您想要在怀孕期间吃的7种营养水果

• 好处
• 营养水果
• 用量
• 水化
• 安全
• 外卖

在怀孕期间，您的小孩子依靠您提供他们所需的营养。这就是为什么现在该确保您为婴儿和您自己选择最佳食品。

重要的是要饮食均衡，包括大量的水果和蔬菜。这些功能强大的食物对您和您的婴儿都有很多健康的作用。

让我们来谈谈您想要保持的最佳食物。而且不要忘了：冷冻和罐装水果和蔬菜通常和新鲜的水果一样营养丰富，所以不必觉得您必须直接从农贸市场买到它们。

怀孕期间吃水果的好处

怀孕时，重要的是要吃营养食品，避免空卡路里。实际上，根据2013年的一项研究，如果您在怀孕期间主要吃垃圾食品，则可能是为了让宝宝终生偏爱脂肪和糖。

水果和蔬菜中富含营养。当您在饮食中添加多种维生素时，您可能会获得您和婴儿所需的大多数维生素，矿物质和纤维。

吃水果和蔬菜还有助于预防便秘，这是常见的怀孕期间的症状。将您带到农产品过道，您将不会后悔。

在怀孕期间应该吃7种有营养的水果

如果您怀孕了，可能会想吃些含糖的东西。但是，尽量不要养成小菜一碟或糖果棒来满足那种爱吃甜食的习惯。水果是完美的解决方案。

它提供您渴望的甜味和所需的营养。

1。在沙拉，冰沙，酸奶或任何时候的零食中，作为健康怀孕饮食的一部分来享用这些水果。

1。橘子

橘子可帮助您保持水分。它们还是叶酸或叶酸的重要来源。叶酸是一种B族维生素，对于预防脑和脊髓缺陷（也称为神经管缺陷）非常重要。

美国妇产科学院（ACOG）建议您在开始尝试生婴儿之前每天服用400微克（mcg）叶酸，然后在怀孕期间每天服用至少600 mcg。

桔子也是维生素C的重要来源。维生素C是一种抗氧化剂，有助于防止细胞受损。它还可以帮助您的身体吸收铁。

此外，这些小小的维生素炸弹是如此美味也没有什么坏处。

2。芒果

芒果是维生素C的另一种重要来源。一杯可以为您提供100％的建议每日摄入量。

芒果中的维生素A也很高。出生时维生素A缺乏会导致免疫力降低和腹泻和呼吸道感染等并发症风险增加。

尽管这种情况很少见，根据2019年的一项研究评论，维生素A摄入过多。芒果是怀孕饮食中的重要补充，但应适量食用，并搭配其他各种水果。

3。鳄梨

鳄梨的叶酸含量高于其他水果。它们也是以下物质的重要来源：

• 维生素C
• 维生素B
• 维生素K
• 纤维
• 胆碱
• 镁
• 钾

有些妇女说，鳄梨有助于缓解恶心，可能是因为鳄梨中的钾和镁水果。

钾还可能有助于缓解腿部抽筋，这是一种常见的怀孕症状。腿抽筋通常是由钾和镁含量低引起的。

胆碱对于婴儿大脑和神经的发育至关重要。胆碱缺乏症可能会导致神经管畸形和终生记忆障碍。

这里有很多方法可以使美味的avo潜入您的饭菜。

4。柠檬

在2014年的一项研究中，孕妇报告说成功使用柠檬或柠檬气味来缓解妊娠相关的恶心。

柠檬也富含维生素C。它们有助于刺激消化系统缓解便秘。

考虑将一些添加到您的水或茶中，或在这种地中海柠檬鸡肉食谱中使用它们。

5。香蕉

香蕉是钾的另一个良好来源。它们还包含维生素B6，维生素C和纤维。

便秘在怀孕期间非常普遍。可能是由于

• 肠上的子宫压力
• 担心
• 焦虑
• 低纤维饮食
• 产前维生素中的铁

添加富含纤维的香蕉可能会有帮助。 2014年的研究表明，维生素B6也可能有助于缓解妊娠初期的恶心和呕吐。

6。浆果

浆果（例如蓝莓，覆盆子，草莓，黑莓和枸杞）富含各种有益食品，例如：

• 碳水化合物
• 维生素C
• 纤维
• 叶酸

它们还含有植物营养素，如类黄酮和花青素。

碳水化合物为您提供了急需的能量，它们很容易通过胎盘滋养宝宝。

重要的是，要吃一些营养丰富的复杂碳水化合物（如浆果），而不要食用经过加工的简单碳水化合物（如甜甜圈） ，蛋糕和饼干。

考虑用香蕉和浆果搅打冰沙以制成富含维生素的餐点或点心。

7。苹果

苹果纤维含量高，是维生素C的良好来源。此外，它们还含有维生素A，钾和果胶。果胶是一种益生元，可以喂养肠道中的有益细菌。

为获得最佳营养，最好吃果皮-一定要确保先用大量水冲洗果皮。

苹果是便携式的，可以添加到许多食谱中，因此，在装满农产品包装袋时，请确保有存货。

怀孕期间应该吃多少水果？

医学专家通常建议每天吃两到四份水果和四到五份蔬菜。

通常，一份水果是：

• 中等大小的整个水果（大约一个网球大小）
• 1杯切好的水果

一种蔬菜的份量是：

• 1/2杯生或煮熟的蔬菜
• 1/2杯蔬菜汁
• 1杯绿叶蔬菜

涉及100％果汁时，只要将其巴氏消毒，就可以安全饮用。但是您可能会错过果汁形式的某些营养素。

干果还可以用于以移动形式获取营养。只是要知道它们比新鲜的同类产品具有更高的卡路里和糖密度。

为什么在怀孕期间补水很重要

当您失去的水分超过摄入量时就会发生脱水。它总是很严重，但是在怀孕期间尤其要注意。

水有助于形成胎盘和羊膜囊。它也支持宝宝的成长。

如果您患早孕病，则脱水的风险会更高。为避免脱水，每天喝8至12杯水。因为水果中含有水，所以它们可以帮助您保持水分。

水果安全提示

如果可能，请购买未经合成农药和肥料处理过的有机水果。但是请记住，吃非有机水果比不吃水果要好得多。

为减少消耗农药残留或细菌的风险，请遵循以下提示：

• 彻底清洗水果，即使预先清洗也是如此。
• 取出任何水果
• 只能饮用经过巴氏消毒或煮沸的果汁。
• 避免食用预先切好的瓜，或切成薄片后立即食用。
• 新鲜存放

外卖食品

在怀孕期间吃水果有助于确保您和您的宝宝保持健康并准备好融入世界。

新鲜，冷冻和罐装水果都是不错的选择。只要确保罐装或冷冻食品中没有添加糖即可。

如果对怀孕饮食计划有任何疑问或疑虑，请与您的医生联系。如果您需要有关饮食的更多建议，这里有13种食物是不错的选择。

问：

什么原因导致怀孕期间人们渴望食物？

A ：

您可能听说过激素或营养缺乏症会导致孕妇渴望食物。例如，如果您渴望青苹果，则可能是果胶，钾或维生素A不足。事实是，目前尚不清楚是什么原因导致了孕妇的渴望。您可能只想要尝尝酸和甜的东西。只要您渴望食物，就可以不时屈服。如果您的渴望不健康，请尝试寻找更健康的替代方法。如果您渴望食物中的淀粉或脏物等非食物，请致电您的医生。

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