现在应该放弃的7种饮食习惯

在与客户一对一的工作中，有两个重点：我帮助他们采用健康的新饮食方案，但是为了坚持新的饮食习惯，我们还必须对不健康的习惯归零。让他们卡住。如果您曾经说过一句，“我知道我需要做的事，但我似乎做不到！”我的赌注是根深蒂固的有害习惯。

这里经常出现七个，为什么打破它们可能只是实现持久减肥效果的最终解决方案！

对于我的大多数客户而言，饮酒会产生多米诺骨牌效应。喝了一杯之后，它们的抑制作用降低，食欲激增。除了鸡尾酒本身的额外卡路里外，该组合还消耗了数百卡路里的剩余卡路里。而且这种情况的发生往往比他们想象的要多，因为大多数人低估了自己的饮酒量，直到他们开始保存食物日记。好消息是，当他们有意识地减少体重时，他们就像土豆一样减肥。如果您认为自己可能在同一条船上，成为酒保30天，或以特定方式限制饮酒，例如每周只喝一晚，最多只能喝两杯酒。结果可能是惊人的。有关更多信息，请查看我以前的文章“尝试减肥的6种方法”。

我讨厌“饮食”食品。首先，它们通常装有很多不需要的添加剂和不可能发音的成分。面对现实吧，他们只是不满足或满意。数十个客户告诉我，他们在吃了冷冻的减肥食品，酒吧或甜点后，就留下了缠绵的饥饿感和对食物的念头，这导致他们on食其他食物，例如一罐杏仁黄油和一汤匙，少量或谷类食品，或第二（或第三）“饮食”产品。结果，他们摄入的热量比准备健康，令人满意的一餐所吸收的热量要多得多。更重要的是：2010年的一项研究发现，与加工食品相比，我们在整个食品中代谢的卡路里要多燃烧50％。这可能就是为什么我看到客户放弃减肥食品并开始从新鲜的全食中摄取更多卡路里的原因，从而使他们摆脱了减肥平台。你在吗丢弃那些减肥产品，查看我的帖子“什么是清洁饮食？”并为2015年开了一个新的起点。

当客户爱上蔬菜，小扁豆，鳄梨和全谷类等健康食品时，我就满月了。唯一的症结是他们有时会吃得太多。我记得有一位客户将快餐早餐三明治换成燕麦片，真是太棒了。但是，由于他整天坐在一张桌子上，所以他的燕麦片太大了，除了在上面撒些水果以外，他还把它与思慕雪结合在一起，这本身就是一顿饭。事实是，虽然整个食物都富含营养并且可以促进新陈代谢，但您可以过量食用。为避免这种情况，请听取您身体的饥饿感和饱腹感，并使用视觉引导您的身体部位。例如，一份水果应该大约是网球的大小，一部分煮熟的燕麦片应该是网球数量的一半，如果您添加坚果或种子，则坚持用高尔夫球大小的东西。有关如何过高估计健康食品需求的更多信息，请查看我的5大沙拉失误文章。

我确定您之前已经听说过此文章，但这是一个大问题。长时间不吃东西会产生两种有害的副作用，从而损害体重减轻。首先，您可能会消耗更少的卡路里，以补偿在需要时没有燃料的情况。其次，当您的活动水平较低时，您晚上有暴饮暴食的机会；而且由于无法追溯燃烧卡路里，因此多余的多余脂肪会直接发送到您的脂肪细胞中。换句话说，时间很重要。多项研究发现，不仅重要的是每天的总卡路里，而且食用时的卡路里也很重要。一条好的经验法则是，在运动量多的时间之前多吃些饭，在运动量少的时间前多吃些饭，并且不要让四到五个小时不进食。

除了消耗的卡路里的质量和时间对减肥成功至关重要，计算卡路里的做法可能适得其反。一项研究发现，即使没有限制，卡路里计数也会使女性压力更大。没有人想要。另外，压力的增加会导致皮质醇的增加，皮质醇是一种激素，可增加食欲，增加对脂肪和含糖食品的渴望，并增加腹部脂肪的储存。另外，包装食品或餐厅菜单上提供的卡路里信息也不是一个完美的系统（请查看我的帖子“卡路里计数为何不正确”）。我并不是说卡路里信息是没有意义的，但我确实认为，减肥的方法更有效，更省力。查看我的5种能调节食欲的健康习惯和6种美食杂志能教您的迷人事物。

尽管营养专家（包括我）做出了最大的努力，消除了吃脂肪会使您发胖的观念，但美国人仍然会畏惧脂肪。就在昨天，有人告诉我避免食用鳄梨，因为鳄梨的脂肪含量很高。上周，当我建议使用橄榄油和醋代替无脂的沙拉酱时，一位客户感到震惊。但是，吃正确的脂肪是明智的减肥策略。除了消除炎症（已知的过早衰老和肥胖症等引发因素）之外，健康的脂肪令人难以置信。它们会延迟胃排空，使您更长寿，研究表明，植物性脂肪（例如橄榄油，鳄梨和坚果）会抑制食欲的激素。植物脂肪也被证明可以促进新陈代谢，并且它们可以是丰富的抗氧化剂来源，而抗氧化剂与瘦肉有关，即使不消耗更少的卡路里也是如此。目的是在每顿饭中包括一部分。将鳄梨添加到煎蛋卷中，将椰子油加入冰沙中，在燕麦片中添加坚果，在橄榄油中撒上细雨花园的沙拉，并每天享用黑巧克力。

由于无聊，焦虑，愤怒甚至幸福是我的客户减肥时面临的第一大障碍。实际上，我们从出生开始就教我们如何联系食物和感受。我的许多客户分享的故事是，在获得良好成绩单或获奖游戏后将获得奖励，或者在学校里取笑或去看牙医后被食物招待。我们将食物联系在一起，将其带给悲伤的亲人，用它来庆祝，或将其用作减轻不适感的一种方式。这种模式已为社会所接受（甚至受到鼓励），并且难以克服。但这不是没有可能。即使您发现50％的时间都可以找到非食品替代品来满足您的情感需求，但我保证您会减肥。不要过时的饮食习惯，而应考虑将其作为新年的解决方案-虽然您无法一break而就，但这种改变对于减肥成功可能是最重要和最重要的。有关如何上手的信息，请参阅我的文章5种关闭情绪饮食的方法以及如何克服压力引起的体重增加。