7种简单的早餐食谱可以帮助您减肥（即使您早上没有时间也可以）

我是早餐的忠实拥护者，尤其是如果您想减肥的话。在我所咨询的人中，我发现那些不去吃早饭的人在晚上往往会吃得过多，因为他们的运动量较小，无法燃烧掉那些不需要的卡路里。因此，我建议我的客户像他们所说的那样``像国王一样吃早餐''。

一项为期12周的研究表明，与早餐者相比，每天早餐时最多吃一顿饭的人减肥和收缩腰围的可能性更大。一顿丰盛的晚餐。每天早上吃一顿固体食物也有益于健康：《生理学杂志》上发表的一项研究追踪了吃早餐的人和那些禁食至中午六周的人。研究人员发现，吃早餐的人的基因受到影响，可能有助于预防糖尿病和其他慢性病。

此外，早餐是一个很好的机会，可以吸收许多人摄入不足的关键营养素的。但是，如果您想减肥，那么醒来时您可能会对吃什么（以及吃多少）感到困惑。我在下面为您推荐了一系列平衡且减肥友好的餐食。选择适合您的食物偏爱，早上时间限制和饮食习惯的食物，并承诺每天至少吃一个月。

喝咖啡的人的注意事项：不必放弃您钟爱的杯子如果你想减肥的话。实际上，与之相关的健康益处。只需用少许不加糖的植物性牛奶，一包原糖和少许肉桂粉将杯子中的卡路里减少即可，以减少卡路里的摄入。并用一大杯H2O代替第二杯。打包以下富含营养的手抓食物带到办公室，并花点时间享受它们：一杯生蔬菜（例如切成薄片的黄瓜，红甜椒或西兰花小花）；盛满鳄梨调味酱的一次性食用容器；两个煮鸡蛋或半杯EVOO烤鹰嘴豆；一块像网球一样大的新鲜水果，或一杯像浆果或葡萄那样的散装水果。如果您需要甜食来解决所有问题，请添加一个正方形，富含抗氧化剂和矿物质的70％黑巧克力。

减肥冰沙的诀窍是平衡蛋白质，脂肪的平衡，以及碳水化合物-因此您不会产生多余的卡路里就不会燃烧而感到满足。从少量的绿色蔬菜开始，例如羽衣甘蓝或菠菜，再加半杯西葫芦。与一杯冷冻水果（例如蓝莓）或香蕉的一半与半杯冷冻水果结合在一起。对于蛋白质，请添加一勺植物性粉末，或一次性食用的普通草饲希腊酸奶。对于一剂饱满的，有益于心脏的健康脂肪，将其倒入半个鳄梨或几汤匙坚果黄油。为了增强抗炎，促进新陈代谢和增强免疫功能，请加入一英寸的去皮生姜块。最后加入一杯不加糖的杏仁奶并混合。为了最大程度地增加饱腹感，请在20分钟的时间内慢慢饮冰沙。和青椒）放入四分之一杯的低钠蔬菜汤中，以及四分之一茶匙的蒜末，半茶匙的意大利调味料和八分之一的海盐和黑胡椒。当蔬菜略软时，加入两个整个放牧的鸡蛋，以及少许姜黄和黑胡椒，然后搅拌直至鸡蛋完全煮熟。服务于新鲜绿叶蔬菜，一半鳄梨和一杯新鲜水果的床上。如果您不能吃鸡蛋或不吃鸡蛋，可以将它们换成半杯白豆。

您最好的选择是包装干净的蛋白质蛋白棒，例如Rx或素食主义者，无坚果替代品，例如Amrita的蛋白质选择。但是，如果您可以在前一天晚上准备一个即食早餐，那么就可以增加蛋白质增强的隔夜燕麦。在一个小碗中，将四分之一杯的老式燕麦片和纯植物蛋白粉混合在一起。加入半杯热水，搅拌使粉末均匀地溶解在燕麦中。在一个单独的小碗中，将分别半汤匙的纯椰子油和蜂蜜和半茶匙的肉桂粉搅拌在一起。将切碎的西葫芦，切碎的羽衣甘蓝和一个小切碎或切碎的青苹果各半杯。将蔬菜和苹果混合物与燕麦混合物混合在一起，直至充分混合。转移到一个密封的容器中，在顶部放一汤匙切成薄片的杏仁和另一片肉桂，然后冷藏过夜。

有点可口吗？这是您可以预先准备的简单食谱：将一杯切碎的生蔬菜（例如菠菜，西红柿，黄瓜和红洋葱）与两个切碎的煮鸡蛋或半杯鹰嘴豆结合在一起，然后加入一汤匙乳制品，免费香蒜酱。晚上在冰箱中冷却并搭配一块新鲜水果。

为什么早上不去做传统的午餐或晚餐？我的一些客户在晚餐时再吃一顿，然后藏在冰箱里吃早餐。 （如果您尝试这种技巧，请确保包括大量的蔬菜，这样它们就占了您早餐的大部分。）其他人早餐时喜欢咸味沙拉。如果这听起来很诱人，请尝试将一汤匙的香醋与一茶匙的新鲜柠檬汁，第戎或碎芥末和一茶匙的意大利调味料混合在一起。加入一罐野生鲑鱼或半杯煮熟的扁豆。将混合物倒入两杯羽衣甘蓝或菠菜中，用一汤匙EVOO按摩，再倒入半杯煮熟的冷冻藜麦。