您需要尝试的7种双重锻炼方法

还记得学校的体育课吗？首先是伸展运动，然后是一些基本的力量运动，例如弓步和俯卧撑，其次是跑步，踢球或其他良好的老式心血管活动。安排汗水训练的日子（与专门的教练！免费！）的日子已经太糟了。显然，成年意味着永远没有时间进行充分的锻炼？

不，根据认证的力量和体能专家以及私人教练Brett Klika的说法，这完全不对，《新七分钟》 ：50随时随地间隔锻炼。他解释说：“在90年代，这就是长时间进行低强度运动。” ``这并非不正确，但是开始意识到的是，它实际上并没有大规模地发挥作用。在一个没有很多时间的人组成的社会中，这是很多问题。'

输入7分钟的锻炼热潮。到目前为止，您可能已经听说过HIIT或高强度间歇训练的魔力，以及几分钟的剧烈运动如何导致新陈代谢的变化，从而帮助您的身体燃烧脂肪并全天更有效地使用燃料。克利卡解释说：“当您完成高强度运动后，身体会继续利用氧气来恢复，并且有益的激素会停留大约两天。” “经过低强度的训练后，当您完成后，您就完成了。”

这就是为什么学习一些双重动作是有道理的，“这意味着可以提高您的心率并

您可以将以下七个动作组合成一个有趣的循环，也可以将它们混合搭配以进行自己已经在做的锻炼（可能会感到无聊）。 ``您确实可以在7分钟或更短的时间内获得有利的变化，但是为了获得HIIT的最佳效果，您应该这样做大约20分钟。所以重复一遍，直到到达目的地为止。” Klika说。

每次锻炼30秒钟，然后休息10秒钟。最后，为确保您达到正确的强度，“您应该非常不舒服，但能够回答是或否的问题。”

下蹲练习完全可以做到：他们让您发自内心加速，并提高了下身强度和柔韧性。

反向刺和旋转结合了核心和下身强度。克里卡说：“一旦旋转，您的身体就会想翻倒，因此您的核心必须发火以防止这种情况发生。”

从7分钟到适合Fit Brett Klika（编年史》

此举将确保第二天出现屁股痛，因此请做好准备！ Klika说，屈膝弓箭的最大优点是，大多数传统练习都会使您向前或向后移动，但是这种动作会横向移动您的身体，需要您在常规的下蹲和弓步期间锻炼可能不工作的肌肉。

从7分钟开始健身>布雷特·克里卡（纪事丛书）

这种腹部锻炼的目标是难以到达的腹部外侧区域。注意事项之一：“您真的想停留在10点和2点钟，因为在地面上摔打双腿会伤害您的背部，” Klika说。

从7分钟到Fit By Brett Klika编年史》

俯卧撑蜘蛛结合了上身和核心力量。 “这就是俯卧撑所需要的一切，但需要大量的协调。当您动动手和脚时，核心必须使您稳定，一切都必须协同工作。”克利卡说。

从7分钟到适合勃朗特·克利卡（纪事）

以俯卧撑为目标的核心和上身肌肉。克里卡说，您会在三头肌中感觉到最大的动静。

从7分钟到适合健身的布雷特·克里卡（纪事丛书）

冲浪者提高了上半身和下半身的力量和协调。克里卡说，它们确实比其他任何动作都能更好地吸引上背部，因此，定期做这些动作可以改善姿势。

从7分钟到适合Fit Brett Klika（纪事书）