7件家用健身器材，助您提高社交锻炼能力

交叉绳索（crossrope.com）

这是什么？：加重的跳绳（¼，½，1和2磅），非常适合有氧运动和力量训练。手柄中的滚珠轴承使运动超级顺畅，而快速夹紧系统使您可以快速换出绳索。 Get Lean软件包（99美元）包括两条较轻的绳索：1/4磅的重量非常适合耐力和HIIT锻炼； ½磅重的肌肉是初学者和高级有氧运动的理想选择（较重的绳索可以激活更多的肌肉，从而提高锻炼效率）。当您变得更高级时，可以升级到1磅和2磅炮（Get Strong Pack的价格为139美元）。

为什么很棒：在体育馆外面，我指望跑步是我的主要形式有氧运动，但是如果我不把事情混在一起，我会很无聊。跳绳让您再次感觉像个孩子，但是请相信我，这是成年人的运动！每条加重的绳索使您得到的锻炼方法大不相同，因此值得进行整套投资。我刚开始是初学者，现在已经做过双下巴了！

要知道：跳绳比游泳，骑自行车和慢跑消耗更多的卡路里（每分钟10卡路里！）。它还锻炼大脑，因为它涉及时间，节奏，协调性和心理策略的结合。 Crossrope提供免费的应用程序和高级版本（每月10美元），您可以在其中使用200多种锻炼，健身挑战和教程。 — Vanessa L. Powell

Bowflex SelectTech 552哑铃（bowflex.com）

这是什么？：可调式哑铃使您可以从5平稳地转换到5带表盘的52.5磅重的重量，使您可以逐渐增加力量并轻松地在各种练习之间进行切换。

这很棒：为什么一个系统（329美元）可以代替15组砝码，即使您的房屋可能是您的家，新的健身房，不必看起来像一个。我的10磅静态哑铃无法取得进步。加重的下蹲和腹肌桥变得太容易了，但是头顶肱三头肌伸展仍然很困难。当我在不同的肌肉群上工作时能够切换到不同的体重，这使我退出了维护模式，并帮助我变得更强壮。

要知道：您可以通过免费的SelectTech应用程序跟踪举重进度。它还提供了70多个分步指导视频以及预先加载的锻炼，因此，即使您不熟悉举重，这也是一个不错的起点。 — Vanessa L. Powell

数据库方法（thedbmethod.com）

这是什么？：一台针对所有三头臀部肌肉的机器（229美元）具有220磅的预设阻力（不用担心，机器本身重量不那么大！）来抬起并雕刻赃物。当您坐在座位上开始下蹲时，臀大肌，臀小肌和臀小肌完全参与下降和上升过程；运动确实隔离了臀部，所以其他肌肉不会跳进来以吸收松弛。

为什么很棒：这是我做过的最有效的臀部锻炼！我每天使用10分钟，持续了两个星期，并且已经可以看到效果了。一个月后，我的臀部被抬起并雕刻成一种无法通过体重蹲下或臀部桥实现的方式。另外，该机器可以轻松折叠和滚动以进行存储，并且可以放在沙发或床下。

要知道：在线提供免费的按需锻炼，这对您习惯之后的确很有帮助。到机器上。如果您准备更多，还可以使用配重皮带等配件。尽管它是专门为臀肌设计的，但该机器还可以通过不同的动作来瞄准您的腹部，手臂和胸部。 — Vanessa L. Powell

Gymshark Conditioning App （gymshark.com）

这是什么？：一个应用程序（免费，或每月5美元的保费） ）提供由专业培训师定制的锻炼计划，可帮助您根据要定位的特定身体部位创建方法。家庭锻炼计划部分向您展示如何使用沙发进行高强度运动，或如何使用瑜伽垫进行活动性和体重锻炼。 Gymshark也有装备，我最喜欢的是回路阻力带（12美元起），用于增强核心和臀部，并为手臂增加清晰度。

为什么很棒：Gymshark在Instagram上有热情的追随者，然后尝试一下，您很快就会发现原因：您不在家独自运动，而是与整个社区一起锻炼！各种计划可以帮助您跟踪进度，并使您对持续的健身旅程负责，因此，感觉就像您在那里有健身伙伴一样，鼓励您坚持下去。另外，阻力带是如此之小且便于携带，以至于我随身携带。

很高兴知道：我是一个人，当我在体育馆里独自锻炼时，总是很难保持一致-我和教练的表现要好得多-因此，除了有针对性的身体部位训练之外，我也喜欢Gymshark在该应用上，您可以与特定的培训师合作。我每周轮流浏览我的三个收藏夹；很快就可以找到自己喜欢的人并结识朋友。 — Vanessa L. Powell

P.volve系统（pvolve.com）

这是什么？：基于阻力的权重和专有权的集合通过缓慢，受控的动作提供从头到脚的高强度/低冲击性锻炼的设备。 Transform Kit（140美元）拥有三个最好的工具：p.ball用来发射臀部，大腿和核心的球;雕刻武器的带子；以及p.3训练器，它可以稳定并对准您的整个身体。

为什么真棒：它可以激活难以触及的肌肉并增加您的运动范围，而又不会过度拉伸身体。我趋向于喜欢高能量，对接的HIIT和拳击课，但是这些专注而有目的的动作教会了我精确和肌肉控制的知识。

很高兴知道：这是一种很好的锻炼方法，不会流汗！

很高兴：起初齿轮似乎有点不寻常，但是您很快就习惯了。而且，您永远不会感到无聊：您可以在应用或网站上以每月20美元或每年179美元的价格在应用或网站上播放200多个视频（无论是否安装了他们的设备）。 —凡妮莎·鲍威尔（Vanessa L. Powell）

这是什么？：塞拉贡（Theragun）已经成为冲击式按摩设备的代名词-您可能已经注意到，过去几年来，它们在健身Instagram上突然出现。电动按摩器可打结，帮助放松全身肌肉的紧绷感。但是，这带来了高昂的价格，对我们大多数人来说都过高。现在，Theragun Mini可以以一小部分价格（199美元）提供所有相同的优势。

为什么很棒：Mini更加便携，安静。无论您是想放松一下，放松一下还是抽筋，还是要照顾一下运动后出现的疼痛，Mini均可提供多种缓解效果。根据您的需要，它还具有三种不同的速度-每分钟1750、2100和2400打击乐。

要知道：在尝试Theragun Mini之前，我采取了DIY路线并改装了电锯进入类似的设备。结果是，强大，响亮……。 Mini的运转足够平稳，以至于我可以清理僵硬的脖子（ma-SAW-ger实在太粗糙了）。在这里和那里进行的5分钟训练甚至有助于放松导致膝盖肌腱炎发作的紧绷的四头肌，因此我能够保持蹲姿，而不会干扰我的日常活动。 -罗伯·塔顿