脑中控制食物摄入的区域来间接控制体重。

鉴于鱼油的潜在好处，您可能已经准备好了开始吞吃东西。但是，您可能会得到太多好处。

鱼油具有补血作用，因此过多会增加出血风险，尤其是与其他血液稀释剂（例如阿司匹林或补充维生素E）合用时，大蒜，姜，人参，银杏和姜黄。鱼油还可以与某些处方药相互作用，因此，在开始服用药丸之前，请务必与您的医生讨论。

如果您吃高脂肪的鱼（例如鲑鱼，鲭鱼），甚至可能不需要补充剂或沙丁鱼），一周几次。询问您的医生或注册营养师是否适合服用鱼油。

一些专家建议选择一种补充剂，该补充剂每天提供1,000毫克的DHA和EPA。 （如果您对鱼类纯素食或对鱼过敏，则可以使用藻油制成的植物性食品，食用藻类鱼类以生产DHA和EPA。）但是我建议与您的医生或注册营养师一起确定合适的产品，以及适合您身体需求的理想剂量。从任何一种补品中受益的唯一方法是正确使用它，并在有经验的保健专业人员的指导下进行。