人们对Pinterest钟爱的7种对酮欢迎的食谱
生酮(或“酮”饮食)趋势大。这项低碳水化合物,高脂肪的计划是为了帮助人们控制癫痫发作而开发的,它发现了更多的球迷,他们说这是实现其健康和健身目标的关键。
遵循酮疗法的人们饮食通常每天从脂肪中获取75%至90%的卡路里,从蛋白质中获取6%至20%,从碳水化合物中获取2%至5%。坚持这些数字可以使人达到酮症病-一种身体以脂肪为主要燃料而不是碳水化合物的状态。粉丝们说,通过追踪酮,糖原(碳水化合物的备用存储)被耗尽,并且酮症开始发作。这可能导致体重减轻和体质更瘦。
这听起来很不错,但是有一个缺点。有益健康的营养编辑辛西娅·萨斯(Cynthia Sass)警告说,与酮饮食相关的最大风险是潜在的酮酸中毒,当过量的酮积累,血液变成酸性并可能危及生命时,就会发生酮中毒。如果您没有受到医生或营养师的监视,重要的是要节制饮食,不要完全从膳食中减少碳水化合物。
想试一试吗?为了帮助您入门,我们整理了一些您会喜欢的美味,符合酮标准的餐点。
看到Hey Keto Mama提供的这种早餐很美味,我们做了两次尝试。萨姆·迪拉德(Sam Dillard)提出了一个天才的想法来代替面包,在三明治的外面换上香肠馅饼。加上奶酪,牛油果和sriracha等风味佳肴,您明天早上就可以尝试一下。
如果您想开始美好的一天,请从安妮莎(Annissa)那里摘下这些肉桂苹果香料松饼Slusher如此健康。尽管您需要保持较低的碳水化合物含量以保持酮症,但食谱中要求的少量苹果可以解决问题。如果您有30分钟的空闲时间,请前往您的厨房,继续进行这些低碳水化合物,无麸质的食物。
土豆片和椒盐脆饼的爱好者,会很高兴。尽管您可能需要减少这些零食以适当地遵循keto,但I Save A to Z的Jennifer Garza还是提出了一种脆脆的替代品:西葫芦片。这个快速,含两种成分的食谱一定可以满足您对咸味小吃的渴望。您甚至可能会忘记自己也在食用蔬菜。
仅仅是因为您在节食,并不意味着您必须在口味上妥协。如果想享用更轻松的午餐或晚餐,Low Carb Yum的Mac和奶酪搭配猪肉菜肴将使您的味蕾兴奋,同时保持较低的碳水化合物含量。将花椰菜换成通心粉,然后将其与奶酪和猪肉混合在一起,制成终极的安乐窝食品。这道菜的主角是草食的牛lo,没有添加糖,蜂蜜或淀粉。大部分的风味来自于使用椰子氨基酸的特殊腌料,这是低钠,无大豆和无麸质的酱油替代品。
素食主义者在素食方面的选择很多,例如哈洛米(haloumi)母亲炊具的彩虹色拉。这个五颜六色的菜包括辣椒,胡萝卜,洋葱,西红柿,当然还有哈洛米芝士。搭配橄榄油一起食用,这道菜简单而又令人满意。
向酮梦中的甜点问好。这种无搅拌的酮巧克力冰淇淋,是由Gnom Gnom的Paola提供的,很容易制作。通过将甜味剂和可可粉融化成全脂椰子奶,您会觉得自己在吃真货。如果您想在碗里多放一点,Paola建议添加两汤匙伏特加,白兰地或您选择的酒。
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