酮饮食上可享受的7种饮品

生酮饮食的全部目的在于实现生酮症，这是一种以燃烧脂肪为燃料而不是碳水化合物或蛋白质的代谢状态。为了保持这种高脂肪燃烧状态，您需要将碳水化合物的摄入量限制为总卡路里的5-10％。对于大多数女性而言，这意味着每天大约需要25-40克碳水化合物（大约是一个英式松饼或一杯果汁中的碳水化合物含量），这就是为什么饮食从业者不仅要特别注意哪些饮食，他们吃东西，但他们也喝。为了帮助您明智地选择饮酒者，以下列出了七种适合酮类的饮品，这些饮品会更容易满足您的碳水化合物上限。

仍然是零卡路里或产生零卡路里的零碳水化合物水永远是节食者的最佳选择。但是，继续往玻璃杯里挤些新鲜的柠檬或酸橙。酸汁中的碳水化合物含量可忽略不计。更重要的是，饭前喝水被证明是抑制胃口的有效方法。

大多数苏打水和含糖替代品的甜饮料所含的碳水化合物为零克。一些酮类纯正主义者可能认为糖潜艇实际上并不适合酮类，因为他们认为甜食增加了对碳水化合物的渴望。但是没有证据表明使用无碳水化合物的糖替代品会干扰您的减肥工作。 （此外，许多包装的酮类零食和使用不含碳水化合物的甜味剂制成的食品实际上使人们更容易坚持更长的酮体生活方式，因此可以减轻体重并保持减肥。）

选择饮食时饮料，请查看营养成分面板，以确保其总糖少于5克或碳水化合物中的卡路里20卡路里。当然，您需要根据分配的每日碳水化合物预算来计算这些饮料中的所有碳水化合物。

请记住，通常，清澈的减肥饮料含有较少的可疑成分。还有一些减肥饮料，例如Zevia，用全天然甜叶菊来增甜。

如果您喜欢在早晨的Joe杯子中倒入一小撮黄油，您将很高兴学习到这种防弹咖啡确实是对酮友好的。当您将黄油，椰子油或浓奶油等脂肪掺入咖啡或茶中时，就无需添加碳水化合物。

如果您更喜欢传统的咖啡或茶，则需要喝它可以是纯牛奶（或含糖替代品），而且牛奶很少，因为牛奶会产生一些碳水化合物。

在酮饮食中，您可以喝一些牛奶而不会破坏酮症。 ½杯牛奶含6克碳水化合物（24卡路里），同时提供大量蛋白质（4克）以及急需的营养素，例如钙，镁，钾和维生素D。

不加糖的杏仁奶每8盎司食用约含30卡路里热量，而且不含糖，因此对于那些遵循酮生活方式的人来说是一个很好的选择。寻找富含钙，维生素A和D的品牌。

尽管由于水果和牛奶的帮助，许多冰沙都具有超高的糖度，但是Google可以快速搜索“酮奶昔”或“低碳水化合物奶昔” ”将返回数百万个食谱。保持碳水化合物含量低，口味和满意度高的最佳方法是，使坚果油，鳄梨或椰子油等脂肪成为冰沙的基础。然后添加一些低碳水化合物的蔬菜，例如绿叶蔬菜，黄瓜，芹菜或甜菜，以及少量水果，例如浆果，苹果或梨。如果需要液体，请使用冰，水或不加糖的杏仁奶。