6种使早晨咖啡更健康的方法

咖啡爱好者很高兴地接受了有关Java的健康福利的头条新闻：除了提供大量的抗氧化剂外，每天喝咖啡的习惯也可能有助于预防许多疾病，包括2型糖尿病，帕金森氏症和结肠癌。乳腺癌。为了最大程度地发挥您钟爱的joe杯咖啡的好处，请为这六个技巧打个招呼。

研究表明，尽管咖啡因是利尿剂（这意味着它会引起水分流失），但您的身体仍可以调节咖啡因的摄入量，从而消除了脱水现象。影响。但是，许多刚开始喝咖啡的人发现，到一天结束时，他们喝的白开水还不够。如果您是其中之一，请在醒来后尝试倒下至少一杯或八盎司的H2O（纯净或注入水）。并计划每天全天四份16盎司的水份保持充足的水分。

它们可能不含卡路里，但是研究表明，人造甜味剂会刺激人们的食欲，并且与肥胖，心脏病和2型糖尿病的风险增加。如果您是一个假糖狂热者，那您自己之间。尝试调整至不加糖的咖啡，或改为使用少量（见下文）纯糖。

美国心脏协会建议女性每天限制摄入六茶匙的糖。确实会在咖啡中留出一些糖分的空间，但请注意您要使用多少糖。与其从较大的容器中倒入，不如使用小包或量匙来跟踪摄入量。并尝试仅使用一包或一茶匙。如果您使用的是预先加糖的牛奶或奶精，则完全不要使用砂糖。

如果您是奶牛爱好者，则在咖啡中选择草食和有机牛奶或奶油。以这种方式生产的乳制品包含更多的营养成分以及抗炎性的omega-3脂肪酸。

或者，选择“牛奶”和由杏仁，椰子，腰果和其他植物来源制成的奶精。它们的卡路里可能比传统的奶精低得多。而且它们通常是用全天然成分制成的（阅读：没有高果糖玉米糖浆），并提供有益于心脏健康的单不饱和脂肪。如果您喜欢调味或加糖版本，请在“营养概况”面板上检查糖的克数。四克糖等于一茶匙。

减少糖摄入量的最佳技巧之一就是摄取“甜”香料，例如肉桂，生姜，肉豆蔻和丁香。除了增强风味和香气，香料还可以增加抗氧化剂的摄入量。 （肉桂具有帮助改善血糖和胰岛素调节的额外功能。）您还可以尝试香料组合，例如南瓜或苹果派香料，或撒入另一种富含抗氧化剂的生（非荷兰式）可可粉。

您可能会认为咖啡是我的选择。但是它的效果在大约30分钟内不会起作用。这意味着，如果您在午睡20至30分钟之前享用一杯咖啡，您可能会醒来时感到精力充沛。只是要确保您不要在下午过晚尝试此hack；最好在吃干草之前六个小时就停止摄入咖啡因。