除潮热外，更年期可改变身体的6种方法

我们听到很多有关潮热和正常时期结束的信息，但是在围绝经期和绝经期还发生了许多其他不太常见的变化。

荷尔蒙变化更年期的火花也关系到女性的心脏，骨骼和心理健康。除此之外，还有健康风险，例如体重增加和罹患癌症的几率增加，这并不是绝经的结果，而是衰老的结果。

以下是一些健康方面的变化，可能会伴随着更年期和更年期，这是每个女人都应该知道的。

雌激素的作用之一是抑制骨骼的分解，这一过程称为骨骼吸收。围绝经期和绝经期雌激素生成的下降意味着骨质流失开始超过新的骨骼构建。

“女性在绝经后会失去多达20％的骨密度，”医学博士JoAnn V. Pinkerton北美更年期协会常务理事。

这并不意味着您最终会患骨质疏松症，因为骨头太脆弱了，很容易折断。骨质流失的速度因女性而异，可以做很多事情来保持骨骼强壮。

对于初学者，请确保您摄入了足够的骨支持维生素D和钙。 Pinkerton博士建议每天从饮食中摄取1200毫克的目标，并在需要时补充。

负重和平衡运动以及保持良好的姿势也有帮助。 Pinkerton博士补充说，如果您骨折的风险很高，您的医生可能会建议某些药物来预防进一步的骨质流失或降低骨折的风险，包括对某些女性进行激素治疗。

某些女性说，他们患有脑雾，包括更年期期间和之后的记忆力下降和难以找到正确的单词。但是，将其具体与荷尔蒙变化联系起来的证据却很少。

“没有很多数据支持认知功能和痴呆与自然更年期有关的事实，”医学助理教授Karen Carlson博士说。内布拉斯加大学医学中心的妇产科。 “确实有明显认知障碍的妇女，这可能与其他更年期症状（如睡眠不足）有关。” （有关睡眠问题的更多信息。）

研究人员已经将更年期提前到了40岁或更年轻。更年期的平均年龄为51岁，对认知功能具有持久的负面影响。更年期与阿尔茨海默氏病之间也可能存在联系：随着年龄的增长，患阿尔茨海默氏病的女性人数要多于男性，早期研究表明，绝经期雌激素的下降可能会使女性的大脑更容易患上这种疾病。从快乐到悲伤（或生气）然后再次回到绝经期很常见。这可能是因为激素水平在绝经后最终趋于稳定之前不断下降和升高。

绝经前的情绪波动在生命中较早的PMS较差或患有PMS的女性中也可能更为明显。抑郁症的历史。睡眠不足（通常由于盗汗）也无济于事。

锻炼和冥想是治疗忧郁症的好方法，无论它们是否发生在中年，但如果低谷持续存在，请咨询医疗保健专家

绝经和绝经妇女普遍存在睡眠问题，影响到40至64岁的女性中多达一半或更多。具体问题包括睡眠质量差和因失眠引起的失眠。

生活方式的改变可以有所帮助，平克顿博士说，他也是中年健康部主任兼弗吉尼亚​​大学卫生系统的妇产科教授。她建议，降低卧室的温度，并使用风扇循环空气。避免辛辣食物，酒精，香烟和热饮也可能很聪明。她补充说，一些女性发现催眠和认知行为疗法也有助于解决盗汗和睡眠问题。

当然，在当今的24/7闪烁屏幕和蜂鸣屏幕中，许多年龄段的人都常见睡眠问题。可能帮助年轻人的相同建议也可以帮助女性更年期：每天在同一时间尝试打草并醒来，避免午睡，并在睡觉前关闭电子设备的电源。定期运动也可以促进睡眠，尽管也许不是在睡前。

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p>除了外阴萎缩和阴道干燥，一些女性在更年期还注意到膀胱改变。专家将绝经带来的膀胱和生殖器变化以及症状的范围称为绝经或GSM的泌尿生殖系统综合症。

“我们知道膀胱和尿道上有雌激素受体，有助于膀胱和尿道的功能，”卡尔森博士解释说。 “随着雌激素的减少，很多女性确实看到了膀胱功能的变化，以及肯定是阴道干燥和外阴萎缩。”

膀胱问题通常包括压力性尿失禁-咳嗽时膀胱渗漏或打喷嚏。卡尔森博士说，如果您是几次阴道分娩，这一点可能会更加明显。

加强锻炼和激素治疗都可以有所帮助。与您的医生讨论最适合您的方法。由于缺乏雌激素，会使您的阴道干燥机变得不柔软，缺乏弹性，所以性生活也会很痛苦，因此，请使用良好的润滑油。

绝经后女性患心脏病的风险增加，并且雌激素下降可能起了作用。这种激素通常有助于保持血管柔韧性，改善血液循环。

但是，正如美国心脏协会所说，更年期不会“引起”心脏病。生活中的其他时间也改变了其他因素：低密度脂蛋白或“不良”胆固醇和血压升高，高密度脂蛋白或“良好”胆固醇下降，以及在整个过程中实行不健康的习惯（高脂饮食，吸烟，缺乏运动）终生可能会跟上您的脚步。

目标是提供众所周知且简单（尽管并不总是很容易）的解决方案：营养饮食，每周进行150分钟的体育锻炼并且禁止吸烟。 Pinkerton博士说，请尝试避免体重增加并保持身高，尤其是胆固醇和血压。