家中可以帮助您减肥的6种方法

肯德尔·詹纳（Kendall Jenner）在她的应用程序上最近发表的一篇文章中解释了为什么她决定为她的客厅涂上非常特殊的粉红色阴影。她写道：“贝克·米勒粉红色是唯一一种经科学证明可以使您镇定并抑制食欲的颜色。” “我当时想，'我需要我家的这种颜色！”

在下面Jenner的Instagram帖子中，您可以看到结果。到目前为止，这位模特和现实明星对她的选择感到非常满意。 '我喜欢这个！'她在自己的应用程序上写过。

但是颜色真的可以帮助您放松身心并抑制渴望吗？贝克·米勒·平克（Baker-Miller Pink）以两名美国海军军官的名字命名，他们在1979年对监狱牢房的色调效果进行了实验，发现这种色调似乎可以使囚犯平静下来。 1985年在教养所，精神病医院和大学中进行的一项研究证实了初步发现。但是，2014年的一项研究无法复制该结果。

关于该颜色作为食欲抑制剂的功效，它可能具有安慰剂作用，《健康》的营养编辑，辛西娅·萨斯（Cynthia Sass），MPH， RD。 “有些人可能会看到颜色，并想到糖果和粉红色的磨砂纸杯蛋糕，而另一些人可能会看到颜色，并感觉到镇定和居中的感觉，有助于他们更好地适应饥饿感和饱腹感。”

要点：改变墙壁的颜色可能不值得。但是您还可以在家中进行其他更简单的调整，这些调整可以帮助您减少进食（并享受更多食物）。这是六个可能对您的腰围产生重大影响的小变化。

您可能不希望重新粉刷墙壁，而希望使用浅色调或深色调的餐具来增加餐具系列。康奈尔大学食品与品牌实验室的一项研究发现，当用餐者的餐盘与食物之间的对比度很低时（以白盘子里的宽面意大利宽面条为例），他们所提供的食物比饮食之间的对比度高的食客要多30％和他们的盘子（在红色盘子上画意大利细面条阿尔弗雷多）。因此，当您在晚餐时吃鱼时，可以尝试使用较暗的盘子。午餐吃黑豆汤吗？选择一个浅色的碗。你明白了。 （尝试Fiesta的这套16件菜式，其中包括四种颜色的设置。）

很难估计合适的份量，即使对于专家来说，使用大碗或盘子也会使它更具挑战性：发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现，给营养师一个更大的碗时，他们自己得到的冰淇淋比被分配给一个较小碗的人多31％。使用较小的盘子可能是一种更好地控制饮食量的轻松方法。 （查看这13个其他简单的份量控制技巧。）

厨房可能不是最传统的镜子地方，但它可以帮助您摆脱糖果。一项2016年的研究表明，在没有镜子的房间里吃巧克力蛋糕的人比在没有镜子的房间里吃巧克力蛋糕的人更不愉快。 （但是，镜子周围并不会影响水果沙拉的味道。）

“镜子的存在可以提高自我意识，使不健康的食物变得不那么美味，”作者Ata Jami博士助理中央佛罗里达大学市场营销学教授在该研究报告中写道，该研究报告发表在《消费者研究协会杂志》上。换句话说，当您浏览含糖零食时瞥见自己的身影可能会提醒您，它不是您身体的最佳选择，并且下次可以帮助您选择一种更有营养的食物。

事实证明，氛围可以真正改变卡路里的消耗：伊利诺伊大学厄本那-香槟分校的研究人员在一家灯光昏暗，音乐柔和的快餐店做饭时，研究参与者平均减少了175卡路里的热量。他们也更喜欢他们的食物。您可以通过关闭灯光（这里可以买到便宜又方便的调光器）并打开一些爵士乐来在自己的厨房中设定合适的心情。

桌上没有电话的规则。一项英国的研究发现，分散注意力的进食不仅使参与者在进餐时吃了更多的食物，而且在一天中的晚些时候也吃了更多的食物。当您消除干扰并更注意饮食时，您可以更好地调入身体的饥饿感，这可以帮助您避免消耗比身体实际需要更多的卡路里。