7种健康头皮秘诀，可打造强劲有光泽的头发

• 健康头皮的定义
• 健康头皮的好处
• 如何获得健康头皮
• 不健康的头皮症状
• 外卖

我们中的许多人都认为头皮的健康是理所当然的，并且没有过多考虑头部的皮肤。相反，当我们选择洗发水，护发素和护发产品时，我们倾向于专注于它们将如何有益于我们的头发。

但是对于头皮问题的人则有所不同。对于许多人来说，不断感到抓挠的需求可能会分散注意力，去屑屑掉到衣服上可能会令人尴尬，发现颠簸可能令人震惊。甚至可以增强您的信心。

什么定义了健康的头皮？

U Hair＆amp; Dr的医学总监兼皮肤科医生Sanusi Umar博士说。皮肤诊所，一个健康的头皮没有以下症状： li>疼痛

”碰伤，结sc和发红表示发炎，”华盛顿特区的董事会认证皮肤科医生Sharleen St. Surin-Lord博士解释说：“如果不及时治疗，可能会导致脱发，并永久消失。”

头皮的健康决定了头发的健康。 “你的头皮就像农场的土壤。贫瘠的土壤将直接影响其中生长的植物的健康。” Umar说。 “同样，任何会引起头皮发炎的物质都可能危害头发的存在和健康。”根据美国皮肤病学会的说法，我们的头皮含有约100,000个毛囊。就像种子发芽到树上一样，每个卵泡包含一根生长的单根头发。毛囊还产生皮脂或油脂，有助于保持头皮的湿润并保护皮肤免受感染。

毛囊深入头皮并具有自己的微生物组。头皮也有微生物。头皮微生物组平衡的破坏与头皮屑，脂溢性皮炎（导致头皮屑和头皮斑块的状况）和特应性皮炎（湿疹）有关。

头皮问题，例如头皮屑，脂溢性皮炎，特应性皮炎和牛皮癣与毛发粗糙，断发和头发光泽降低有关。此外，与这些情况相关的头皮健康状况不佳也可能导致过早脱发。

获得健康头皮的方法

对头发护理方案进行一些简单的更改可能会带来很大的不同为了您头皮的健康有时候，就像洗发水时变得更加温柔一样，或者有时只是拉直波浪一样容易。如果以下选项均无帮助，请向皮肤科医生咨询。

使用温和的护发产品

避免使用含有硫酸盐，酒精或香料的产品，可能有助于改善头皮健康。 Umar解释说：“硫酸盐会去除头发中的天然油脂，并去除死皮细胞，这会使头皮干燥并容易受到刺激。

“由于您的皮肤和头皮已经很敏感，因此使用的产品含有酒精和香料可以吸收头发中的水分。这将使您的头发感到卷曲，干燥和受损，并导致发炎，使您的头发干燥，发痒，发炎。”此外，请避免使用任何含有刺激性化学物质和染发剂（如染料和漂白剂）的护发产品。这些可能会损坏发干和头皮。

洗发露

在洗头时，不要擦洗头皮，而是对其进行按摩。圣苏林·洛德说：“这将增加血液循环并避免在头皮上擦伤。”

少洗衣服

很自然地认为为了避免油性头发，你应该多洗一次发esse。但是，这可能适得其反。经常洗头会剥夺天然油脂。反过来，您的头皮可能会产生更多的油脂来保持水分，从而使头发看起来油腻。乌玛尔说：“那些已经在干燥或发痒的头皮上挣扎的人会受益于增加两次清洗之间的时间以平衡油脂的产生。 ，”他补充说。根据一般经验，乌玛（Umar）建议每周将头发洗三至四次。

尝试添加omega-3补充剂

尽管科学证据并不充分，许多人认为服用鱼油补充剂可以帮助促进头发生长并防止脱发.2015年的一项研究中，自我感觉稀疏的女性服用了鱼油补充剂（还含有其他营养素）或安慰剂。服用鱼油90天的人报告头发生长和强度增加。

在2015年的另一项研究中，女性脱发的女性服用了含有omega-3，omega-6和抗氧化剂的补品6个月的头发密度增加，掉发减少。

“ Omega-3和鱼油通过刺激头皮中的循环来滋养头发。它们还减少了可能与脱发有关的炎症。” Umar说。与您的医生交谈以确保补充剂适合您并帮助您找到最好的补充剂。

多吃抗氧化剂

当体内有害的自由基数量增加时，就会产生氧化应激。人体压倒了有益的抗氧化剂。氧化应激不仅会导致糖尿病，心脏病和癌症等健康状况，还被认为会影响头皮的健康并导致脱发。

抗氧化剂的最佳来源是水果和蔬菜。

旨在食用各种农产品以获得自然界中发现的各种抗氧化剂。每一种都有不同的益处，而且这些益处不仅仅局限于您的头发。

尝试益生菌

“服用益生菌可以帮助改善肠道健康并平衡肠道微生物组。”说。她说，由于肠道健康与皮肤健康息息相关，而且头皮就是皮肤，所以服用益生菌可以改善皮肤微生物组，并促进头皮健康。

使用头皮磨砂膏

就像您要在脸上使用的磨砂膏一样，头皮磨砂膏是一种去除头部皮肤的方法。磨砂膏含有物理或化学去角质剂，可帮助去除多余的皮肤细胞，油脂和头皮屑，并可能扩张皮肤下的血管，从而促进头发生长。 （他们也可以轻松地放松身心并帮助您减轻压力。）您可以在家中用常见的成分自己动手做头皮磨砂膏，或者在商店或在线购买去角质剂。 >

我们的头皮经常让我们知道是否有毛病。不健康的头皮的常见症状包括：

• 痒
• 燃烧
• 头皮肿胀
• 极度油腻
>
• 极端头皮屑
• 脱发

如果您发现以上任何一种情况，并且困扰您，请去皮肤科医生那里。乌马尔说：“您正在使用的护发产品或正在使用的药物可能是造成问题的原因。”他补充说：“皮肤科医生能够确定要采取的措施。”

如果您的头发不断大量脱落，您的皮肤科医生或医疗保健提供者可能会帮助您解决潜在的健康问题

底线

健康的头皮可以使头发健康，因此，重要的是要注意头皮。如果您发现任何瘙痒，发红，片状，发炎，疼痛或掉毛过多，并且这些症状困扰您，请去皮肤科医生那里。他们可以帮助确定是否存在潜在的健康问题，或者您是否应该更改头发护理程序。

您还可以通过日常习惯来支持头皮健康。这包括使用温和的产品以及对头发友善。如果可以的话，不要每天洗头。洗完头后，请轻轻按摩头皮，而不要揉搓。富含蔬菜和水果的饮食也有助于健康的头皮。服用鱼油补充剂和益生菌也可能有益。