7种核心稳定性可改善腰痛

加强核心可以改善姿势和平衡，并使锻炼更上一层楼，但也可以帮助减轻背部疼痛并防止进一步的伤害或劳累。因为您的核心支撑着您的脊椎，所以强大的腹部肌肉可以减轻背部压力，并帮助您调整脊椎。在此视频中，物理治疗师David Gershkovich带领我们进行了最佳练习，以增强和稳定您的核心。七步运动的电路不仅可以帮助您的背部，还可以使您的中段变亮。您只需要一个圆盘，健身球和一个泡沫辊。跟着我们。每次移动时，请务必保持腹部紧绷，以取得最佳效果。

在磁盘上行进的桥

仰卧在膝盖上，膝盖稍微弯曲，将磁盘放在脚下。抬高双髋离开地面，与身体架起桥梁。将右腿向胸部抬起，使其弯曲90度。确保臀部抬起，手臂在两侧放松，左脚放在磁盘上。将右腿放下，轻轻敲击磁盘，然后以缓慢，稳定的速度将其抬起。完成每一侧的10次重复。将膝盖抬高至胸部时，将手臂放低至头顶上方的地面。在每侧完成10次重复。

另一种较低的伸展方式

从俯卧撑开始，将健身球放在胃下。在空中将您的左腿笔直抬起，使骨盆保持在球上，右腿保持在地面上。慢慢将双腿放低至地面并重复。每侧完成10次重复。

上下交替运动

按照上面的说明进行操作，但是这次，当您抬起腿时，将另一只手臂抬起在您的面前。放下腿时，将其放回地面。在每侧完成10次重复。每侧完成10次重复。

用手臂支撑泡沫行进

将泡沫滚筒放在地上，躺下，支撑脊柱。保持膝盖弯曲，脚接触地面。将右膝盖向胸部抬起，然后将其慢慢放回地面，并以90度角弯曲。您的手臂应站在您的两侧，着地以寻求支撑。每侧完成10次重复。

没有手臂支撑的泡沫行军

按照上面的说明进行操作，但是这次，在抬起和放下手臂时，请保持双臂伸直在您的面前你的膝盖每侧完成10次。