人们对Pinterest钟爱的7种对酮欢迎的食谱

生酮（或“酮”饮食）趋势大。这项低碳水化合物，高脂肪的计划是为了帮助人们控制癫痫发作而开发的，它发现了更多的球迷，他们说这是实现其健康和健身目标的关键。

遵循酮疗法的人们饮食通常每天从脂肪中获取75％至90％的卡路里，从蛋白质中获取6％至20％，从碳水化合物中获取2％至5％。坚持这些数字可以使人达到酮症病-一种身体以脂肪为主要燃料而不是碳水化合物的状态。粉丝们说，通过追踪酮，糖原（碳水化合物的备用存储）被耗尽，并且酮症开始发作。这可能导致体重减轻和体质更瘦。

这听起来很不错，但是有一个缺点。有益健康的营养编辑辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）警告说，与酮饮食相关的最大风险是潜在的酮酸中毒，当过量的酮积累，血液变成酸性并可能危及生命时，就会发生酮中毒。如果您没有受到医生或营养师的监视，重要的是要节制饮食，不要完全从膳食中减少碳水化合物。

想试一试吗？为了帮助您入门，我们整理了一些您会喜欢的美味，符合酮标准的餐点。

看到Hey Keto Mama提供的这种早餐很美味，我们做了两次尝试。萨姆·迪拉德（Sam Dillard）提出了一个天才的想法来代替面包，在三明治的外面换上香肠馅饼。加上奶酪，牛油果和sriracha等风味佳肴，您明天早上就可以尝试一下。

如果您想开始美好的一天，请从安妮莎（Annissa）那里摘下这些肉桂苹果香料松饼Slusher如此健康。尽管您需要保持较低的碳水化合物含量以保持酮症，但食谱中要求的少量苹果可以解决问题。如果您有30分钟的空闲时间，请前往您的厨房，继续进行这些低碳水化合物，无麸质的食物。

土豆片和椒盐脆饼的爱好者，会很高兴。尽管您可能需要减少这些零食以适当地遵循keto，但I Save A to Z的Jennifer Garza还是提出了一种脆脆的替代品：西葫芦片。这个快速，含两种成分的食谱一定可以满足您对咸味小吃的渴望。您甚至可能会忘记自己也在食用蔬菜。

仅仅是因为您在节食，并不意味着您必须在口味上妥协。如果想享用更轻松的午餐或晚餐，Low Carb Yum的Mac和奶酪搭配猪肉菜肴将使您的味蕾兴奋，同时保持较低的碳水化合物含量。将花椰菜换成通心粉，然后将其与奶酪和猪肉混合在一起，制成终极的安乐窝食品。这道菜的主角是草食的牛lo，没有添加糖，蜂蜜或淀粉。大部分的风味来自于使用椰子氨基酸的特殊腌料，这是低钠，无大豆和无麸质的酱油替代品。

素食主义者在素食方面的选择很多，例如哈洛米（haloumi）母亲炊具的彩虹色拉。这个五颜六色的菜包括辣椒，胡萝卜，洋葱，西红柿，当然还有哈洛米芝士。搭配橄榄油一起食用，这道菜简单而又令人满意。

向酮梦中的甜点问好。这种无搅拌的酮巧克力冰淇淋，是由Gnom Gnom的Paola提供的，很容易制作。通过将甜味剂和可可粉融化成全脂椰子奶，您会觉得自己在吃真货。如果您想在碗里多放一点，Paola建议添加两汤匙伏特加，白兰地或您选择的酒。