在夏令时结束时保存睡眠（和理智）的6个技巧

是的，您不能从中逃脱。夏令时的结束时间是11月1日。您准备好了吗？

当然，您可以逃往亚利桑那州（或夏威夷，波多黎各，维尔京群岛或美属萨摩亚）这样不遵守规定的领域实际上，所有这些听起来都很引人注目）。但是，如果您居住在美国其他地区及其领土，那么您将不得不像其他所有人一样退后一个小时。

没有人期待时间的变化（这就是为什么我们拔出了上面非常合适且有趣的Nacho Punch恶作剧，但有很多方法可以使它减少麻烦。

要在程序中轻松自如，这是您需要知道的。

如果您典型的起床时间是11月1日（星期日）上午8点，则您将在早上7点起床，这意味着您早晨要多花一小时。

现在是散步或跑步的理想时机，可以使您的心情和精力更加充沛。时间的变化也是锁定您全年剩余时间的早间锻炼的绝好机会，因为随着冬天的日子越来越短，下午的锻炼会变得更加困难。

睡眠专家和临床心理学家Michael Breus博士建议，周日太累了，无法在周日起床，这可能表明您被剥夺了睡眠（就像我们许多人一样），因此，请继续利用额外的一小时睡眠时间。那天晚上晚些时候，一定要比时钟说得早至少一个小时上床睡觉，这样您才不会陷入睡眠不足的问题。

孩子在进行调整时可能会比较困难，但是让他们适应环境可能会很容易。从时间变更开始的一周开始，Breus建议隔夜每隔15分钟让孩子上床睡觉。到10月31日滚来滚去的时候，它们将习惯于一个小时后上床睡觉，如果一切顺利的话，它们将在早晨的晚些时候醒来。 （奖金：无论如何，孩子们都希望在万圣节后一个小时起床，所以这是一个现成的机会让您沉迷。）

一旦您在11月1日把时钟调回来，他们就会重新启动时间表。

在时间更改后一周左右的时间里感到闷闷不乐是很正常的，但是有一种自然疗法。 Breus解释说，光疗盒（尤其是发出蓝光的光疗盒）可以抵抗大脑在一天中开始变黑时排出褪黑激素（睡眠激素）的趋势。

Breus喜欢飞利浦goLITE BLU能量灯有充电式（$ 150; amazon.com）和紧凑型（$ 100; amazon.com）两种版本，但是任何带有蓝光的光疗设备都可以得到类似的好处。您也可以跳过该小工具，而只需为现有的灯具购买提高警觉性的灯泡，例如LightingScience的灯泡（70美元； amazon.com）上的Definity Digital。布鲁斯建议，这些小玩意可以全年帮助您增强精力和情绪。

使用照明灯持续20分钟，达到顶峰，而不是晚上7点以后，可以让您获得几个小时的下午时间警觉而又不会过度刺激。

任何时候只要专注于睡眠，都是一个很好的机会来养成睡眠习惯。这意味着您的卧室要保持黑暗，凉爽和安静，排除电子设备，在下午切断咖啡因，并整年保持恒定的就寝时间。

在10月星期六晚上睡觉之前31，只需将时钟调回一个小时。好消息是，您无需摆弄智能手机：它们会在官方时间凌晨2点自行更新。这样，您就可以避免星期一早上因一小时上班而感到恐慌。 （哦！）