锻炼可以改变大便的6种方式

突然之间，没有任何警告的情况下，您进入了Barre课堂的45分钟：去的冲动。您的胃大声地咯咯作响，您肯定是向左倾斜的女人也听到了。您可以瞥一眼工作室墙壁上的时钟，并尝试评估是否可以一直到小时结束。

如果这种情况听起来很熟悉，您应该知道自己并不孤单：没人愿意南希·克拉克（Nancy Clark）的《运动营养指南》（Sports Nutrition Nutrition Guidebook）的作者南希·克拉克（Rancy Nancy Clark）说：“在讨论他们的运动引起的排便时，这是一个普遍的问题，值得把它带出厕所...或带出浴室。” p>

克拉克有客人问她：“我是唯一一个随身携带卫生纸的人吗？”答案肯定不是。她说，许多健康的人在锻炼中或锻炼后都会遇到胃肠道问题，从大便稀疏到便秘不等。对于某些人来说，体育锻炼实际上可以产生积极的影响，有助于减轻消化系统的困扰。这是流汗会影响您的系统的六种方法。

您移动的越多，肠子移动的就越多。 “运动会影响消化，因为它会帮助食物，气体和粪便沿着消化道移动，”纽约大学朗格健康学院的医学助理教授，胃肠病学家Sophie Balzora医学博士说。结果，您可能会突然觉得需要去。巴尔佐拉博士补充说，这实际上就是为什么许多医生向患有慢性便秘的人推荐运动的原因。

任何类型的活动都可以使事情变得活跃，但是跑步是众所周知的罪魁祸首：“跑步者更有可能比起骑自行车的人来说，他们抱怨肠道问题要保持稳定，”克拉克说。

运动时，“您的身体会将血液转移到大部分辛苦的肌肉上，”巴尔佐拉博士说。消化系统的优先级较低，它可能导致腹泻，也就是跑步者的小跑。

这个问题在新手跑步者中更常见。太快增加里程可以在消化系统上发挥作用。为了避免上厕所的紧急情况，请遵循标准建议，每周增加约10％。她说：“有时候是要训练肠道以适应更长的距离。”

如果症状持续存在，可能值得去看医生。您的锻炼可能会加剧肠易激综合症或克罗恩病等潜在疾病。

当锻炼使您浑身湿透时，请确保喝足够的水分以补充水分，否则可能会导致便秘（以及一系列其他的健康问题）。如果您得到支持，请尝试全天多喝水，克拉克说。您需要知道每两到四个小时尿尿时便会补充水分，尿液呈浅黄色。

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纤维通常对您的系统有益，但是在运动前立即食用过多纤维可能会导致积气，抽筋或敦促便便的状态，博士说巴尔佐拉。

克拉克说，锻炼前可能需要做一些试验才能弄清哪种食物最适合您（和您的肠）。 “有些人有铸铁的肚子-他们可以喝一罐烤豆子去跑步，一切都很好！其他人会说两三天前不烤豆。”更安全的选择包括香蕉，格兰诺拉麦片，燕麦片或花生酱吐司。

如果您是依靠运动凝胶或咀嚼来长期或骑乘，请检查其成分。巴尔佐拉博士说，人造添加剂和糖替代品也会导致大便稀疏。

巴尔佐拉博士说，像跑步和其他类型的锻炼一样，瑜伽可以刺激BM。但是效果可能不完全是由于身体弯曲和扭曲。她解释说：“我们知道脑肠连接非常牢固，焦虑和压力会导致我们出现腹痛或不适以及大便不规则。”医学博士Marc Sonenshine博士说，通过降低压力水平，瑜伽也可能有助于缓解消化不良。

此外，练习瑜伽可能会增强一些骨盆底肌肉，使肌肉通过胃肠道运动。 Balzora博士说，美国胃肠病学协会的发言人。

久坐的人更有可能得到自己的支持。尽管缺乏体育锻炼可能只是导致便秘的几个因素之一，但坚持不懈的运动也不会造成伤害。她解释说：“定期多运动可以帮助调节肠子。”

总体而言，健康的生活习惯也可能对您的洗手间有益，” Sonenshine博士说。 “健康的生活方式造就了健康的结肠。”