关于水应该知道的6件事（但可能不知道）

不管最新的食品趋势是什么（奇亚籽，椰子粉，羽衣甘蓝片），您都可以选择。但是您可能正在为自己的健康做一些最基本的事情：喝足够的水。

“我发现忙碌的女性经常发生这种情况，”医学教授Pamela Peeke指出马里兰大学和《女性生命之躯》的作者。“他们变得对工作如此专心，回复电子邮件和发短信，以至于他们忽略了抢水瓶。”很快，他们变得焦躁不安。

其他轻度脱水的迹象：肌肉痉挛，头晕和头痛。根据营养杂志的最新研究，即使是极度脱水的女性也可能会比没有水分的女性更难以集中精力。如果您的身体经常缺水，那

脱水往往在夏季最常见。皮克博士解释说：“除了将营养物质输送到细胞并保护肾脏外，水还可以调节体温。”当您发热时，皮肤会开始抽出水来冷却，如果您不小心的话，可能会使您处于赤字状态。但是不要流汗-我们的专家指南使整个赛季都容易保持镇静。

我每天应该喝多少水？
您可能听说过每天应该喝八杯，但事实证明这有点低了。 （这项流行的建议之所以存在，主要是因为它很容易记住-每天8盎司8盎司。）“一个好的基线是2.2升，或者说每天大约9杯液体，”皮克博士说。如果您超重，居住在高海拔地区或在极端炎热的天气中工作，那么您可能甚至需要更多，所有这些都是脱水因素。专家们认为，最好的衡量标准是经过时间考验的：检查小便。营养与营养学研究院的发言人说，“你想让它成为柠檬水的颜色。”如果是中度至深黄色，请倒下玻璃杯。抱歉，但是您没有得到任何清澈尿液的加分，这表明您实际上在喝过量的水。根据美国肾脏病学会杂志上发表的一篇重要评论，没有明显的证据表明，大量饮酒会比适当饮食更好地帮助冲洗体内毒素，改善肤色或减轻头痛会滋润水分。

但是等一下-运动时我不必再摄取更多吗？
这取决于。如果您要呆在室内并且在锻炼前整天设法保持水分充足，那就不用了。但是，如果您在夏季炎热的天气中，则可以在一个小时的户外练习中轻松地流掉相当于4杯液体的汗液。在这种情况下，一个小时前要喝20盎司的水，并在每15分钟的运动中尝试摄取大约一半的杯子。早上想慢跑吗？事先喝一杯。匹兹堡大学医学中心的运动营养学家莱斯利·邦奇（Leslie Bonci）RD说：“如果您正在训练马拉松或进行数小时的运动，则前后要称重自己：”您的锻炼时，喝24盎司液体再次补充水分。'

我每天早上喝咖啡吗？
惊喜：确实如此，根据英国伯明翰大学的一项新研究。研究人员要求Java饮用者喝咖啡或水，并发现咖啡因不会脱水。不过，有一个警告。国家肾脏基金会发言人莱斯利·斯普里（Leslie Spry）博士解释说，如果您从不喝咖啡因，然后喝杯咖啡，它会利尿，并会从您体内吸收水分。他补充说：“但是，如果你经常喝咖啡，你的身体就会变得习惯了，而且效果不一样。”其他饮料，包括茶，牛奶，OJ和运动饮料，也可以使用，尽管您不想过量摄入咖啡因或降低糖分。避免什么？软饮料，甚至饮食种类。皮克博士说：“它们含有盐，会使您脱水。” “这么多女人认为，啊，多么令人耳目一新！但是苏打水只是从细胞中吸收水分。”

我从水果等食物中消耗的水有多重要？
据医学研究所称，食物中的水约占人们日常液体需求的20％。皮克博士说：“从食物中获得的水分与从饮用水中获得的水分一样好。”例如，烤鸡胸肉配花椰菜和半杯菠菜，可以为您带来几乎一整杯水。甚至有被水咬伤的隐患：它们可以帮助您减肥。 （这里有7种可以帮助您减轻体重的食物。）

如果我一天喝很多，如果第二天喝的少，会有所不同吗？
现实检查：您不是骆驼。人体并非旨在存储多余的水。邦奇说：“几个小时后，你就撒尿了。”现实情况是，您需要每天达到H2O目标，才能避免能量骤降和其他健康问题。如果您倾向于跳过，特别是在事情繁多的时候，请轻按一个应用程序以寻求帮助。尝试“注水”，它会向您发送提醒以喝光。好消息是，即使您口渴了并且意识到自己没有喝足够的水，喝了一两杯后身体也会反弹。欢呼！

我是否需要滤水器？
尽管进行了强制性的监控，“自来水中仍然存在痕量杂质，包括从管道中渗出的铅，”家庭的Cheryl Luptowski解释说。 NSF International的安全专家。甚至水中极低的铅含量也与认知问题有关，尤其是在儿童中。首先，致电您的供应商以获取水报告。一个简单的碳过滤器可能就足够了。但是，如果只有少量的砷，铅或高氯酸盐，则需要为您的问题设计的家用过滤系统。在nsf.org上比较模型。费用：150美元至1,000美元。

H2Glow
四样偷偷摸摸的东西会灼伤您的皮肤，以及如何保持肤色亮丽：

超高办公室交流电
'凉爽的空气皮肤缺乏水分，这意味着它需要从其他地方（包括您的皮肤）中吸收水分，” 皮肤规则”的作者Debra Jaliman医学博士说。平均保湿。尝试使用SkinCeuticals Hydrating B5凝胶（78美元； Amazon.com）。

阳光下的乐趣
即使您戴着防晒霜，暴露也会耗尽皮肤的天然油脂。而且池中的氯会非常干燥，因此请尽快洗净淋浴，并在皮肤仍然潮湿的情况下擦洗乳液。晚上，使用含乙醇酸的面部保湿剂，例如玉兰油再生主义者夜间重塑长生不老药（30美元； Amazon.com）。也咸。在饮料之间喝一杯水可以缓解问题，如果有帮助的话，还可以带一个可爱的小雨伞。

您的就寝常规
在夏季，您可能会想使用酒精类碳粉清除多余的油脂，但它会使您的皮肤过于干燥。最好搭配除油清洁剂。尝试使用Biore深孔木炭清洁剂（8美元； Walgreens.com）。