从俯卧撑获得更多收益的6种方法

俯卧撑是隐喻练习本中最容易被忽略的练习之一。当然，它看起来非常简单，而且我们大多数人都了解基本知识：高跟鞋并拢，手腕置于肩膀下方，弯曲并压着肘部，瞧，这种举动几乎可以使整个身体正常运转。

但是有您可以进行某些调整，以将上推技巧提高到新的水平。这是完善此练习并充分利用的6种关键方法。您所要做的就是遵循这些提示。

进行俯卧撑时，您想将手掌牢固地按入地板，好像要从手腕上推开一样。同时，从外部旋转手臂，使肘部和二头肌朝前。这种压力会在您的手臂，肩膀和上背部产生自然的张力，这将有助于您在整个锻炼过程中保持上身的稳定性，从而有助于您以适当的方式努力工作。

另一种锻炼方式稳定上半身是要与你的腿交战。这些肌肉位于腋下，并沿着身体的两侧伸展。通过将手掌牢牢地压入地板，您可以开始激活它们。然后，另外，请考虑尽可能紧地挤压腋窝，就像您在它们之间握有东西一样。这样可以保持上身完全稳定。

将肩膀保持贴近耳朵的位置会使颈部承受过度的压力，并使您想要锻炼的肌肉更难工作：手臂，肩膀和核心。身体需要作为一个整体移动。弯曲肘部之前，请检查并确保您的肩blade骨被拉下并从耳朵向后移开，并与背部肌肉配合。为此，就好像要尝试将肩blade骨挤压在一起一样。

将头向下垂得太低或将头向上倾斜得太高，可能会对脊柱造成太大的压力，使您面临更大的风险受伤”变得更强大。找到中立的脊椎：不要完全下巴或向前张望，而应在指尖前方注视约6英寸左右，并在向上推动时将视线集中在那里。

核心是不仅仅由腹肌组成。它是身体的整个中部，基本上是四肢以外的所有东西。激活包括斜肌，腹肌和臀肌在内的所有核心肌肉，除了可以稳定臀部外，还可以减轻下背部的压力，即使下垂时身体也可以保持一条直线。通过积极地将肚脐向脊柱挤压，俯卧撑与进行木板锻炼一样成为腹部锻炼。

如果我们将这些重要性列出来，这可能是第一位的。与任何运动一样，呼吸总是可以帮助改善身体状况。是驱动运动的因素。记住要经常呼呼运动的努力。在这种情况下，这意味着当您下降时要吸气，而当您按下时要呼气。呼气时，您实际上是在尝试尽可能多地排空肺脏，以帮助收缩核心并为运动提供更多动力。