7种简单方法可以将缓慢的新陈代谢提升一个档次

当新陈代谢像加油的机器一样运转时，您的身体正在为您工作。它不仅可以使保持（或减轻体重）的负担变得容易一些，而且使系统的卡路里燃烧引擎最大化也可以帮助您感到精力充沛，活跃和充满活力。要弄清楚如何将它带到幸福的地方，请将这些日常饮食和锻炼习惯纳入您的日常例行活动。

很容易查看有氧运动机上的“卡路里消耗”数字，然后添加有更多时间进行锻炼以增加数字。但是，如果您希望新陈代谢炉在一天中燃烧得更热，则需要增加肌肉。 “肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里更多，” CSCS RD的Alissa Rumsey告诉《健康》，这是《三步向健康的你》的作者。她建议每周进行两到三次全身力量训练，使用足够重的重量以使第十个代表非常困难。

您已经知道提高新陈代谢就意味着填满餐盘含有优质蛋白质（瘦肉，鸡蛋，鱼，豆类和酸奶形式）。事实是，在晚餐时很容易拿到鸡胸肉或鲑鱼片。拉姆西说，更难记住要在早餐和午餐时吃高蛋白餐。当您通常在旅途中时，除了要抢一块水果或含碳水化合物的三明治之外，还急于做很多事情。

在上午和下午获取优质蛋白质她说：“只要您在定期进行重量训练之前和之后消耗肌肉，也将帮助您维持和锻炼肌肉。”此外，研究表明，与脂肪或碳水化合物相比，蛋白质分解和处理卡路里所消耗的卡路里要多得多，从而导致新陈代谢略有增加。而且不要忘了，蛋白质可以促进饱腹感。您会感到更饱，并消耗更多的卡路里来分解它。双赢。

没有人必须告诉您长期压力是不健康的。但是工作压力特别有害。在《生物精神病学》杂志上进行的一项关于有情绪障碍历史女性的研究发现，与没有压力的女性相比，在工作日经历额外压力的女性在摄入高脂饮食时燃烧的卡路里减少了104卡路里。正如研究人员在后来的一项研究中发现的那样，压力会改变人体代谢脂肪的方式，甚至会减少健康饮食的益处。

您听说的没错，现在是时候考虑无视所有有关晚上8点以后不吃饭“传统的智慧说，睡前吃的食物会整夜坐在肚子里，这会导致体重增加”，《我为什么仍然发胖？》作者RD卡西·比约克（Cassie Bjork）她告诉健康。相反，就寝时间的零食“实际上将通过保持血糖水平稳定来促进新陈代谢，使胰腺分泌分泌脂肪燃烧激素的胰高血糖素。” / p>

睡眠可能是待办事项清单上的最后一件事，但它仍应享有优先权，这是百万分之一的原因。休息不足会对您的新陈代谢造成灾难性影响，促使您误读系统的饥饿感并食欲不振。正如一项研究表明的那样，当您的身体需要额外的卡路里来增加您清醒的时间时，这种食欲就会增强，并导致您饮食过量。国家睡眠基金会建议成年人每晚抽七至九个小时的闭眼。今晚尝试一下。

也许您每天定期进行45分钟的心脏锻炼。但是如果您整天都把臀部牢牢地放在椅子上度过的话，那么您的新陈代谢就会停滞不前。她说：“尽可能多地运动很重要，”不仅是因为运动会消耗卡路里，还因为它会使新陈代谢保持较高水平。

因此，请努力站起来，站到办公桌前在外面吃午餐，然后散步，或者在可能的情况下步行或下楼梯。她说，即使您只是沿着办公室的走廊走或者长途跋涉到离开汽车的停车场，白天也可以保持更多的新陈代谢。

比约克说：“人们常常认为限制卡路里会促进新陈代谢，但这完全相反。”原因如下：卡路里是为您的身体加油并帮助您的新陈代谢有效运行的能量。摄入太少，您会开始感到疲劳和饥饿。确保您用瘦蛋白（例如鱼或肉），健康脂肪（鳄梨，橄榄油，杏仁黄油）以及大量水果和蔬菜填充盘子，为您的身体提供高品质，营养丰富的卡路里。这样可以帮助您的新陈代谢达到最佳状态，从而燃烧卡路里而不是节省卡路里。