7个受ADHD启发的技巧，可提高注意力

我再也不会去找定期计划者了。

回到高中时，我被诊断出患有多动症。

我对此表示不满有两个原因：我在学校表现出色，并且我认为多动症不是真实的。

我拒绝进一步治疗。可以预见，当我上大学时，我在时间管理上苦苦挣扎，并开始在学校表现不佳。事实证明，对我来说-不像高中-不上大学就很难上学！

我曾经以为多动症是虚构的，这让我感到很尴尬。那是一种傲慢，未经研究的，非常十几岁的观点。

几年前，我被确诊为多动症。看到多动症如何影响我身边的人以及它是多么真实之后，我才找到了这种诊断。

突然，很有意义：为什么我在病理上难以打断？为什么我总是在最后一刻完成工作；为什么我一生都无法保持卧室清洁

这些事情并没有使我成为坏人，而是使我成为患有ADHD的人。但是不管是否有多动症，我仍然必须完成我的工作。用一个明智的说法来解释：多动症不是我的错，但这是我的责任。

我告诉您所有这些信息，以确保您从遭受这种疾病困扰的人那里得到建议。

那些不愿与执行职能打交道的人往往会给出无用的建议，例如：“只要提早5分钟离开，那您永远不会迟到！”看，如果我不能准时离开，到底该如何强迫自己更早离开呢？

下面是一些久经考验的ADHD骇客帮助了我在过去的几年中。这些是您可以立即融入日常生活的技术。

和往常一样，您的里程可能会有所不同。采取有效的方法，然后剩下剩下的！

1。项目符号日记

我是项目符号日记（BuJo）的推广者。许多患有ADHD的人发现规划师不胜其烦，因为他们的局限性有限。项目符号日记功能的优点在于，您可以从头开始计划程序。

官方网站上说明了基本布局，但是您可以根据需要进行更改。也许您的BuJo没有日期，只有您需要做或记住的不同事情的列表。

我已经对方法进行了调整，以使其对我有用，而且我永远也不会再去找常规的计划人员了。专业提示：任何点网格笔记本都可以使用，没有必要购买官方笔记本。

2。即时，无忧的待办事项列表

我跟踪待办事项的日常工作是这样的：一想到需要做的事情，我就会给自己发一封空白邮件，其中包含主题列出待办事项（例如“为我的狗安排疫苗接种”）。然后，我将未读邮件放在收件箱中，直到我坐下来将待办事项收集到一个地方。

我每周至少两次预留10分钟时间，以便整理我的电子邮件待办事项。

如果我可以立即完成，则将其放在今天的列表中，或者立即进行（如果您立即致电兽医，并安排疫苗预约，繁荣，就可以了！您可以删除电子邮件，而且根本不必在列表上）。如果以后再做，可以将其添加到BuJo中的相应列表中。

3。俄亥俄州：只能处理一次

多动症的一位朋友教了我这个小窍门，这是他多年前从一本多动症书中学到的。

您知道那些相对简单的任务（例如打开邮件）会一直推迟，直到您有一个杂物袋的未读邮件值得您在办公桌前嘲笑？这适用于类似的任务。

输入邮件时，请立即进行处理。扔掉垃圾，丢掉账单，回信，然后就完成了。仅花费了几分钟，您无需再处理该邮件。

4。 Pomodoro时间管理技术

这是我的圣杯秘诀。

我使用Pomodoro方法进行清理，工作和书写。基本概念是将计时器设置为25分钟，然后将这25分钟花费在一个任务或一组任务上。

在我撰写本文时，我的番茄钟正在计时。计时器关闭后，我将休息5分钟。您可以随意拉伸，查看社交媒体，喝咖啡。然后，您又需要工作25分钟。

5。麻省理工学院：最重要的任务

尽管我没有待办事项清单也会迷路，但它们也会变得很麻烦。当我开始编写每日待办事项清单时，我倾向于想到许多我可以/应该/必须完成的任务。

当然，通常不可能全部做到。使用MIT，您可以选择今天必须完成的三件事。这是最有效地利用您的时间的一种方式。

首先进行MIT，然后做的其他事情就是肉汁。或者，将它们拖到最后，您将在MIT上拖延时间。

6。只需5分钟

您知道您日复一日，一周又一周地拖延一项或多项任务吗？现在，这已成为沉重的负担，却使您无法开始。

我听到你了，我一直都这样做。只需“ 5分钟”，您就可以花5分钟（您猜对了）来完成该任务。五分钟是可行的！你可以做5分钟！

这项技术的神奇之处在于，一旦您花了5分钟完成一项任务，您通常就会全神贯注并继续努力直到完成。

但是，如果您做5分钟却又讨厌又想停下来怎么办？别担心！您只承诺了5分钟，您就兑现了承诺。明天您还可以再做5分钟，最后就可以了。

7。 VIP提醒

您知道您的电子邮件收件箱总是组织得井井有条，可以在几分钟之内回复每封邮件，而您的信件往来永不落后吗？

是的，我也不是！有时，我会错过重要的电子邮件，因为它们被埋在不重要的电子邮件下面，而我的收件箱中却有300多封未读的电子邮件使我不知所措。

Apple的iOS可让您为重要发件人设置VIP警报。我为我的编辑和自由客户设置了VIP警报。当这些重要人物给我发送电子邮件时，我的电话会立即提醒我。

我倾向于立即做出响应（OHIO方法的一个例子！），然后我不会错过任何重要的事情。

要确定谁值得获得VIP提醒，请考虑您需要尽快回复谁。如果忽略这些电子邮件，是否会对您造成负面影响？请点击此处获取iOS指令，并获得Android指令。经验，我知道跟踪生活的艰辛。好消息是，有很多方法可以更好地处理您的日常事务。

让我知道这些方法对您有何帮助，如果您有更多建议，请给我发送电子邮件。

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