缓解与压力有关的湿疹的6个技巧

• 压力和湿疹
• 如何应对
• 自我保健小贴士
• 饮食
• 外卖

当我感到压力很大时，湿疹会加重并非偶然。

搬家，开始新工作，考试：所有这些事件通常都伴随着爆发。

关于压力和湿疹之间联系的传闻已有很长时间了。 ，但是支持它的科学证据有限。近年来，研究人员开始更详细地研究压力对湿疹的影响。

结果如何？科学家们意识到问题不仅仅在于皮肤深处。压力，饮食和环境都会影响湿疹的出现和严重程度。

但是要完全消除压力真的很困难。尽管如此，我还是学会了一些步骤来帮助我应对并减少压力对身体的影响。

压力和湿疹之间的联系

研究表明，压力会使湿疹恶化，触发荷尔蒙释放，荷尔蒙会引起炎症并破坏皮肤屏障功能。感觉压力较高的人更容易出现湿疹。

一项研究着眼于伴侣的死亡对湿疹症状的影响。研究发现，当一个重要的另一人患有绝症时，他们的伴侣患湿疹的风险就会增加。

类似地，创伤后应激障碍（PTSD）也被证明会导致皮肤病症状，例如牛皮癣，荨麻疹和湿疹。

进一步的证据表明，压力会增加抓挠的机会，从而导致瘙痒和抓挠的恶性循环，使湿疹更易发作。

症状更严重。

湿疹本身的出现也可能使许多人感到压力，增加了症状恶化或再次发作的可能性。

应对压力相关性湿疹

我在大学的第一年就开始患湿疹。症状突然出现并迅速开始恶化。

随着时间的流逝，我学会了控制这种情况，但偶尔还是会突然发作。

根据我的经验，压力过大会增加湿疹复发的机会。问题是，要消除生活压力，我无能为力。在某些情况下，我的压力水平开始升高，身体受到打击。

我已经找到了应对压力的方法，并将对健康的影响降至最低。其中包括：

• 保持规律的睡眠时间表
• 使用简单的正念技巧
• 通过饮食来支持我的身体

用于管理压力和湿疹的自我护理技巧

要最大限度地减少压力，很难。无论您尝试多大程度地避免压力，在很正常的一年中，您很有可能会遇到压力。

我发现，当我承受压力时，我日常工作的“健康”部分可能会迷路。我会牺牲睡眠来做好事情，我会尽我所能地吃些快速而舒适的东西，而我却忘了做些能让我感到镇定的事情。

通过认识这些习惯，我可以减少压力对我的生活产生的影响。

我还使用了一些技巧来缓解压力。

休息一下

出门在外面，给自己一些顶空可以在我感到压力时提供帮助水平上升。

为缓解压力，请尝试在自然界中定期散步。您可以听镇静的音乐，也可以聆听周围的声音。

监控您的咖啡因摄入量

当我有压力时，我经常会过度补充咖啡。这会使我感到焦虑，并打乱我的睡眠周期。为了避免这种情况，我尝试限制我喝的咖啡量，改喝路易波士茶。

如果您发现在压力旺盛的时候可以喝咖啡以保持体内的能量升高，则可以选择绿茶。它含有咖啡因，但已被证明可以有效减轻焦虑。

使用呼吸技巧

进行呼吸运动和冥想也可以通过放松身体和改变思想方向来减轻压力感。最好的部分是，它们可以在任何地方进行：在您的办公桌上，杂货店的排队中或当您准备上床睡觉时。

一项研究发现催眠可以有效地治疗催眠。湿疹，证明放松技术可有效控制症状。

保湿和按摩

保湿或按摩身体可以帮助减轻压力和焦虑感。

虽然在紧张的时期时间通常很有限，但我发现离开淋浴后花几分钟进行保湿可以使我感到更加镇定。

自我按摩可以缓解压力，焦虑和疼痛。

优先考虑睡眠

在压力很大的时候，最难管理的事情之一就是要有足够的睡眠。

我知道我必须优先考虑睡眠，以帮助我控制压力水平并防止倦怠。即使我觉得我要做一百万件事，我也会有意识地努力获得尽可能多的睡眠。

如果您发现躺在床上时头脑仍在加速，列出您脑海中运行的所有事物。用笔和纸。完成后，将清单放在抽屉里或房间的另一侧，这样就看不见了。

通过饮食来支撑身体

保持在高压力时期注意饮食也可以帮助治疗湿疹症状。

当我有压力时，我倾向于在情感上进食，而且我知道很多人都一样。

可能是巧克力，薯条，意大利面或葡萄酒。不管它是什么，它通常都涉及大量含糖或油腻的食物，这些食物可能会加剧湿疹症状。

当我发现自己渴望舒适的食物时，会尝试寻找更健康的食物。以下是一些可以通过饮食来支撑身体的方法：

• 代替巧克力，尝试吃些巧克力能量食品。
• 代替白色意大利面，面包和糕点，尝试
• 尝试将酒精消耗限制为一种或两种标准饮料，并喝大量水。
• 多吃新鲜水果和蔬菜。
• 请保持健康的零食方便。

我喜欢在袋子里放些零食，这样，只要能量水平下降，我就可以抓些东西，例如：

• 苹果
• 胡萝卜棒
• 黄瓜片
• 杏仁
• 杏干

外卖

每个人的压力体验都会有所不同。

对我来说，高压力的情况经常会引发湿疹症状。但是，通过使用放松技术，睡眠和饮食来支撑我的身体，我发现更容易管理压力的影响。

它不是万无一失的，但却有所作为。