7种降低血压的饮品

番茄汁
甜菜汁
梅子汁
石榴汁
浆果汁
脱脂牛奶
茶
关于咖啡和酒精
还有什么？
底线

不受控制的血压会导致心脏病和中风等并发症。

饮食是抵御高血压（高血压）的第一道防线。采用血压友好型饮食可以帮助您将血压保持在健康范围内，而不会出现药物引起的副作用。

除了某些可以帮助降低血压的食物外，某些类型的饮料也可能有帮助。

在本文中，我们将深入探讨7种不同的饮料可能有助于降低血压的饮料类型。

1。番茄汁

越来越多的证据表明，每天喝一杯番茄汁可以促进心脏健康。

在2019年的一项研究中，日本研究人员评估了平均喝一杯番茄汁的效果。有心脏病危险因素的参与者中每天的番茄汁摄入量。

他们得出的结论是，番茄汁可以改善收缩压和舒张压以及LDL胆固醇。最近的其他研究也报道了在1期高血压患者和孕妇中也有类似的结果。

为避免不必要的钠盐（可能会对血压产生相反的影响），请确保购买无盐的番茄汁。

2。甜菜汁

这些色彩鲜艳，低热量的蔬菜不仅包含多种促进健康的维生素，矿物质和植物化合物，而且还可以帮助降低血压。

2016年的一项随机先导研究发现，生甜菜汁和煮熟的甜菜汁均可改善血压。但是，生甜菜汁对血压的影响更大。

甜菜富含饮食中的硝酸盐，这是一种已知具有降血压作用的化合物。在2017年的一篇评论中，研究人员发现这些益处远大于仅硝酸盐的作用。

换句话说，其他对心脏有益的化合物也可能发挥作用。

尝试这种简单的甜菜根汁配方以降低血压。

3。西梅汁

西梅汁一直以来都有助于缓解便秘。但是，西梅汁鲜为人知的健康益处之一是它还能降低血压。

这种作用在2010年的一项研究中得到了报道。研究人员比较了三组：一组每天吃三把梅子，第二组每天吃六把梅子，第三组没有吃任何李子。

研究人员报告说，其中的血压显着降低每天吃三剂梅子的人。每天吃六个李子的人的收缩压进一步降低。

此外，发现三和六修剪剂量的人也降低了LDL胆固醇。

利用这些效果，可以喝一杯100％的西梅汁或通过混合浸泡的西梅制成自己的西梅。

4。石榴汁

石榴不仅富含叶酸和维生素C等营养物质，而且还具有强大的抗炎作用。那么，石榴汁可以促进心脏健康的饮食就不足为奇了。

2016年对八项随机对照试验的文献综述发现，食用石榴汁可能有助于降低收缩压和舒张压。

对收缩压的影响与多长时间无关参与者喝了多少石榴汁。研究人员建议使用至少240毫升的剂量来降低舒张压。

如果您决定在饮食中添加石榴汁，请确保它是100％不含糖的果汁。

5。浆果汁

浆果，像石榴一样，尤其是蓝莓，以其抗氧化性能而闻名。然而，人们对其心脏的益处知之甚少。

2020年的一篇评论报道说，喝酸果蔓汁或樱桃汁可以改善血压。心血管有益，但需要做更多的研究来阐明其在预防和控制心脏病中的作用。

如果您选择商店购买的浆果汁，请确保其中不包含任何添加的糖。 / p>

6。脱脂牛奶

诸如脱脂牛奶和酸奶的低脂乳制品是“预防高血压饮食策略”的关键组成部分，这是一套基于科学的预防和治疗高血压的建议。

在2011年涉及45,000名成年人的文献综述中，研究人员研究了低脂和高脂乳制品的摄入量以及每种产品如何影响血压。

他们得出结论，食用低脂牛奶与降低高血压的风险有关。

尝试每天获取两到三份低脂奶制品。您可以在用餐时喝一杯，也可以将其添加到谷物或冰沙中。蒸过的脱脂牛奶也对咖啡很有帮助。

7。茶

在血压方面，并非所有茶都是一样的。 2014年的一项随机对照试验文献综述比较了食用黑茶和绿茶对血压的影响。

研究人员报告说，长期摄入两种茶均会降低收缩压和舒张压。但是，绿茶的血压降低更为显着。

咖啡和酒精怎么样？

咖啡和酒精都会对血压产生不同的影响。

咖啡

咖啡对血压的影响一直是科学界争论的长期根源。

咖啡因似乎导致血压暂时升高。

过去的一些研究表明，长期喝咖啡与高血压风险增加有关。

2017年对34项研究的文献回顾表明，适度喝咖啡是安全的，甚至对健康人和高血压患者都有益。

如果您被诊断出患有高血压，则可能不需要切掉咖啡。话虽如此，如果您还没有开始喝咖啡，那可能不是最佳时机。

酒精

和咖啡一样，酒精对血压的影响也很复杂。 / p>

适度饮酒-女性每天饮酒一次，男性每天饮酒两次-曾经被认为可以降低血压。但是最近的研究表明，即使适度饮酒也可能对心脏健康构成威胁。

此外，降压药物和酒精不能混用。

在饮酒时，推荐可能对每个人都不一样。如果您患有高血压，请咨询您的医生，以了解您认为安全的饮酒水平。

还有什么可以帮助？

除了在饮食中添加降低高血压的饮料外，您还可以尝试以下方法来降低血压：

动起来。在日常活动中加入体育锻炼可能与某些药物一样有效地降低血压。美国心脏协会建议每周进行150分钟的适度运动或每周75分钟的剧烈运动，以获取健康益处。如果您超重或肥胖，则心脏必须更加努力地向全身输送血液。即使减掉几磅也可以帮助您降低血压。
检查DASH饮食。 DASH饮食是专门为预防和治疗高血压而设计的，着重强调未加工的食物，例如水果和蔬菜，全谷类和瘦肉蛋白质。
戒烟。您吸烟的每支香烟都会触发您的短期血压升高。长期来看，吸烟会导致动脉硬化，进而导致高血压。
限制压力。慢性应激会导致高血压。尽可能避免使用压力源，并尝试找到健康的方法来管理压力。虽然并非所有压力源都可以消除，但留出放松时间可以帮助您放松心情并降低血压。