7种健康的夜宵

我通常在傍晚再来一阵风，当我的精力增强时，我的食欲也随之增加。作为营养师，我坚信饥饿时进食。在我的客户中，我已经看到尝试用咆哮的肚子上床可能会干扰入睡并让晚上闭上眼睛。

健康的深夜小吃的诀窍是选择一种足以满足需要，但又足够轻巧以防止卡路里过多的卡路里，而卡路里过剩会导致不必要的体重增加。这种小餐还应富含营养，以提供您的身体用于维护，治愈和修理工作的结构块，这些工作是在您睡觉时进行的。一些健康的深夜小吃甚至可以帮助您改善睡眠。这是我的七个最佳选择。

酸樱桃汁是褪黑激素的天然来源，在多项研究中已证明可以改善睡眠。在一项小型研究中，失眠年龄在50岁以上的女性在早晨和就寝前一到两个小时喝了八盎司的酸樱桃汁或安慰剂。几周后，那些喝真货的人每晚睡了近一个半小时，并改善了睡眠效率（卧床睡觉的时间百分比）。加入几汤匙奇亚籽不仅可以提供纤维和植物蛋白，还可以提供色氨酸（褪黑素的前体）。奖励：酸樱桃汁和正大种子都是顶级的抗炎食品。

香蕉对许多人来说都是一种舒适的食品，已被证明可以提高血液中褪黑激素的水平。它们还富含钾，可以维持健康的血压，心脏功能和肌肉收缩。钾也有助于防止肌肉痉挛。捣碎并用一盎司的南瓜籽装饰这种水果，南瓜籽可以提供植物蛋白，纤维，有益心脏的脂肪，免疫力和康复能力所需的锌以及镁。后一种矿物质有助于引起镇定和放松状态，使您的身体为睡眠做好准备，并在褪黑激素调节中发挥作用。

每天食用猕猴桃与改善睡眠质量和数量都有很大关系，研究显示。在一项研究中，患有睡眠障碍的男人和女人睡前一小时吃了两个猕猴桃，持续了四个星期。测量睡眠的睡眠日记和手表显示，猕猴桃的入睡速度加快了35％以上，睡得更香，总睡眠时间增加了13.4％。添加一盎司的开心果可添加额外的抗氧化剂，植物蛋白，健康的脂肪和矿物质。而且，这种坚果是促进睡眠的褪黑激素的另一个主要来源，比其他任何坚果都包装得更多。

甘薯中富含抗氧化剂的碳水化合物可增强5-羟色胺，这是一种大脑化学物质，可触发松弛，使这种根蔬菜成为理想的健康深夜小吃。地瓜是维持人体免疫力的维生素A和C的极好来源。一皮杯，约一个网球的大小，还可以提供950毫克的钾，是中等香蕉中钾的两倍多。按原样享用或细雨，将由两茶匙温水，一茶匙纯枫糖浆和一小撮肉桂制成的混合物制成。

将一半的鳄梨捣成泥，然后在牧场上撒些鳄梨，一两个煮熟的鸡蛋和少量切碎的蔬菜，例如羽衣甘蓝或西葫芦切丝。鸡蛋除了提供优质，易消化的蛋白质外，还提供色氨酸。鳄梨是钾的另一主要来源。两者都提供额外的抗氧化剂和关键营养素，例如蛋黄中的维生素D和胆碱，鳄梨中的维生素E，K和镁。

可食用四分之一杯的传统鹰嘴豆鹰嘴豆泥或黑豆，小扁豆或白豆。用一杯切好的灯笼椒，黄瓜，葡萄番茄或您最喜欢的季节蔬菜将其捞起。发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，纤维摄入量较高，糖和饱和脂肪的摄入量较低的参与者将更多时间用于恢复性慢波睡眠。豆类（豆类，小扁豆，豌豆和鹰嘴豆的统称）加上素食组合非常适合健康的深夜零食。

一些研究表明，鱼类，尤其是高含量鱼类像鲑鱼一样，omega-3脂肪酸和维生素D可以促进睡眠。研究表明，成年人常见的维生素D缺乏会显着增加不健康的睡眠和睡眠障碍的风险。 DHA是鲑鱼中的一种omega-3脂肪酸，也可以刺激褪黑激素的产生。为了利用健康的功效，将一盎司或两盎司的野生鲑鱼罐头与一小撮婴儿菠菜和一汤匙橄榄酱混合在一起。将其勺入长叶莴苣叶中或直接食用。